14 септември 2016 г.

съвета

Споделете това на:

За да се представите най-добре по време на игра, тялото ви се нуждае от правилното хранене. Ето няколко съвета от UPMC Sports Medicine, които помагат да увеличите максимално спортните си постижения и да избегнете наранявания.

Никога не пропускайте ритъма!

Абонирайте се за нашия бюлетин HealthBeat!

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Хранителни съвети за спортисти

Хранителен съвет №1

Планирай напред

Не се хващайте без план. Планирайте високо енергийна закуска вечер преди или сутринта. Един до два крекера Греъм с фъстъчено масло е перфектен избор.

Закуска: Правило за три групи храни

Закуската е най-трудното хранене за повечето спортисти, но не е задължително. Целта на всяка закуска трябва да бъде да се включат най-малко три групи храни, за да се създаде чиния. Например: фъстъчено масло (протеин) + пълнозърнест препечен хляб (зърно) + клементин (плодове).

Хранителен съвет №3

Не пренебрегвайте храни, богати на натрий

Храните, богати на натрий, могат да спестят ефективността преди състезание или усилено обучение. Храни като гевреци, супа или просто добавяне на сол към овесените ядки са лесни начини за добавяне на повече натрий.

Хранителен съвет №4

Яжте за вашия спорт

Всеки спорт изисква различен хранителен план. Горивото за вашия спорт трябва да бъде съобразено с интензивността, вида и продължителността на спорта. Например: Бегачите на разстояние изискват повече въглехидрати от спринтьорите.

СВЪРЗАНИ: 5 общи хранителни съвета за бегачи

Хранителен съвет №5

Зареждането с гориво е също толкова важно, колкото и зареждането с гориво

Завършването на тренировка означава, че е време да започнете да зареждате. Консумирайте въглехидратно-протеинова комбинация в рамките на 15 минути след завършване на тренировката. Пример: гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Хранителен съвет №6

Не обичате да ядете преди състезанието? Опитайте с течни храни

Много спортисти не обичат да ядат нищо преди състезанието поради усещането за пълнота в стомаха им. Тъй като зареждането с гориво преди състезанието е задължително, използвайте течни храни. Киселите млека, смутитата и супите са няколко здравословни варианта.

Хранителен съвет # 7

Наранена? Храненето е толкова по-важно

Когато сте ранени, се фокусирайте повече върху протеините и по-малко върху въглехидратите. Не забравяйте да добавите добри източници на калций и витамин D и за здравето на костите.

UPMC Sports Medicine разполага с експерти по спортно хранене, които помагат на спортистите от всички възрасти да разберат, че правилното зареждане с гориво и хидратирането са жизненоважни части от пъзела за изпълнение, както и програми за хранене за професионални и любители.

Нашите експерти също предлагат специфични за спорта програми за хранене и спортни програми за жени.