Не бихте проспали цял семестър от класове и бихте очаквали да преминете финала си с цветни цветове, нали? Е, да се влачите във фитнеса, без да обмисляте много рутината или начина си на живот и да очаквате да отслабнете, не е по-различно. Няма да отрежете (или да извадите 4.0 GPA за този въпрос), освен ако не отделите време за учене. Когато говорим за загубата на тегло обаче, „ученето“ не включва отваряне на книга или удряне в библиотеката; всичко е да разгледате вашата рутина и да идентифицирате всички възможни грешки, които биха могли да забавят вашия напредък. Независимо дали сте фитнес начинаещ или опитен фитнес плъх, шансовете са един (или повече) от факторите по-долу да е причината да не виждате желаните резултати. Прочетете нататък, за да разберете какви са те и какво можете да направите, за да се върнете на правия път към изхвърлянето на излишния флаб веднъж завинаги.

предотвратяват

Не зареждате правилно тренировката си

Вероятно вече знаете, че това, което слагате в устата си, преди да посетите фитнеса, може да помогне за предотвратяване на умората, но знаете ли, че някои храни всъщност могат да направят вашата тренировка по-малко ефективна? Мазните храни като ядки и авокадо се усвояват много време, така че ако тренирате скоро след като ги изядете, карате тялото си да се конкурира със себе си за кръвоснабдяване. Това може да доведе до намалено изпълнение на упражненията и мускулни крампи, приключващи тренировката. Друго диетично не-не преди хранене не е яденето на достатъчно въглехидрати. Приемането на твърде малко количество хранителни вещества прави почти невъзможно да се направи през дълга, интензивна, калорийна тренировка. И така, какво трябва да ядете? Вижте най-доброто гориво за всяка тренировка, за да разберете.

Вашият кардио план е изгубен

Вярвате или не, възстановяването и почивката са също толкова важни, колкото и вашата тренировка. Когато не си дадете достатъчно време да се отпуснете между потните сесии, тялото започва да изпомпва кортизол, хормон на стреса, който повишава съхранението на мазнини и апетита - убийствена комбинация за всеки, който иска да отслабне и да изгори мазнините. Това не означава, че трябва да си вземете два почивни дни за всеки ден, когато ударите фитнеса, но трябва да променяте тренировките си, за да не удряте едни и същи мускули в последователни дни. Това означава, че тренировките за силова тренировка на цялото тяло са излезли; правенето на горната част на тялото един ден и долната част на тялото на следващия е честна игра, както и редуването на по-леки тренировки - като йога или спин клас - с тренировки за съпротива на цялото тяло. Тази тактика помага на мускулите ви да се възстановят, без да се вписвате в графика за тренировки. Това е печеливша.

Не се потите достатъчно

Макар да е вярно, че лошата тренировка е по-добра от изобщо, това важи само когато някои - не всички - от вашите тренировки имат липса на интензивност. Дълбоко в себе си знаете, че карането в задната част на класа на Zumba всяка седмица или едва пробиването на потта в стаята за тежести няма да ви помогне да постигнете този слаб вид, към който работите. Ако искате да видите промяна в тялото си, трябва да предизвикате мускулите си. "Вдигането на тежки тежести е най-добрият начин да увеличите метаболизма си, да поддържате дългосрочен мускулен растеж и да останете стройни. Ако правите повече от десет повторения с лекота, теглото ви вероятно не е достатъчно тежко, затова променяйте повторенията си и последователно увеличете количеството, което вдигате “, казва Дъстин Хасард, NCSF, главен треньор в Modern Athletics. Същото важи и когато правите кардио - и това е толкова просто, колкото увеличаване на скоростта или съпротивлението. Не вярвате? Помислете за това: 150-килограмов човек, който наблъска скоростта на бягащата пътека от 5 MPH до 6 MPH, ще увеличи изгарянето на калориите си с 25%, което с течение на времето може да доведе до голяма загуба на тегло.

Никога не смесвате нещата

Правенето на една и съща тренировка в продължение на месеци и очакването да отслабнете прилича много на използването на сирена пикап линия за кацане на дата - просто няма да се получи. Разбира се, този ярък клас може да ви е помогнал да свалите първите пет килограма, но след като усвоите ходовете, напредъкът ви със сигурност ще спре. Ако искате кантарът да се наклони във ваша полза, трябва да промените тренировките си и да правите упражнения, в които не сте особено добри, така че тялото ви да остане предизвикано. За да продължите да виждате резултати, смесете интензивността или продължителността си всеки път, когато посетите фитнеса, след което напълно превключете тренировката си веднъж месечно. Това може да означава да опитате клас по бокс, ако сте станали хардкор йогини или просто изготвяте нови съпротивителни и кардио тренировки на всеки четири седмици.

Зареждате с твърде много протеини

Знаете, че консумацията на протеин след тренировка помага за възстановяване и растеж на мускулите, така че колкото повече ядете, толкова по-добре - нали? Не толкова. Изследователите казват, че за тези, които тежат около 150 килограма, консумацията на 20 грама протеин в рамките на половин час след напускането на фитнеса е оптимална. Lisa De Fazio, MS, RD казва, че жените, които тежат малко по-малко, може да се нуждаят само от около 12 грама. Приемайте повече от препоръчаното количество и протеинът вероятно ще се съхранява като мазнина, докато излишните аминокиселини просто ще се отделят, отбелязва тя. 7-унция Fage Total 2% обикновено кисело мляко отговаря на сметката и е лесно да се хвърли във фитнес чанта и да се яде в движение. Смесете го с някои плодове, за да добавите въглехидрати за повишаване на вкуса и енергия, допълващи вашата закуска след тренировка. Не сте голям фен на кремообразното лакомство? Научете повече за най-доброто гориво за възстановяване за всяка тренировка тук - има много други опции.

Не се начупвате често достатъчно често

Разбира се, удрянето във фитнеса веднъж или два пъти седмично може да засили здравето на сърцето и дори настроението ви, но ако целта ви е загуба на тегло или мазнини, ще трябва да се ангажирате с последователен график на тренировките. "Когато искам да отрежа малко, моето правило е три или 30. Това означава три мили на ден ходене, бягане или колоездене, или 30 минути кръгови или силови тренировки. Няма значение какво е, просто се движете всеки ден ", казва Кит Рич, треньор на знаменитости и съсобственик на SHIFT от Дана Пери. За да ви помогне да се придържате към тренировките си, седнете в началото на всяка седмица и молирайте по време на потните сесии, след което се придържайте към тях, както при всяка важна среща. Поставете реалистични очаквания, след това се възнаградете с нещо здравословно - като маникюр или нов чифт маратонки - ако надхвърлите целта си.