Понякога става дума за упражнения по-интелигентни, не непременно по-трудно.

Споделя това:

  • Печат
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Джоб
  • WhatsApp

От: Ребека Джейкъбс

Правиш всички правилни неща, но все още не виждаш резултати? Ако това ви звучи твърде познато, време е да тренирате по-умно, не непременно по-трудно. Споделяме седемте ощипвания на тренировки, които са ви необходими, за да помогнете за увеличаване на загубата на тегло и накрая ще видите резултатите, за които сте работили.

Увеличете отслабването с тези 7 лесни ощипвания при тренировка

които

# 1 Опитайте Fasted Cardio

Ако не сте опитвали по-бързо кардио, ето вашата покана да опитате. Точно така звучи - кардио, докато сте на гладно.

Сега това може да бъде толкова просто, колкото получаването на кардио тренировка на първо място в сутринта преди закуска. Цялата идея зад това е, че изгаряте мазнини, за да ги използвате като енергия, вместо да използвате енергия от току-що изядената храна.

Така че, ако искате да започнете да изгаряте мазнини и евентуално да спомогнете за ускоряване на метаболизма, помислете дали да опитате на гладно кардио, когато се събудите.

Това е буквално толкова просто, колкото да получите бърза кардио тренировка FitOn, преди да подхранвате тялото си с пълноценна закуска.

# 2 Възползвайте се максимално от приема на протеин

Протеинът не е важен само за подпомагане на мускулния растеж и възстановяване, той е и ключов за подпомагане на по-бързия метаболизъм и дори може да помогне за повишаване на успеха при отслабване.

Изследванията показват, че протеините помагат за увеличаване на хормоните ни за ситост, като същевременно намаляват грелина (хормона ни на глада).

Има и нещо, наречено термичен ефект на храната (известен още като TEF). По принцип това е терминът, използван за описване на броя на калориите, които се използват в процеса на смилане и метаболизиране на храната.

Смята се, че протеинът има TEF 20-30%, което е много по-високо от въглехидратите, който има TEF 5-10%, както и мазнините, които се класират на около 0-3%.

Това означава, че приблизително 20-30% от калориите от протеини се изгарят по време на целия процес на храносмилане и метаболизъм.

Така че, не забравяйте да се възползвате максимално от приема на протеини като начин да помогнете за увеличаване на загубата на тегло.

Обичаме тези чисти протеинови източници, на които да се наслаждаваме като част от балансираната и здравословна диета.

  • Леща за готвене
  • Яйца
  • Пиле
  • Турция
  • Диво уловена сьомга
  • Темпе

# 3 Използвайте силови тренировки в своя полза

Вдигането на тежести изведнъж няма да ви накара да изглеждате страхотно. Това обаче може да помогне в подкрепа на целите ви за отслабване. Защо? Тъй като мускулите помагат за изгарянето на повече калории, дори в покой. Така че, колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно ще бъдете при изгарянето на калории.

И ако сте нови за вдигане на тежести, не го изпотявайте. Натиснете игра на един от нашите начинаещи силови тренировки или тонизиращи тренировки, за да помогнете за задействането на тези мускули и да изстреляте загубата на тегло на висока предавка.

# 4 Модифицирайте, където е необходимо

Няма срам в модифициращата игра. Всъщност модифицирането на вашите тренировки може да ви помогне да усъвършенствате тази форма, докато ви помага да работите към по-усъвършенстваната версия.

Така че, започнете там, където се намирате, и променете, където е необходимо. С последователни усилия ще се справите с фитнес целите си, преди да сте разбрали.

# 5 Вземете потта си първо в AM

Както говорихме за кардиото на гладно, тренировката сутрин има някои сериозни предимства. И не само от гледна точка на изгаряне на мазнини или метаболизъм, но първото нещо за потта ви гарантира, че наистина го правите.

За много от нас това е промяна на играта, тъй като е лесно да отпишем тренировките си в края на деня.

Опитайте се да си създадете навик да се събуждате половин час по-рано, за да влезете в ежедневната си тренировка. Ще благодарите на себе си по-късно, когато последното нещо, което искате да направите, е да се упражнявате след луд ден.

# 6 Подправки с разнообразието

Разнообразието е подправката на живота и това включва вашата рутинна тренировка. Всички сме виновни, че сме закъсали във фитнес коловоза и се отегчихме от същите стари.

Плюс това, добавянето на разнообразие от различни тренировки към вашата рутина ще ви помогне да предизвикате различни мускулни групи, което може да доведе до съвсем ново ниво на фитнес успех.

Също така помага да предизвикате тялото си, за да предотвратите страховитото плато за отслабване. Така че, опитайте да добавите нещо ново във вашия фитнес график тази седмица и се стремете да правите нещо различно всяка седмица. Може да е толкова лесно ощипване, което трябва да започнете, за да видите някои сериозни фитнес резултати.

# 7 Направете по-здравословни избори след тренировка

Добре, така че знаем, че току-що говорихме за важността на протеина, но правилният тип протеин има значение. Не бихте искали да бъркате някакъв стар протеинов шейк само за да увеличите приема на протеин след добро пот.

Пропуснете изкуствените прахове, които често са пълни с добавена захар, и изберете по-чисти варианти като колагенови пептиди или дори грахов протеин за вегетариански вариант.

Смесете го с някои стимулиращи метаболизма храни като джинджифил и куркума и опитайте да използвате мляко без млечни продукти като бадем или кокос като своя основа.

# 8 Проследете пулса си

Въпреки че това може да звучи като старо училище, проследяването на пулса ви може да помогне за увеличаване на загубата на тегло по няколко причини.

Първо, това ни помага да ни даде изходно ниво на общото ниво на фитнес, което означава, че можем да видим откъде започваме и да наблюдаваме как нивата ни на фитнес се подобряват! Той също така служи като невероятна мотивация да се прокараме през всяка тренировка, като същевременно ни предпазва от прекалено прекаляване.

Като цяло това е чудесен инструмент, който ни помага да увеличим максимално тренировките си и да се уверим, че се напъваме достатъчно, за да продължим да виждаме резултати.

Искате да включите пет от другите ни любими причини, според които трябва да проследявате пулса си, за да увеличите загубата на тегло и успеха във фитнеса? Прочетете повече тук.

Тренирайте по-умно, вижте резултатите

Ако смятате, че сте правили всички правилни неща, когато става въпрос за тренировки и отслабване, но просто не виждате желаните резултати, опитайте тези хакове. Те може просто да ви помогнат да работите по-умно, за да видите най-накрая резултатите, които търсите.

С някои прости смени може бързо да откриете, че вашите тренировки са толкова по-ефективни, че ви помагат да постигнете целите си за здраве и фитнес.