Ако искате да попитате кои храни са с високо съдържание на протеини, вероятно ще получите същите отговори - яйца, пиле, риба и боб. Макар и съвсем вярно, малко всички знаят, че има много други храни, богати на протеини.

храни

Независимо дали целите да изградите повече мускули или просто засилвате протеиновата си игра, ето 7-те храни, които тайно са богати на протеини.

  1. Шам-фъстъци

Шам-фъстъците са една от най-добрите храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини днес. Ако обичате ядки, шам-фъстъкът трябва да бъде един от тях, тъй като една унция от тази ядка може да ви даде 6 грама растителен протеин и 3 грама фибри общо.

Това е чудесна комбинация, особено когато се опитвате да отслабнете, защото ще ви накара да се чувствате сити малко по-дълго от обичайното. Можете или да ги похапвате за ежедневните си закуски, или да ги включите в супите си като заместител на крутони и заливки.

  1. Авокадо

Има огромна заблуда за авокадото, което ги прави много необичайна храна за консумация за много любители на здравето. Смята се, че те са богати на „мазнини“. Установено е обаче, че те са доста добрият вид. Освен това е доказано, че авокадото е богато на протеини и в същото време е с много ниско съдържание на въглехидрати.

Ако възнамерявате да имате тези слаби мускули, по-добре изяжте авокадото си сега.

  1. Орехови ядки

Ядките, като цяло, са чудесно допълнение към вашите здравословни закуски. А орехите трябва да са най-добрият ви избор на ядки, ако искате да получите достатъчно протеини за тялото си. Унция орехи съдържа 4,3 грама протеини. Нещо повече, те са чудесни за здравето на сърцето ви, тъй като то е напълно пълно със здравословни мазнини.

Независимо дали ги харесвате като междинна закуска или като топер за салата, орехите могат да създадат огромна разлика по отношение на дневните ви нужди от протеини.

  1. Спанак

Вече е общоизвестно, че повечето зеленчукови листни зеленчуци имат високо съдържание на протеини. Но спанакът предава друга история. Спанакът сам по себе си вече е чудесен зеленчук, тъй като съдържа много антиоксиданти и хранителни вещества. Но прясно приготвеният спанак има около 5 грама протеин.

Освен това, когато смесите спанака с вашите смутита, можете да получите достатъчно нива на протеин. Така че, по-добре започнете да хапвате спанака си или започнете да го смесвате с вашите смутита. Има страхотна причина, поради която Попай получава тези мускули всеки път, когато яде спанак!

  1. Козе сирене

Козето сирене очевидно е добър източник на калций. Но освен това, това е и чудесен и вкусен начин да получите достатъчно протеин за деня. Като просто имате унция козе сирене, можете чисто да получите 6 грама протеин. Това е доста подобно на 1 голямо яйце на ден!

Можете да ядете козето си сирене сутрин като закуска. Вместо да намазвате фъстъчено масло и други желета върху пшеничния си хляб, опитайте да сложите ¼ чаша козе сирене. Можете да добавите и ягодови консерви, ако харесвате малко сладко изстрелване на закуските си.

  1. Овесена каша

Известно е, че овесените ядки са храна, която е значително полезна за сърцето. Но знаете ли, че и той е чудесен източник на протеин?

Да! Очевидно една чаша непреработени и неподсладени овесени ядки съдържа 6 грама протеин. Да не говорим, че чашата на ден също е полезна, ако искате да получите достатъчно фибри, тъй като доставят 4 грама от тях. Освен това е с много ниско съдържание на захар.

Независимо дали ви харесва горещо или смесено с любимото ви смути, чаша овесена каша на ден може да свърши дълъг път.

  1. Грах

Изненадващо, грахът също е чудесен източник на протеини! Някои може да мислят за това като обикновена и често срещана закуска или просто като допълнителна съставка в определено ястие. Но една чаша зелен грах очевидно прави 8 грама протеиново съдържание, което е доста значително в сравнение с други зелени листни зеленчуци.

Ако се чудите дали да ги имате сурови или замразени, всъщност бихте могли да го имате по двата начина. И пак ще получите същото. Просто когато е замразен, можете да ги съхранявате дни или дори седмици.

Най-добрият начин да ги консумирате и да получите напълно протеиновите хранителни вещества е като ги приготвите на пара и ги пюрирате с тахан и ръкавици чесън. Накрая можете да добавите малко лимонов сок. И вуаля, нов хумус за обичайния ви ден!

3 богати на протеини смутита

С всички храни, дадени по-горе, може да видите, че някои от тях са чудесни комбинации за любимите ви смутита. Така че, ако сте любители на смутита и искате да получавате големи количества протеини за тялото си, може да искате да опитате тези богати на протеини смутита:

  1. Бадемово авокадо Matcha Smoothie

Бадемите и матча са чудесни източници на антиоксиданти. Те имат и противовъзпалителни свойства. А смесването им с авокадо е напълно достатъчно за ежедневния ви прием на протеини, фибри и антиоксиданти.

Всичко, което трябва да направите, е да смесите a авокадо без костилка, 1 чаена лъжичка матча, 1 супена лъжица бадемово масло, 1 чаша ванилово бадемово мляко и 1 чаша лед. За по-богато на хранителни вещества смути можете да добавите 1 накълцана круша и 1,5 унции червена маруля.

  1. Зелен протеинов смути

Кейл е един от най-добрите зелени листни зеленчуци, които можете да ядете всеки ден. Добавянето му с ананаси и мандарина напълно ще ви помогне да подобрите диетата си отвътре.

Сега, когато правите този зелен протеинов смути, ще ви трябват само 1 унция лацинато зеле, ka авокадо, 4 унции сок от ананас, 1 обелена мандарина, вода и лед. Можете също да добавите бадеми и грахов протеин.

Приемането на една чаша от този смути на ден ще ви помогне да разберете предимствата на пиенето на смути, тъй като е с много високо съдържание на протеини, антиоксиданти, витамин К и витамин С.

  1. Смути от портокалов ананас

Портокалите и ананасите са вкусни начини да засилите имунната си система. Но за да направите този смути, трябва да го смесите с конопени семена, за които е известно, че са богати на фибри. С този смути под ръка всеки ден можете да замените храната си и да функционирате още по-здравословно.

Смесете 1 обелен портокал, 4 унции ананасов сок, 1 супена лъжица конопени семена, 1 супена лъжица годжи плодове, вода и лед. Това ще ви даде 2 порции.

Има много вкусни начини да получите дневните си нужди от протеин. Тези храни и смутита са чудесна алтернатива на често срещаните източници на протеини, особено ако искате да опитате други вкусни варианти освен яйца, млечни продукти и бели меса.