Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 29 май 2017 г. 09:41 IST

които

  • Дехидратацията води до загуба на вода и нарушава този баланс на минерали
  • Трябва да избягвате газирани напитки, когато сте дехидратирани
  • Заредете се с хидратиращи храни като краставица, портокали и пъпеши

Когато сте дехидратирани, може да се почувствате жадни и уморени, а в тежки случаи това може да доведе до ниско кръвно налягане, повишена температура и световъртеж. "Дехидратацията може да доведе до задържане на вода, подуване, да причини увреждане на бъбреците и дори да повлияе на черния дроб", казва Шилпа. Дехидратацията може да причини много здравословни проблеми и затова е по-добре да се вземат всички превантивни мерки. "За да утолят жаждата си, хората понякога прибягват до пиене на газирани напитки, които съдържат сода, която може да влоши дехидратацията. Тези напитки също съдържат киселини, които са склонни да абсорбират цялата влага в тялото", добавя Шилпа. Вместо това тя препоръчва да добавите следните плодове и зеленчуци към ежедневната си диета, за да останете хидратирани през цялото време и да избягвате дехидратацията през лятото.

Краставицата е чудесна за поддържане на хидратация, тъй като има много високо съдържание на вода и може също да утоли жаждата ви. Бихте могли да запазите няколко филийки, напоени с вода, и да направите своя собствена детокс напитка.

2. Домати

Тази любима салата за охлаждане е 93% вода. Хвърлете няколко сочни, червени филийки в салатата си или просто ги вземете сурови с поръсване с черен пипер и морска сол.

3. Маруля

Хранителната стойност на марулята е доста впечатляваща поради антиоксидантните свойства. Тези свежи, зелени листа могат леко да се сотират или да се консумират сурови. Можете дори да ги смесите, за да направите зелен сок.

Това е една от най-добрите суперхрани за лятото и освен това е много вкусна. Можете да започнете деня си с няколко сочни филийки диня, които могат да ви държат през деня или да ги приемате между храненията като здравословна закуска. Избягвайте да имате нещо заедно с дините.

5. Мускус пъпеш

Друг вкусен летен пъпеш, мускусните пъпеши са сладки и освежаващи. Можете да се насладите на няколко филийки сурови, да поръсите някои върху зърнените храни за закуска или дори да ги смесите в бърз шейк с мляко или кисело мляко. Мускусните пъпеши също са богати на калий и така могат да помогнат за регулирането на кръвното Ви налягане.

6. Портокали

Портокалът е прекрасен цитрусов плод, богат на витамин С, който помага за изграждането на имунитета ви. Чаша портокалов сок с щипка каменна сол може да възстанови баланса на електролитите в тялото ви и да попълни изгубените минерали.

7. Грозде

Гроздето всъщност е плодове, които също са полезни за сърцето ви. Останете хидратирани, като хапвате грозде, приемате ги с кисело мляко за десерт или ги хвърляте върху зърнените закуски. Известно е, че кожата на гроздето съдържа мощен антиоксидант, наречен ресвератрол, който може да защити сърцето ви.