• У дома
  • Услуги
    • Хранителни услуги
    • Колоноскопия
    • Гъвкава сигмоидоскопия
    • Разширения на хранопровода
    • Хемороидна лента
    • Горна ендоскопия
    • Заместваща хормонална терапия
  • Отзиви
  • Видеоклипове
  • Запознайте се с д-р Анджи
    • Запознайте се с екипа
  • Ресурси
    • ЧЗВ
    • Образователна литература
    • Нови пациенти
    • Застраховка
  • Блог
  • Контакт

Опитвате ли се да отслабнете от няколко години и не сте успели? По-важното е, чувствате ли се, че след като отслабнете, отслабването е още по-трудно? Преминавали ли сте през влакчетата за отслабване, последвано от наддаване на тегло в продължение на няколко години? Вие ли сте от хората, които казват „Знам какво трябва да направя; просто трябва да го направя? "

6-те

Ето 6-те най-големи грешки, които диетите допускат, които могат да допринесат за неуспешен диетичен режим и липса на резултати:

1. Опитвате се да определите времето за диета точно

Най-голямата грешка, която диетите правят, е, че търсят абсолютно идеалното време да започнат диета.

Позволете ми да ви задам един въпрос. Живеем ли в перфектен свят?

Докато жонглирате с кариера, бизнес, взискателен шеф, служители, деца, съпруг, изпълнявате поръчки, правите домашна работа с децата си и трябва да правите милион други неща през деня, кога някога ще откриете идеалното време за започване на диета?

Проблемът с това е дори ако намерите идеалната дата за започване на диета, когато несъвършеният свят ви попречи, той ще обърка целия ви план и ще ви върне на първо място.

И така, какъв е долният ред?

Въпросът тук е, че няма абсолютно идеално време за започване на диета.

Ако искате да го направите, времето е сега.

Например, дори ако смятате, че днес е ужасен ден за започване на диета, просто изберете едно нещо, което ще правите по различен начин, за да постигнете целите си.

Като пример можете да кажете: „днес мога да реша, че ще се откажа от хляба. Не е нужно да имам перфектна диета, но просто ще го направя. "

Това може да ми помогне толкова в дългосрочен план, отколкото да намеря идеалното време, място или диета.

Продължавайки нататък, може също да кажете.

„Това, което мога да направя, е от този момент, вместо да пия хляб със сандвичите си, ще имам опаковка от маруля. От днес няма да пия онова парче препечен хляб с масло за закуска. Вместо това ще имам плодове, които са хранителни за мен и няма да ми дават празни въглехидрати. Той ще осигури храненето и ситостта, които трябва да продължа с деня си. От днес ще спра да ям бял ориз с пилето си за обяд и ще заменя ориза със салата. "

Помисли за това; може би сте ходили през последните 20, 30 или 50 години в търсене на този идеален ден, за да започнете да правите диети. Възможно е някои от вас наистина да са намерили този перфектен ден и да са започнали да спазват диети, но това не е продължило дълго, защото това не е идеалният свят.

Отново изберете едно нещо, което ще правите всеки ден, и се насочете към него. Направете малка промяна точно сега и ако някога намерите този идеален ден за започване на тази перфектна диета, това е добре.

Вземете решението днес да направите една добра промяна в живота си, за да постигнете целите си.

2. Намиране на перфектната диета

Втората най-голяма грешка, която диетите правят, е, че винаги търсят идеалната диета, която да следват.

Реалността е, че няма идеална диета!

Има хиляди диети: средиземноморска диета, диета на Орниш, диета на Американската диабетна асоциация, диета на Аткинс, диета на Линдора, наблюдатели на тегло, Джени Крейг, Nutrisystem, кетогенна диета, зона и т.н.

Виждате ли, има толкова много различни диети, от които да избирате, но знаете ли какво? Повечето проучвания показват, че всички те имат едно общо нещо: ако се придържате към тях, всички те работят!

Може би се чудите ...

Коя да избера?

Вместо да търсите перфектната диета, която да следвате, изберете такава, която е лесна за спазване за вас, защото устойчивост е ключът към вашия дългосрочен успех.

Ако можете да поддържате тази диета до края на живота си, тогава тя е тази, която трябва да следвате. Много хора ми казват, че са опитали всички тези диети и не работят. Не че диетите не работят; диетите не ви подвеждат. Това е, че не се придържате към диетата в дългосрочен план.

Не можете просто да изберете диета, да се придържате към нея в продължение на шест месеца и да спрете да я спазвате, мислейки, че диетата не работи. Диетите работят, ако ги спазвате, но всичко е да играете дългата игра.

Ако имате въпроси за това как да преминете от диета за отслабване към диета за поддържане на теглото, тогава ще трябва да задавате въпроси и да правите изследвания. Не можете просто да спрете диетата, защото ако го направите, ще върнете теглото обратно.

Ако се върнете към начина на живот, който сте следвали и не наблюдавате промените в начина на живот, които сте научили по време на диетичния процес, ще качите отново тегло.

Изключително важно е да изберете подходяща за вас диета и такава, при която да манипулирате калориите в двете посоки, за да отслабнете или да я поддържате. Изводът е, че не можете да спрете диетата. Ако го направите, ще върнете теглото обратно. Всичко е свързано с промяна в начина на живот.

В крайна сметка ще стигне до точката, в която дори вече няма да се счита за „диета“, а просто ще правите здравословен избор относно храните, които ядете и какво влагате в тялото си.

