• 11:59 ET, 23 юли 2020 г.
  • Актуализирано: 18:09 ET, 23 юли 2020 г.

ВСИЧКИ са виновни за прекаленото удоволствие понякога, независимо дали е тази допълнителна бисквита или онази тренировка, която сте пропуснали, за да отидете в кръчмата.

изгаряне

NHS препоръчва всеки да прави някакви упражнения всеки ден.

Това може да бъде разходка с кучето или приятно място за градинарство, или ако искате да се поизпотите, когато тръгнете да бягате, също е опция.

Но един експерт разкри, че отслабването е нещо повече от упражнения и каза, че има и други неща, върху които бихте могли да се съсредоточите, ако искате да свалите килограмите.

Базираният в Мелбърн фитнес експерт Сам Ууд каза, че ако наистина искате да вдъхнете корема си, има и други неща, върху които можете да се съсредоточите.

Говорейки пред Body and Soul, той каза: "Хората правят повече, повече, повече, когато става въпрос за упражнения и не могат да разберат защо непрекъснато не постигат крайната си цел".

Сам сподели шестте си най-важни тайни, за да ви помогне да се преборите.

1. Изгонете алкохола

Повечето хора имат любимата си бакшиш, независимо дали става дума за джин с тоник или прясна пинта.

Но Сам казва, че отказът от алкохола също може да ви помогне да изхвърлите мазнините.

„Алкохолът е враг на загубата на тегло и доказано увеличава съхранението на мазнини.

„Това е така, защото тялото ви ще избере да използва алкохола като гориво, вместо да излиза в мастните ви запаси.

„Ако се опитвате да отслабнете около средната си част, без да тренирате, бихте искали да премахнете алкохола или да се ограничите до 1-2 чаши на седмица.“

2. Нарежете рафинирани въглехидрати и преработени захари

Сам каза, че ако сериозно се занимавате с намаляване на мазнините, тогава трябва да "ритате преработени захари и рафинирани въглехидрати до бордюра".

Преработените захари се намират в много сладки лакомства, а основните виновници са карамелът, тръстиковата захар или сок или оризов сироп.

Примери за рафинирани въглехидрати включват пица, тестени изделия и бял хляб.

Сам каза, че тези съставки допринасят за лошото здраве на червата и често са с високо съдържание на калории.

Той каза, че е важно да се придържате към здравословни пълноценни храни и да балансирате диетата си от различни групи храни.

3. Фокусирайте се върху здравето на червата

Здравето на червата е свързано с цял куп неща, като например как съхраняваме мазнини, нивата на глюкозата и как обработваме храната.

Сам каза, че трябва да се грижите за червата си, ако искате да извлечете максимума от пътуването си за отслабване.

Той каза, че диетата, богата на фибри, както и пробиотичните храни като кисело мляко и кисели краставички могат да помогнат.

4. Стрес по-малко

Хората обработват стреса по различни начини, но за някои стреса може да доведе до прекомерно хранене, което в крайна сметка води до наддаване на тегло.

Стресът кара телата ни да отделят адреналин и кортизол.

Стресът също може да доведе до загуба на сън, което означава, че имаме малко енергия и вероятно ще жадуваме за храни с високо съдържание на захар.

Сам казва, че намаляването на нивото на стрес е от ключово значение, ако искате да отслабнете и препоръча на хората да експериментират с различни видове техники за намаляване на стреса.

5. Отидете с ниско съдържание на въглехидрати

Въпреки че никога не трябва да изключвате напълно хранителните групи от диетата си, Сам каза, че намаляването на въглехидратите е чудесен начин да отслабнете.

Той каза, че когато правите това, тялото ви ще получава гориво от някъде другаде - това според него обикновено са запасите от мазнини.

Той каза, че придържането към пълнозърнести храни е добър вариант.