Чувствате се сини - или може би просто малко бла? Вашата диета може да бъде отчасти виновна. Изследванията показват, че получаването на правилните хранителни вещества с течение на времето може да подобри настроението ви, да укроти стреса, да облекчи безпокойството и дори да помогне в борбата с депресията. Сега това е нещо, за което да се усмихнете.

повишаване

Говорете за храна за размисъл. Нарастващите изследвания показват, че простото извършване на промени в това, което ядете, може значително да повиши настроението и да подобри симптомите на тревожност и депресия.

В скорошно клинично проучване, известно като проучването SMILES, изследователите разделят близо 70 души - всички с диагноза депресия и всички на лоша диета - на две групи. Първата група нямаше форма на терапия, но премина към здравословна диета в средиземноморски стил, богата на плодове, зеленчуци, зехтин, нискомаслени млечни продукти, риба, яйца, семена и ядки. Втората група се срещаше редовно с група за подкрепа и продължаваше да се храни с бонбони, преработени месни деликатеси и солени закуски.

След три месеца, здравите ядещи показват по-малко симптоми на депресия отколкото втората група. Всъщност повече от една трета от тях вече дори не отговаряха на критериите за депресия.

Искате ли да видите какво могат да направят правилните храни за вашето настроение и психическо здраве? Доказано е, че седемте храни по-долу помагат за облекчаване на стреса, подобряват настроението, облекчават безпокойството или помагат в борбата с депресията. Вижте каква разлика могат да направят за вас.

1. Шоколад

На снимката рецепта: Чаша Брауни

И накрая, науката подкрепя това, което много от нас вече знаят: шоколадът ви прави щастливи. В проучване, направено в изследователския център Nestlé в Швейцария, изследователите установяват, че яденето на малко тъмен шоколад (по-точно 1,4 унции от него) всеки ден в продължение на две седмици намалява нивата на кортизол и други хормони на стреса при хора, които са подложени на силен стрес . Експертите казват, че това може да се дължи на антиоксидантите, открити в тъмния шоколад. Така че напред! Отдавам се. Просто не забравяйте да отчетете над 200 калории в този вкусен парченце шоколад - или скоро може да започнете да наблягате на излишни килограми.

2. Сьомга

Добра новина за притесненията: Редовното ядене на сьомга и скумрия, риба тон, херинга и други тлъсти риби може да помогне за намаляване на тревожността, показват изследвания. Експертите казват, че това се дължи на техните омега-3 мастни киселини, ключово хранително вещество за повишаване на настроението и такова, което телата ни не произвеждат. Омега-3 променят мозъчните химикали, свързани с допамина и серотонина, специфични за настроението. В едно рандомизирано, контролирано проучване, студенти по медицина, които са приемали омега-3 добавки преди изпит, са намалили симптомите си на тревожност с цели 20 процента.

3. Зелен чай

На снимката рецепта: Matcha Зелен чай Latte

В лош ден отпиването на чаша чай може да бъде нещото, което да успокои сетивата ви, да успокои нервите ви и да освети тъмното настроение. Направете този зелен чай и може да извлечете още повече ползи, казват изследователите. Според японско проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, пиенето на две до три чаши зелен чай на ден е свързано с намалени симптоми на депресия при възрастни хора. Това може да се дължи на редица хранителни вещества за повишаване на настроението, включително L-теанин, аминокиселина, която помага в борбата с безпокойството. Зеленият чай също има малко кофеин - достатъчно за да ме вземете, когато се чувствате неудобно, но недостатъчно, за да ви изтръпне.

4. Стриди

Разбира се, стридите имат репутацията на афродизиак. Но техните ползи за повишаване на настроението надхвърлят спалнята. Стридите са с високо съдържание на цинк, хранително вещество, което помага за облекчаване на безпокойството. Цинкът също помага за подобряване на качеството на съня, от съществено значение за поддържането на равномерен кил. Бонус: След като го схванете, яденето на стриди може да бъде забавно и само по себе си незабавно повдигане на настроението.

Не се занимавате с морски дарове? Вземете си поправка на цинк с кашу, яйца, черен дроб или говеждо месо.

5. Боровинки

На снимката рецепта: Лилава плодова салата

С повече антиоксиданти от който и да е друг често срещан плод или зеленчук, боровинките осигуряват куп ползи за стимулиране на мозъка. Благодарение най-вече на вид антиоксидант, наречен флавоноиди, боровинките помагат за регулиране на настроението, подобряват паметта и предпазват мозъка от стареене. А някои експерти казват, че може и повече. Едно скорошно проучване върху животни предполага, че противовъзпалителните химикали в боровинките могат да бъдат полезни при лечението на ПТСР и други сериозни психични проблеми.

6. Спанак и други листни зеленчуци

Почти половината от всички американци не получават достатъчно магнезий, минерал, който освен всичко друго помага за намаляване на безпокойството. Тъмните листни зеленчуци като спанак и швейцарска манголд са заредени с него, така че яденето им е лесен начин да получите ежедневните си зеленчуци и да подобрите здравето на мозъка си. Още добри източници: боб и леща, бадеми и авокадо.

7. Кисело мляко и други пробиотици

На снимката рецепта: Купа за дъга с кисело мляко

В наши дни има много шум за ферментирали с пробиотици храни като кисело мляко, кимчи и кисело зеле, които помагат да се контролират чревните бактерии. Последните проучвания при животни и хора предполагат връзки между балансирани чревни бактерии и по-добро настроение, по-малко стрес и безпокойство и по-нисък риск от депресия.

Все пак някои експерти предупреждават, че е твърде рано да се каже със сигурност. Неотдавнашен преглед на 10 малки, но солидни проучвания установи, че яденето на пробиотици за депресия и безпокойство изглежда помага на някои хора, но не и на други. Долния ред? Смърчането на освежаващо смути от кисело мляко от време на време няма да навреди на настроенията ви - и може да помогне.