Когато търсите високо протеинова храна, която да ядете, всички тези здравословни опции доставят повече от 6 грама.

ядене

В момента протеинът е горещо-горещо-горещо. Протеинът е градивен елемент за мускулите, както и хормоните и ензимите в нашите тела. Бонусът за красота помага на телата ни да растат здрави коса и нокти и поддържа кожата да изглежда добре.

Протеинът също е много засищащ, защото отнема повече време за смилане и няма да доведе до скокове на кръвната захар, както правят обикновените въглехидрати. Повечето от нас ядат достатъчно протеини (разберете точно колко трябва да ядете всеки ден), но не винаги ги разпределяме през целия ден. Много от нас ядат по-голямата част от протеина си на вечеря, а не много на закуска и леки закуски.

И така, защо яйце? Яйцата са пълноценен източник на протеини. В една малка опаковка от 70 калории получавате 6 грама протеин, както и важни хранителни вещества, като холин и антиоксиданти, предпазващи очите лутеин и зеаксантин.

Но яйцата не са единственият добър източник на протеини - всъщност много невероятни вегетариански и вегански протеини често се пренебрегват (вземете списък с най-добрите вегетариански протеини), когато хората мислят за протеини.

Всички меса и риби са с високо съдържание на протеини, така че беше глупаво да ги включите в този списък. Мляното говеждо месо има 23 грама на 3 унции, пилешките гърди имат 26 грама на 3 унции, а 4 унции сьомга има 27 грама протеин. Опитахме се да изберем храни, които може да не мислите за „протеини“, за да ви покажем колко лесно може да се яде повече протеин.

Опитайте тези здравословни храни с високо съдържание на протеини с повече протеини от яйце за да увеличите приема на протеини през целия ден.

1. Киноа

1 чаша варена киноа = 8 g протеин

Това пълно зърно, богато на протеини, доставя 8 грама протеин на чаша. Киноата също е рядък пълноценен растителен протеин, което означава, че осигурява всички основни аминокиселини. Да не говорим, киноата доставя 5 грама здравословни фибри на чаша и се приготвя бързо (научете всичко за готвенето на киноа, така че да излезе перфектно).

2. Тофу

3 унции = 8 g протеин

Тофу е вегетариански и вегетариански силен протеин. Ако смятате, че не харесвате тофу, възможно е просто да не сте го направили по правилния начин (вземете нашите най-добри съвети за приготвяне на тофу, така че всъщност да е вкусно). Тофу е много гъвкав протеин - помислете за него като за пиле, празен лист. Коприненото тофу е чудесно в смутитата, а твърдото тофу добавя протеин към пържени картофи и супи.

3. Сирене Чедър

1 унция = 6,5 g протеин

Унция сирене просто огражда яйце със съдържанието на протеин, но има и повече. Сиренето получи лош резултат, тъй като има високо съдържание на наситени мазнини и натрий, но се оказва, че сиренето е по-здравословно, отколкото си мислехме. Прави страхотна закуска сама (или като част от страхотна дъска за сирене).

4. Бадеми

1/4 чаша = 7 g протеин

Бадемите са били избягвани, тъй като са с високо съдържание на мазнини (странична бележка: те са, но това е здравословният за сърцето вид, който е полезен за вас и ви помага да бъдете сити), но тази ядка също е богата на протеини. Порция 1/4 чаша цели бадеми е около 1 унция. Опитайте нарязани бадеми върху салатата или намажете с ядки масло върху препечен хляб.

5. Черен боб

1/2 чаша = 8 g протеин

Черен боб, или който и да е друг фасул, често се пренебрегва като източник на протеин. Независимо дали ги използвате като тако пълнеж, разбъркайте ги в супа или ги разбъркайте на парченца, бобът е чудесен източник на протеин. Половин чаша варена леща има 9 грама протеин, а нахутът и бобът не отстъпват много. Фасулът предлага един-два удара с протеинови влакна и тъй като повечето от нас не ядат достатъчно фибри, яденето на повече боб е добро начало. Опитайте сух печен нахут, за да си набавите протеин в движение.

6. Тестени изделия от нахут

2 унции = 14 g протеин

Не мислим често за купа с тестени изделия като за богата на протеини, но новите тестени изделия с боб променят това. (Barilla дори приготвя паста от червена леща, която е опакована с протеини и е вкусна.) Тези сравнително нови юфка използват бобени брашна вместо грис, за да ви дадат храна, пълна с протеини и фибри. Макароните от нахут нямат същия вкус като обикновените макарони - текстурата е малко по-сърдечна и можете да разберете, че е направена от боб - но с вкусен сос, прави вкусна вечеря.

7. Гръцко кисело мляко

1 чаша = 23 g протеин

Гръцкото кисело мляко е с по-високо съдържание на протеини от обикновеното кисело мляко, така че доставя много повече протеини, отколкото яйце. Богатото на пробиотици кисело мляко е отлично на закуска - опитайте парфе с плодове и мюсли или го добавете към смутито си.

8. Фъстъчено масло

2 супени лъжици = 7 g протеин

Скромен и класически, фъстъчено масло представлява повече от половината от сандвич PB&J. Всъщност доставя хубав тласък на протеини за препечени филийки, юфка, смутита и овесени ядки. За закуска, богата на протеини, намажете фъстъчено масло върху резенчета ябълка или пръчици целина.

9. Хляб с покълнало зърно

2 филийки = 8 g протеин

Повечето от нас не мислят за хляба като източник на протеини, но всъщност има някои. Някои пълнозърнести хлябове имат от 3 до 5 грама на парче - и пригответе сандвич върху хляб с покълнало зърно и ще получите 8 грама протеин (и това не включва нито една от пълнежите вътре). Покълването на зърната помага за естествената им сладост и орехов вкус, а текстурата на хляба с покълнали зърна е доста обилна. Потърсете тези хлябове във фризерната пътека във вашия хранителен магазин, тъй като понякога се държат там, за да поддържат свежест.

10. Тиквени семки

1 унция = 9 g протеин

Тиквените семки или пепитас са богати на протеини семена. Закусете ги сами или ги добавете към кифли, пътеки или бърз хляб. Тиквените семки също доставят цинк, който поддържа вашата имунна система, и магнезий, минерал, който помага да поддържате сърцето си здраво.