РЕКЛАМА

Трябва да сте опитвали различни видове фитнес мантри и тренировки, но тази упорита коремна мазнина просто отказва да си отиде. Какво ще кажете за възприемане на йога във вашия тренировъчен план, който да насочи корема ви и да намали коремните мазнини по по-функционален и ефективен начин?

които

Просто знайте тези прости, но ефективни йога пози за облекчаване на стреса и извайване на плосък и секси корем, както никога досега.

РЕКЛАМА

# 1. Капал Бхати (блестящ череп)

Започнете пътуването си с проста техника на дишане. Това е една от любимите асани за мнозина да изгарят мазнините по корема по естествен път. Също така, известна като техника за блестящ череп, тя подобрява скоростта на метаболизма, храносмилането и по този начин помага за ефективно намаляване на теглото.

тенденция сега

Ето как да направите:

  • Седнете на пода със сгънати крака и изправен гръбнак.
  • Затворете очи, поставете дясната си длан върху дясното коляно и лявата длан върху лявото коляно.
  • Започнете да вдишвате и издишвате бавно с цялата си сила, така че стомахът ви да потъне навън.
  • Повторете този цикъл около 15 пъти (в случай, че сте начинаещ).

# 2. Випарита Шалабхасана (поза на супермен)

РЕКЛАМА

Позата на супермена разтяга и укрепва мускулите на корема и долната част на гърба. Това е отлична стойка и прави голяма разлика в контролирането на формата на корема.

Ето как да направите:

  • Легнете по корем, като краката се допират един до друг.
  • Сега изпънете ръце пред себе си, като повдигнете гърдите, раменете, ръцете и краката си от пода.
  • Поемете дълбоко въздух и насочете цялото внимание към участъка.
  • Ще почувствате придърпването в двата края.
  • Уверете се, че лактите и коленете не са свити.
  • Сега издишайте и бавно спуснете вдигнатите ръце, гърди и крака.

може също да ти хареса

# 3. Панта за камила (Utrasana)

РЕКЛАМА

Страхотно ефективно лечение за тонизиране на корема, подобряване на храносмилането и дишането!

Ето как да направите:

  • Коленичете на пода с коленете на ширината на бедрата
  • Уверете се, че пръстите на краката ви са прибрани.
  • Изпънете ръцете си право пред гърдите с длани към пода.
  • Започнете да се накланяте назад, накланяйки раменете назад към краката, за да направите арка.
  • Постанете на пауза и се фокусирайте, докато гърдите ви се отворят.
  • Бавно се върнете в първоначалната позиция и повторете.

# 4. Поза на дърво (Врикшасана)

Една от най-добрите пози за отрязване на тези сантиметри от корема. Докато извършвате това, трябва да балансирате цялото си тяло, което ви кара да изпитате натоварването на корема си, като по този начин получавате по-стегнат корем.

Ето как да направите:

  • Застанете изправени с бедрата и раменете подравнени.
  • Стегнете основните си мускули и преместете цялото си тегло към левия крак.
  • Поставете десните си пети върху вътрешните бедра на левия крак, така че да се окаже дясното коляно.
  • Вдишайте и повдигнете ръцете си нагоре.
  • Издишайте и задръжте тази позиция поне пет дълбоки вдишвания.
РЕКЛАМА

# 5. Поза с лък (Dhanurasana)

Тази йога поза не само помага при отслабване, но също така се разтяга и упражнява натиск върху стомаха ви. Несъмнено това е отличен масаж на корема, който се бори със запека и ускорява храносмилането.

Ето как да направите:

  • Легнете легнали по корем с ръце отстрани и изпънати крака.
  • Бавно сгънете коленете нагоре и вземете ръцете назад, за да държите глезените или стъпалата.
  • Задръжте позицията, докато дишате нормално.
  • Издишайте и се върнете в нормалното положение.
  • Повторете позата 5-8 пъти.

# 6. Поза на кобра (Bhujangasana)

Още едно йога упражнение за изгаряне на коремните мазнини. Това помага за храносмилането и елиминирането на токсините от тялото. Най-вече поза кобра лекува коремни разстройства и премахва стреса.

Ето как да направите:

  • Просто легнете по корем, като коленете на двата крака се допират един до друг
  • Повдигнете главата, врата, рамото и гърдите нагоре
  • Цялото тегло на горната част на тялото ви ще бъде върху ръцете и бедрата.
  • По време на асаната се опитайте да си върнете главата назад възможно най-много.
  • Бавно приведете главата си на земята.
  • Повтаряйте цикъла 5 пъти дневно.

# 7. Поза на воина (Veerbhadrasana)

Тази йога поза разтяга и укрепва коремните мускули, лекува запек и подпомага храносмилането. Той също така изисква много баланс, в резултат на което коремът ви има страхотна тренировка.

Ето как да направите:

  • Застанете първо изправени с ръце отстрани.
  • Сега разтворете краката си широко и изведете левите си крака отзад.
  • Другият крак ще се обърне навътре, за да направи ъгъл от 45 градуса.
  • Вървете напред на лявото коляно, като направите ъгъл от 90 градуса; и оставете другия крак да се разтегне правилно.
  • Сега отидете в позиция на намасте, като вдигнете ръцете ни над главата ви.
  • Погледнете нагоре, извийте малко гърба си и се разтегнете.
  • Задръжте 10 секунди и повторете същото с другия крак/страна.

# 8. Хип лифт

Предизвикателна поза, при която коремите ви вършат много работа освен ръката ви и сърцевината никога не получава почивка през цялата практика.

Ето как да направите:

  • Използвайте дланите си в пода, за да повдигнете тялото нагоре.
  • Вземете тялото си на няколко сантиметра нагоре по пода.
  • Опитайте се да повдигнете тялото си, като държите натиск върху ръцете и ръцете.

Прекалено дразните ли се от последната порция мазнини в стомаха, за която тялото ви държи? Просто комбинирайте тези йога пози със здравословен начин на живот и диета и се уверете, че излишният флаб елиминиран от тялото ви. Какво още? Той също така засилва метаболизма на тялото ви, укрепва сърцевината ви и отделя излишните мазнини.