Поддържането на последователност в здравословното хранене може да бъде по-трудно, отколкото можете да си представите. Ето няколко съвета от диетолог, които могат да ви помогнат да се храните здравословно и да спазвате здравословна диета с дисциплина и по-малко разсейване.

Яжте балансирана диета, за да поддържате последователност в здравословното хранене

последователност

Акценти

  • Уверете се, че вашата диета е разнообразна и включва всички групи храни
  • Добре е да се отдадете на желанията от време на време
  • Яжте малки и чести ястия, за да поддържате последователност в диетата си

Да започнете да се храните здравословно не е толкова трудно, колкото да поддържате последователност при спазването му. Гладът, промените в настроението, хормоналният дисбаланс, стресът и умората могат да ви затруднят да спазвате последователност в диетата. И това е голямо препятствие, пред което са изправени хората, когато са на режим за отслабване или фитнес. В тази статия диетологът Вандита Джайн говори за съвети и трикове, които могат да помогнат на хората да поддържат последователност, хранейки се здравословно. Според Джейн това изисква човек да остане хидратиран, да практикува умереност и да има разнообразие в диетата.

15 съвета за поддържане на постоянна здравословна диета

1. Познайте тялото си: Опитайте се да разберете как работи, не го оставяйте да жадува, тъй като това само би забавило метаболитните процеси в тялото и би навредило на реакциите, протичащи в системата. Дългите пропуски между храненията и екстремното гладуване наистина могат да бъдат вредни и да ви повлияят психологически.

2. Уважавайте тялото си: Отвращенията, нехаресванията и харесванията към храна са често срещани за всички и за всички; имаме щастието да имаме толкова много възможности за избор на храна; не яжте конкретна храна по принуда, ако не ви харесва; това би компресирало вътрешната система на тялото и би объркало тялото. Яжте щастливо и избирайте здравословно.

3. Модерацията е ключът: Балансираната диета е технически комбинация от всички групи храни в храната ви през целия ви ден. Най-добрият съвет, който можете да получите от вашия диетолог или медицински специалист, е да ядете всички хранителни групи на ден, с изключение на хранителни алергии и други терапевтични проблеми. Не отделяйте въглехидрати или млечни продукти, ако нямате някакъв специфичен проблем. Бъдете мъдри към тялото си, яжте правилно.

4. Познайте чинията си: „Моята чиния“ е напомняне да намерите своя стил на здравословно хранене и да го изградите през целия си живот. Той говори за правилното разнообразие от храни в правилните пропорции, които могат да ви помогнат да бъдете по-здрави сега и в бъдеще:

  • Направете половината си чиния плодове и зеленчуци: Включете разнообразие
  • Направете половината си чиния, пълна с пълнозърнести храни, като байра или джоуър във формата или чапати или ориз
  • Променете рутинните си протеини
  • Преминаване от нискомаслено към обезмаслено мляко или кисело мляко

5. Познайте мантрата: Фокусирайте се върху разнообразието, количеството и храненето. Изберете храни, напитки с по-малко наситени мазнини, натрий и добавени захари. Научете се да изучавате етикетите на храните, за да разберете по-добре храната си.

6. Яжте пет цвята на ден: Яжте комбинация от плодове и зеленчуци. Стремете се да имате пет цвята в чинията си. Това е ефективен начин да се отговори на хранителните нужди на организма.

Включете разнообразни храни във вашата диета
Снимка: iStock

7. Отидете сезонно: Не търсете онези изискани зеленчуци и плодове, които някога са били маркирани здраво от приятел. Бъдете практични, яжте плодове и зеленчуци, които се предлагат сезонно. Избягвайте съхранените зеленчуци в хладилник. Нашето тяло също се адаптира, когато условията на околната среда се променят. Природата вече е любезна да даде правилната реколта в точния сезон. Така че яжте това, което се предлага през сезона на пазара.

8. Хидратация: Хидратацията е най-важният фактор, който често се пренебрегва по време на ежедневните задължения. Уверете се, че имате бутилка или кана, пълна с вода, държана до вас, където и да работите. Можете да добавите листа от мента или краставица към контейнера за вода. Може да ви накара да се почувствате освежени и подмладени.

9. Естествено, избягвайте изкуствени добавки и лекарства: Опитайте да отглеждате зеленчуци в градините си, станете биологични и никога не бъдете зависими от изкуствените продукти, докато настъпи криза. Вашето тяло разбира природните продукти по-добре, така че не прекалявайте, никога не си предписвайте лекарствата, от които всъщност не се нуждаете. Спомнете си последния път, когато сте имали инцидент с киселинен рефлукс, това може да е резултат от протеиновия шейк, от който сте били зависими, вместо от цялото си хранене.

10. Списъкът с хранителни стоки: Повярвайте, това е най-важният и прост аспект на поддържането на здравословен начин на живот; не купувайте нездравословно и тогава не ядете нездравословно. Оставете изкушението да купувате онези калорични плътни шоколадови бонбони и сокове; когато няма да е на разположение у дома, в никакъв случай няма да го изядете и да отклоните.

11. Малки чести хранения: Яжте малки чести ястия, за да постигнете нивото си на ситост и да избегнете преяждане с едно хранене. Това води до по-добро храносмилане, по-добри нива на концентрация и добри енергийни нива освен други предимства. Необходимо е, ако искате да поддържате целите на здравословното хранене.

12. Не следвайте прищявките: Трябва да сте чували за средиземноморска диета, DASH диета, палео диета, ГМ диета, пуканки диета; с цялото ми уважение ползите от тези модни диети са временни и не могат да бъдат постигнати дългосрочни цели, ако не се спазва принципа на балансираната диета.

13. Погрижете се за червата си: Не позволявайте на проблема със запека да попречи на последователността на вашите цели. Може да предизвика раздразнителност и стрес; консумирайте много фибри в храната си. Можете да имате естествени лаксативи и билки като трифла, които могат ефективно да помогнат при справяне със запек.

14. Редовен режим на упражнения и медитация: Промяната на играта на ума е пряко свързана със здраво тяло и здрава душа. Упражнявайте се редовно, за да ограничите хормоналния прилив да се откажете и да се отдадете. Медитацията води до по-добро разбиране на себе си и по този начин помага на телесните процеси. Четенето на мотивационни цитати сутрин преди началото на деня се оказа полезно и помага при спазването на целите.

Бъдете последователни в упражненията и бъдете физически активни
Снимка: iStock

15. Никога не претоварвайте: Ако някой ден ви се яде нещо конкретно, направете го. Принципът „от време на време“ успокоява ума и ще ви помогне да останете на път. Опитайте да правите нови ястия у дома като пържене на любимите си кебапи или да се опитате да приготвите основа за пица с просо вместо рафинирано пшенично брашно у дома? Дори пица с многозърнест хляб би свършила работа.

(Вандита Джайн е диетолог и педагог по диабет със седалище в Делхи)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.