3. Мисленето за отслабване се случва във фитнеса

Третата най-голяма грешка, която диетите правят, е да чакат да намерят време да отидат на фитнес, преди да започнат диета. Това е много често срещана грешка, защото посещението на фитнес не помага да отслабнете. Вместо това вашето хранене или диета ви помага да отслабнете.

Ходенето на фитнес е за да получите сърдечно-съдови ползи, да оформите тялото си и да качите мускули.

Има известна поговорка:

„Оформяте тялото си във фитнеса, но оразмерявате тялото си в кухнята.“

Ако ходите на фитнес, за да отслабнете, правите го погрешно. Това няма да се случи, ако не направите тези диетични промени. Ако чакате да намерите време да отидете на фитнес, да преследвате, да спазвате добро хранене, да отслабнете и винаги, когато имате време да отидете на фитнес, тогава страхотно. Това ще е добре и за вас.

4. Неспазване на експертни и медицински указания

Четвъртата най-голяма грешка, която хората, които спазват диетата, е да потърсят експертна медицинска помощ за отслабване, но не следвайте съветите много добре. Прекарват часове от ценното си време в търсене на помощ, но след това правят каквото искат и не следват указанията.

Програмите са толкова добри, колкото ги правите, и са добре изчислени планове, създадени да ви помогнат. Ако отидете да потърсите помощ, но не следвате плановете по начина, по който трябва, тогава, разбира се, няма да отслабнете и напредъкът ви няма да бъде успешен.

От време на време имам пациенти, които идват при мен и аз седя там и им помагам да изготвят най-добрия диетичен план, след което скоро след това просто се приберете вкъщи и не следват.

Те включват неща, които според тях са по-добри, без да ги обсъждат с мен. Шест седмици по-късно те казват: „Е, постигам резултати, но това е много бавно. Не съм доволен от напредъка. "

Е, разбира се, че не получавате желаните резултати, защото първо не сте слушали. Ако ще получите съвет от експерт и ще потърсите медицинска помощ, поне го следвайте.

Ако сте студент, бъдете добър ученик. Не се опитвайте да бъдете учител. Най-лошото, което можете да направите, е да се опитате да манипулирате тези идеално проектирани диети и да не постигнете резултати. Опитайте се да бъдете добър ученик.

5. Избягване на ангажираността

Петата най-голяма грешка, която диетите правят, е, че идват за помощ и искат всичко да им бъде връчено, но не са готови да отделят достатъчно време и мисли за загубата на тегло.

Те искат огромни резултати, но са готови да положат само минимални усилия. Винаги питам пациентите си: „При скала от 0 до 10, колко сте готови?“ Искам да чуя „9“ и „10“. Не искам да чуя „5“, защото очевидно не сте готови. Ако сте на 5 от 10, не губете времето си. Вземете решение и ангажимент. Когато вземете това решение, ще го направите.

Не забравяйте, че няма магическа пръчка.

Трябва да вложите време и усилия в това.

Ако дойдете при мен и ви попитам колко време на ден ще отделите на загубата на тегло и ще кажете: „Пет минути на ден“, ще ви кажа: „Добре, мога да ви помогна да отслабнете, но това няма да е значителна загуба на тегло. Това няма да бъде евентуално два килограма на седмица. "

Трябва да отделите достатъчно време и усилия в диетичния план, за да работи. Ако искате да отслабнете с 50 килограма за шест месеца и търсите вълшебно хапче, което да ви помогне да отслабнете и не сте готови да полагате достатъчно време и усилия, това е рецепта за бедствие.

Нищо не ви е дадено безплатно. Трябва да вложите време и усилия за това.

6. Мислейки, че ще компенсирате консумацията на допълнителни калории

Шестата най-голяма грешка, която диетите правят, е, че се опитват да изгорят излишните калории, които са се отдали на хранене във фитнеса.

Не можете да наваксате, като отработите допълнителни калории във фитнеса.

Ако ядете 3000 калории от бургер, пържени картофи и кока-кола, ще трябва да бягате два часа с бързи темпове, за да изгорите частица от това. Дори не мисли за това.

Ако ядете нещо, което не е трябвало, просто помнете, че сте допуснали тази грешка.

Опитайте се да направите поведенческа промяна и се уверете, че не правите това отново.

Не се опитвайте да го изгорите, като правите допълнително бягане и упражнения във фитнеса. Това работи само срещу вас, защото тогава ще огладнеете и ще ядете повече. Това се превръща в порочен кръг и не можете да отслабнете във фитнеса.

В заключение вярвам, че най-добрият начин за отслабване е да се намери несъвършено време, в обикновен натоварен ден, а не в понеделник или след Нова година и поемете малко ангажимент към целта си за отслабване. Продължавайте, докато не сте готови да направите още една малка промяна в диетата си. Постепенно правете малки здравословни промени във вашата диета и накрая постигнете големи резултати в дългосрочен план.

Ако искате масивни резултати за отслабване за кратко време, потърсете помощ от експерт, направете фирма ангажираност, придържайте се към плана и следвайте плана, както е проектиран, без да го манипулирате. Отидете във фитнес за да изградите мускули или да постигнете сърдечно-съдови ползи, но не и за да отслабнете.

Не на последно място, след като приключите с диетите, за да отслабнете, започнете диета за поддържане на теглото, за да запазите теглото. Не се връщайте към предишните си нездравословни навици в начина на живот, защото ще си върнете теглото обратно.