Искате коремчето на фитнес модел или културист? Ето 5 неща, които трябва да направите в момента, за да започнете своето фитнес пътуване до плосък корем и шест опаковки корема!

неща

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Независимо дали в момента работите за изграждане на чиста мускулна маса или се стремите да загубите телесни мазнини, по пътя един от вашите приоритети е вероятно да получите шест опаковки корема. Шест пакета кореми обикновено са „златният стандарт“ за класифицирането им като „годни“ за повечето хора.

За съжаление, получаването на шест пакета кореми е нещо, което обикновено отнема много работа и ако не използвате правилните методи, това ще бъде дълга и трудна битка. Ето пет неща, които можете да започнете да правите още сега, за да направите голяма крачка напред към постигането на тези цели.

1. Гледайте приема на натрий

Първото нещо, което можете да направите веднага, което ще окаже голямо влияние върху корема ви, е да се уверите, че приемът на натрий е нисък. Натрият бързо ще добави задържане на вода към коремната област, така че ако имате храна с високо съдържание една нощ, очаквайте да забележите разлика на следващата нощ.

Изобщо няма да отнеме много време, за да бъдат известни ефектите, но от по-добрата страна, когато намалите приема на натрий, следва същия принцип - ще видите резултати почти веднага.

Поради това, намаляването на приема на натрий е много ефективен начин да изглеждате по-стройни почти за една нощ, когато имате някакъв вид специална функция.

2. Добавете нестабилност към вашата тренировъчна програма

Второто нещо, което трябва да правите, е да добавите елемент на нестабилност към вашата тренировъчна програма. Всеки път, когато намалите колко сте стабилни, ще накарате коремните мускули да се свиват толкова по-трудно, за да поддържате баланс.

Можете да направите това, като преместите упражненията си за абс на упражняваща топка, изпълнявайки някои от типичните упражнения за вдигане на тежести, които правите на топка за упражнения (например бицепсови къдрици или преса в гърдите) или като правите някои упражнения, докато стоите на върха топка, която също помага за намаляване на стабилността.

Всеки път, когато намалите колко сте стабилни, ще накарате коремните мускули да се свиват толкова по-трудно, за да поддържате баланс.

Обърнете внимание, че не бива да поставяте всичките си основни упражнения за вдигане на тежести върху топка за упражнения, тъй като през повечето време искате да вдигате възможно най-тежко, но да правите едно или две на сесия може да бъде от полза.

3. Изпуснете въглехидратите си

Трето, помислете за намаляване на приема на въглехидрати. Това ще работи по същия начин, както ще намали приема на натрий, тъй като когато се намалят въглехидратите, тялото ще започне да губи тегло на водата.

Трябва да наблюдавате, когато рязко намалявате въглехидратите през първите няколко дни, защото обикновено ще изпитвате по-високи нива на умора по време на тренировъчните сесии и може да се чувствате леко „размити“ в съзнанието, докато тялото се адаптира към по-ниското ниво на въглехидрати. След около седмица трябва да се почувствате по-добре, при условие че все още получавате достатъчно протеини и малко хранителни мазнини.

Имайте предвид, че когато използвате тази техника, теглото, което губите, е предимно вода, а не чиста телесна мазнина. В крайна сметка това ще са телесни мазнини, но веднага след като изгубите теглото на водата.

4. Намалете периодите на почивка до тридесет секунди

По отношение на вашата тренировка за вдигане на тежести, едно нещо, което можете да направите, което ще ви помогне да ускорите метаболизма и ще ви помогне да изхвърлите мазнините по-бързо, е да съкратите периодите на почивка. Имайте предвид, че нямате за цел да превърнете тренировката в програма за кръгово обучение; това ще ограничи сериозно общото количество тегло, което можете да вдигнете, но по-скоро не си позволявайте да правите дълги почивки между асансьорите.

Периодите на почивка от около 30 секунди - вероятно 45 секунди при по-големите лифтове като клекове, мъртва тяга, пейка и редове са целта тук.

Бъдете кратки и бързи, така че поддържате интензивност през цялата тренировка. Периодите на почивка от около 30 секунди - вероятно 45 секунди при по-големите лифтове като клекове, мъртва тяга, пейка и редове - са целта тук.

5. Вземете една седмица почивка на Cardio

И накрая, последното нещо, което понякога трябва да направите, което противоречи на това, което вероятно смятате, че трябва да правите, е да вземете една седмица почивка за кардио тренировка.

Ако сте човек, който наистина е подобрил кардио тренировките си и правите четири или повече часа седмично, тялото всъщност може да задържа вода от цялото това обучение. В много ситуации, след като кардио тренировката отпадне, мускулите всъщност започват да изглеждат по-стройни, въпреки по-ниския общ дневен разход на калории.

Друго нещо, което може да се случи с това е, че тъй като създавате толкова голям дефицит между всички кардио и диетата, тялото ви може наистина да работи бавно, със скорост на метаболизма, която няма да направи много за загубата на мазнини. Като спрете кардиото, вие намалявате дефицита и скоростта на метаболизма отново се ускорява, което след това предизвиква загуба на тегло. Това не винаги ще работи, за да изглеждате по-стройни, но ако се чувствате така, сякаш никога не се измъквате от кардио уредите, може би си заслужава да опитате.

Що се отнася до получаването на шест опаковки корема, няма нищо, което да е по-важно от добрата диета и интелигентното вдигане на тежести. След това има някои незначителни подробности, с които можете да си поиграете, което ще ви помогне да преминете напредъка си към следващото ниво.

Ето една бърза тренировка за корема, за да започнете: