20 октомври 2018 г.

Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е водещ рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Високото кръвно налягане често се лекува с помощта на лекарства като бета-блокери, блокери на калциевите канали и АСЕ инхибитори. Но ако искате да контролирате кръвното си налягане, без да използвате лекарства, има няколко промени в начина на живот, които можете да направите, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане по естествен път.

доказани

Ето 7 доказани начина за понижаване на високо кръвно налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

1. Отслабнете с излишните килограми

Наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от високо кръвно налягане, тъй като сърцето е принудено да работи по-усилено при изпомпване и циркулация на допълнителна кръв в тялото. Загубата на само 10 килограма може значително да подобри кръвното налягане - особено при тези с наднормено тегло и вече страдащи от хипертония. Подобрете храненето си и започнете да спортувате редовно, за да отслабнете, или работете с Вашия лекар за разработване на персонализиран план за отслабване.

2. Останете физически активни

Редовното упражнение подобрява функционирането и еластичността на кръвоносните съдове и намалява кръвното налягане с между 5 и 8 mmHg. Само 30 минути физическа активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата могат да помогнат за регулиране и подобряване на кръвното налягане. Започнете да се занимавате с умерени упражнения като бързо ходене или плуване. Занимавайте се с тези общи домакински задължения като градинарство, гребене на листа или загребване на сняг.

3. Подобрете диетата си

Храни с високо съдържание на сол и натрий могат да допринесат за високо кръвно налягане, както и храни с високо съдържание на мазнини и холестерол. Постигането на здравословни подобрения във вашата диета може естествено да понижи кръвното налягане, като същевременно повиши енергията, загубата на тегло и цялостното ви здраве. Намалете приема на червени меса, сладки напитки, сладкиши и преработени храни. Започнете да ядете по-големи количества плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, ядки и нискомаслени млечни продукти.

4. Намалете приема на алкохол

Хората, които пият алкохол редовно, са с 16% по-склонни да страдат от високо кръвно налягане, отколкото тези, които не пият. Освен това кръвното налягане на човек ще се повиши с 1 mmHg за всеки 10 g консумиран алкохол - това обаче може да бъде обърнато чрез значително намаляване на приема на алкохол или въздържане за между 2 и 4 седмици. Ако пиете алкохол, ограничете се до една напитка на ден, ако сте жена и две напитки на ден, ако сте мъж, за да намалите високото кръвно налягане.

5. Спрете да пушите

Никотинът в цигарите увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, за да ви изложи на по-висок риск от инфаркт и инсулт. Откажете се от пушенето възможно най-скоро. Ще намалите риска от тези животозастрашаващи събития и ще живеете по-дълъг, здравословен живот. Ако се борите с отказването, говорете с Вашия лекар за програмите за отказване от тютюнопушенето, които могат да Ви помогнат да изгоните навика си завинаги.

6. Управление на стреса

Стресът временно увеличава производството на адреналин и кортизол в организма, но хроничният стрес може да доведе до устойчиви повишени нива на тези хормони - което води до трайни скокове в сърдечната честота и кръвното налягане. Работете върху управлението и намаляването на стреса, като отделите повече време за релакс и да се насладите на любимите си занимания или като премахнете някои стресори от живота си. Йога, дълбоко дишане, редовни упражнения, медитация и практикуване на внимание са други ефективни начини за намаляване на стреса и понижаване на кръвното налягане.

7. Ограничете кофеина

Тези, които пият около 5 чаши кафе на ден, обикновено изпитват повишаване на кръвното налягане с 2/1 mmHg в сравнение с пиещите кафе без кофеин или без кофеин. Доказано е също, че кофеинът повишава нивата на кортизол и повишава кръвното налягане при хора в покой или страдащи от психически стрес. Опитайте да намалите дневния прием на кофеин, за да нормализирате кръвното си налягане - особено ако страдате и от хроничен стрес.

Healthcare Associates от Тексас е дом на екип по кардиология, който предоставя диагностична и лечебна подкрепа за всички области на здравето на сърцето. Поискайте среща днес, за да научите повече за нашите сърдечно-съдови и хипертонични процедури, за да можете да се възползвате от намален риск от сърдечни заболявания и свързани медицински състояния.