Можете да отслабнете, без да гладувате или драстично да ограничавате избора си на храна. Можете да ядете разумни порции и да правите разумни тренировки във фитнеса и можете да хвърлите мазнини, докато го правите.

мазнините

Как Всичко се свежда до яденето на правилната комбинация от храни - храни, които ще изведат тялото ви от режим на съхранение на мазнини и в режим на топене на мазнини. Специфични витамини и хранителни вещества всъщност могат да помогнат за превключване на вътрешен превключвател, който сигнализира на клетките в тялото ви да изгарят повече калории, прахосвайки много от тези калории като топлина. Без тези важни хранителни вещества се случва обратното. Тялото ви задържа мазнини. Метаболизмът ви се забавя и усилията ви за отслабване стават безполезни.

Оптимизирайте тези критични хранителни вещества за топене на мазнини, за да можете най-накрая да свалите тези упорити килограми и да ги спрете завинаги. По този начин все още можете да консумирате разумни порции и да упражнявате разумно количество. Да, все още трябва да гледате порциите си. Да, упражненията все още са важни. Но храните за топене на мазнини работят във ваша полза, за да можете да ядете и да се движите по начин, който е разумен, ефективен и реалистичен за цял живот.

Витамин D

Как топи мазнините: Проучване след проучване показва, че витамин D помага да се гарантира, че телесните клетки слушат и реагират на инсулин, хормон, секретиран от панкреаса. Една от неговите задачи е да помага на глюкозата да попадне в телесните клетки, които изгарят глюкозата за енергия. Колко добре инсулинът изтласква глюкозата в клетките, се нарича „инсулинова чувствителност“. Колкото по-чувствителни са вашите клетки към инсулина, толкова по-добре. Колкото по-малко чувствителни са те към инсулина, толкова по-вероятно е калориите, които приемате, да попаднат в мастните клетки.

Когато нивата на D са ниски, нивата на паратиреоидния хормон (PTH) се повишават. По-високите от нормалните нива на PTH предизвикват поредица от реакции, които в крайна сметка водят до превръщане на мастните клетки в захар в мазнини и натрупване на мазнини, вместо да я освобождават за изгаряне, обяснява д-р Майкъл Б. Земел, директор на Института по хранене в Университета в Тенеси в Ноксвил.

Липсата на витамин D може също да повлияе на лептина, хормон, който сигнализира на мозъка ви да спре да яде. Тялото ви не знае кога е пълно, затова продължавате да ядете.

Калций

Как топи мазнините: Калцият е минерал, който работи в тандем с витамин D, за да ви помогне да отделите мазнини. Калцият се съхранява в мастните клетки и изследователите смятат, че колкото повече калций има една мастна клетка, толкова повече мазнина ще освободи тази клетка, за да бъде изгорена. Калцият също така насърчава загубата на тегло, като се свързва с мазнините в стомашно-чревния тракт, предотвратявайки абсорбирането на част от него в кръвта.

Протеин

Как топи мазнините: В допълнение към поддържането на глада под контрол, яденето на протеини при всяко хранене помага да се запази в по-добра пропорция и телесният състав - количеството мазнини спрямо мускулите. Заедно с калция и витамин D, протеинът ви помага да запазите мускулната маса, докато сваляте килограми. Неотдавнашно проучване от Университета на Илинойс установи, че жените, които консумират протеин два пъти дневно, губят с 3,9% повече тегло от жените, които консумират по-малко от тях на диета. Те не само загубиха повече тегло, но и станаха по-силни, когато направиха това, като само бедрените им мускули завършиха с 5,8% повече протеини в края на диетата, отколкото преди.

Омега-3 мастни киселини

Как се топят мазнините: Омега-3 позволяват загуба на тегло чрез включване на ензими, които предизвикват изгаряне на мазнини в клетките. Те също така помагат за повишаване на настроението, което може да помогне за намаляване на емоционалното хранене. А омега 3 могат да подобрят сигнализирането за лептин в мозъка, причинявайки на мозъка да увеличи изгарянето на мазнините и да намали апетита. Мазните риби като сьомга (които също са с високо съдържание на витамин D) са един от най-богатите източници на тази мазнина. Други храни, като някои ядки и семена, съдържат вид мазнина, която може да се превърне в омега-3 след поглъщане.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