Ако търсите статии с вдъхновение или най-новите новини за здравето и отслабването, не търсете повече.

критични

7 критични стъпки за контрол на кръвната захар

Искам да се обърна към нещо, за което получавам много въпроси както от наскоро диагностицирани диабетици, така и от тези, които управляват диабета си от години.

И това е. „Какви стъпки трябва да предприема, за да контролирам кръвната си захар?“

Животът с диабет често може да има редица препятствия, една от които е ежедневното управление и контрол на кръвната Ви захар. Може да почувствате, че кръвната Ви захар се стабилизира, но един час по-късно това е извън контрол.

Наличието на добра кръвна захар е от съществено значение за здравословния живот и има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че правите:

1. Запомнете: Един размер не подхожда на всички: Първо и преди всичко, важно е да знаете, че има много планове за управление на диабета и е възможно не всеки от тях да ви подхожда. Важно е да слушате тялото си и да разберете какво ви кара да се чувствате по-добре и кое ви кара да се чувствате по-зле.

Бавното премахване на лошите храни и включването на добрите храни ще ви помогне да постигнете целите си за здраве и загуба на тегло.

2. Консумирайте минимални количества захар: Честото погрешно схващане при диабета е, че трябва напълно да премахнете захарта от диетата си, за да поддържате здравословни нива на кръвната захар. Но всъщност е добре да имате естествени захари, стига да сте наясно какво ядете и да сведете до минимум количествата.

Стевия, суров мед, и плодовете са здравословни източници на естествена захар. Просто не забравяйте да ограничите количеството, което ядете всеки ден.

3. Яжте редовно с контрол на порциите: Спазването на правилния, контролиран от порциите график на хранене е един от най-важните начини за гарантиране на нормални нива на кръвната захар.

Уверете се, че ядете три контролирани порции хранения и закуски между тях, може да намали риска от спадане на кръвната Ви захар и подуване, неудобно чувство от прекалено голямото хранене. Важно е да слушате тялото си и да избягвате да пропускате хранене.

Ако знаете, че се чувствате най-гладни между обяд и вечеря, не забравяйте да запазите здравословна закуска като сурови бадеми или кашу, опаковани като лека закуска.

4. Опитайте се да премахнете стреса: Може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но намаляването на стреса може да има много предимства, едно от които е, че може да намали нивата на кръвната захар и да предотврати скокове.

Смята се, че поради липса на инсулин или инсулин, който не си върши работата, диабетиците имат по-трудно управление на хормоните на стреса, които обикновено се контролират от инсулина.

Ето защо е още по-важно за диабетиците да се съсредоточат върху премахването на стреса. Някои чудесни начини да се отпуснете са разходка и вдишване на чист въздух, медитация или фокусиране върху дишането ви.

5. Упражнявайте се и се раздвижете: В допълнение към намирането на начини да се отпуснете, важно е да намерите време, за да раздвижите тялото си. Тъй като много хора водят заседнал начин на живот и работят на бюро, за нас е важно да намерим начини за упражнения.

Американската диабетна асоциация препоръчва около 30 минути аеробни упражнения 5 дни в седмицата, за да се поддържат здравословни нива на кръвната захар. Аеробните упражнения не само помагат за намаляване на стреса, но също така правят сърцето и костите ви здрави, като същевременно подобряват кръвообращението и балансират нивата на кръвната захар.

Опитайте да ходите пеша, танцувате, пешеходен туризъм, градинарство, водна аеробика или дори просто да се изкачвате по стълбите по пътя си към работа всеки ден.

6. Избягвайте някои напитки: Избягвайте всякакви напитки без захар или с изкуствен аромат. Тези напитки са нездравословни и изкуствените подсладители подвеждат тялото ви да мисли, че пиете нещо сладко. Това само кара тялото ви да жадува за по-сладки неща и може да доведе до сериозни скокове на кръвната захар.

Вместо това изберете вода или селцер и ги овкусете с резенчета лимон или лайм. Освен това избягвайте алкохола, доколкото е възможно. Алкохолът може да причини хипогликемия и да изпрати кръвната Ви захар за разходка с влакчета. Ако все пак решите да пиете алкохол, следете нивата на кръвната си захар, за да избегнете нередности.

7. Проследявайте нивата на кръвната си захар: Огромна част от контрола на кръвната Ви захар е проследяването и регистрирането на нивата на кръвната Ви захар. Забелязването на модели след ядене на определена храна или напитка или след извършване на определена дейност може да бъде от полза при намирането на това, което работи най-добре за вашето тяло.

Важно е да знаете как тялото ви реагира на вашия дневен режим, за да направите подходящите промени и корекции, които могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната Ви захар.

Всички тези съвети са от съществено значение, за да ви заредят с енергия и да се върнете в релсите със здравето и загубата на тегло.

Сега направих една крачка напред и създадох програма което обслужва броя и целите на кръвната Ви захар с персонализирани планове за хранене, за разлика от всичко друго, което сте опитвали преди.

Той ви води със списъци за пазаруване, контролирани (и вкусни) планове за хранене, календари и не съдържа нито една от изкуствените напитки и възпалителни храни, които ви карат да се чувствате подути и уморени.