С настъпването на лятото всички искаме да изглеждаме най-добре, особено на плажа. Докато работите, за да подготвите тялото си за плаж, ще наблюдавате какво ядете и ще работите, за да постигнете най-добрите резултати, които можете. Кето диетата е жизнеспособна алтернатива, която мнозина са опитвали с голям успех, но как работи? По същество кетогенната или кето диетата се фокусира върху здравословните мазнини и намаляването на приема на въглехидрати. По този начин тренирате тялото си да използва мазнини като гориво вместо въглехидрати. Ето какво трябва да знаете, за да започнете.

Научете вашите здравословни мазнини

кето

Добрата новина е, че има разнообразие от здравословни мазнини. Нещото, което трябва да запомните е, че когато разглеждате кои мазнини да консумирате, основното правило е да се фокусирате върху мазнините от естествени източници като месо и ядки. Допълнете тези с мононенаситени мазнини и наситени мазнини като зехтин, масло или кокосово масло.

Насладете се на месото си

Докато консумацията на месо може да ви накара да се почувствате като че ли сте отново в групата на Аткинс, диетата Кето използва по-устойчив подход. Не мислете само за месо, а за протеини. Разбира се, трябва да се опитате да се съсредоточите върху хранени с трева, отглеждани на пасища и органични меса. Трябва също да знаете, че докато по-голямата част от месото, което ще ядете, няма да има добавена захар, вие ще искате да консумирате месо в умерено количество. За разлика от Аткинс, поглъщането на твърде много протеини на диета с кето не е положително.

Яжте си зеленчуци

От дете го чуваме постоянно и го проповядваме на собствените си. Има причина за това - трябва да ядем зеленчуците си. В контекста на диетата Кето ще искате да съсредоточите приема на зеленчуци върху тези, които растат над земята. Пропуснете кореноплодните зеленчуци и се фокусирайте върху листните зеленчуци.

Пий млякото си

Млечните продукти не са извън границите на диета с кето, по-скоро голяма част от тях са добре. Все пак ще искате пълномаслените млечни продукти, време е да пропуснете обезмасляването. Добра новина и за любителите на сиренето - можете да вземете сиренето, но се придържайте към по-твърдите сирена, тъй като те обикновено имат по-малко въглехидрати.

Закуска, за да се почувствате доволни

Гледането на това, което ядете, понякога може да означава жертване на вкусовете и текстурите, които обичаме. С кето диета обаче можете да хапвате ядки и семена. Тези ядки и семена ще ви помогнат да получите някои хрупкави, пикантни текстури, които може да жадувате. Още по-добре ще искате да хапнете по-тлъстите ядки като бадеми и ядки от макадамия. Отвъд ядките има и други закуски, които можете да направите, които ще ви помогнат да запазите желанието си. Изследвайте и експериментирайте с рецепти за леки закуски, както и с други храни, които да допълнят основите на вашата диета Кето.

Два последни съвета: хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте и тренирайте! Както при всяка диета или режим на хранене, пийте вода. Добрият прием на вода ще ви помогне да постигнете целите си и ще се почувствате по-добре. Ако водата е твърде скучна, за да има постоянно, добавете аромат на базата на стевия или малко лимонов или лимонов сок. Успехът ви в диетата Кето също ще бъде значително подсилен с режим на упражнения. И така, кажете ни, готови ли сте да се съсредоточите върху кето диета, за да си подготвите плажа? Не забравяйте, че диетата не означава, че не можете да се храните навън! Опитайте нашите съвети за изискана вечеря, докато сте на Keto тук.