Ако сте спортист от гимназията, сигурно сте ходили на тренировка или игра с тътен празен стомах. Може да не осъзнавате това, но правилното хранене в един ден е вашето тайно оръжие за първокласно представяне, независимо от вашия спорт. Въпреки че обучението и уменията са важни, горивото на тялото ви също е от значение. Ето защо имате нужда от план за игра за хранене.

съвета

Яжте добра закуска

Чували сте: „Това е най-важното хранене за деня“, нали? Ами вярно е! Започнете деня със закуска, съдържаща въглехидрати (като пълнозърнест хляб или зърнени храни) и източник на протеин (като яйца, кисело мляко или мляко). Овесени ядки, приготвени с мляко; остатъци от снощна вечеря; яйчен сандвич; или смути, приготвено с плодове, кисело мляко и мляко, са чудесен избор за закуска.

Не натоварвайте леко и не пропускайте обяда

Много ученици спортисти се състезават след училище, което прави обяда основен източник на гориво за състезанието. Обядът трябва да е обилен и да представлява колкото се може повече групи храни, включително пълнозърнести храни, постни протеини, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Може би си мислите, че ако изберете лек обяд като салата - или дори да пропуснете обяда изобщо - ще ви остави на крака, но вместо това може да остави резервоара ви празен по време на игра.

Фокусирайте се върху въглехидратите за енергия

Изберете пълнозърнест хляб, бисквити, зърнени храни и тестени изделия за трайна енергия. Запазете спортните напитки за енергиен тласък по време на спортове за издръжливост или тренировки с продължителност повече от час.

Разстилайте протеиновите храни

Мускулите обичат протеините. Помага им да останат силни, да се възстановят след интензивни упражнения и да изградят повече мускули с течение на времето. Младите спортисти трябва да разпространяват протеинови храни през целия ден, като ги хапват при всяко хранене и с повечето закуски, като месо от деликатеси на сандвич на обяд или яйце със закуска.

Внимавайте с мазни храни

Мазните храни забавят храносмилането, което не е идеално за спортиста, изправен пред състезание. Мазните, пържени храни и мазните десерти се пълнят и може да ви оставят уморени и мудни на корта. Пропуснете пържените картофи или пицата преди състезанието и запазете съдържанието на мазнини от светлата страна.

Яжте с мисъл за безопасност на храните

Нищо не е по-лошо от хранително отравяне - стомашни спазми, гадене, повръщане или диария след хранене. Уверете се, че съхранявате закуски при подходящи температури, за да предотвратите разваляне. Съхранявайте сирене, кисело мляко, месни ястия, яйца и салати, приготвени с майонеза, в хладилник или охладител. Устойчиви на рафтове предмети като ядки, мюсли и пресни плодове могат да се хвърлят във вашата торба без проблем без проблем.

Поток с течности

Дехидратацията е рецепта за лошо представяне. Останете хидратирани, като пиете много вода през деня, водещ до игра, особено през два до три часа преди времето за игра. Продължете да пиете по време на играта (около 1/2 чаша на всеки 15 минути) и след това да рехидратирате след загуба на пот.

Времето е Всичко

Когато ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. Вашето тяло се нуждае от два до три часа, за да усвои редовно хранене като закуска или обяд преди състезанието, докато малка закуска като бара на мюсли може да се яде 30 минути до час преди състезанието. Ето един добър съвет за ядене преди състезание: зареждайте се по време на хранене, но не преяждайте и дръжте леки закуски, докато приближавате времето за игра.