Независимо дали искате да изградите мускули или да свалите няколко килограма, протеинът е основен компонент на вашата диета. Един от най-вкусните начини да си набавите протеин е с Crock-Pot. Инструментът за мечта на натоварения готвач е и BFF на здравия ядец: Бавната печка запазва хранителните вещества на здравословните съставки, като същевременно ги напоява с максимален вкус. Прочетете за 14 от любимите ни пикантни високо протеинови рецепти. (За други добри източници на протеини след тренировка или в движение, вижте тези 23 най-добри рецепти за протеинов шейк.)

гърнета

Супер лесно кльощаво вегетарианско лазаня

Сервира: 6
Хранене: 384 калории, 5,4 g мазнини, 517 mg натрий, 53,9 g въглехидрати, 2,6 g фибри, 10 g захар 28,8 g протеин (изчислено с извара и варено зеле)

Ето начин да се насладите на неаполитанския фаворит с много по-малко работа и много по-малко калории. Тази рецепта променя традицията, като използва кейл вместо говеждо и извара вместо рикота. Отначало вашата баба италианка може да се разказва, но дори и тя не може да спори с хранителните проблеми. Кейл предлага редица хранителни вещества, а изварата, пълна с протеини, има изненадващо предимство: Това е единственото сирене, което помага да подобрите съня си. За повече начини да омекотите талията си, преди да я наречете нощ, прочетете нашия ексклузивен доклад за 30-те неща, които трябва да направите 30 минути преди лягане, за да отслабнете.

Вземете рецептата от Щипка Yum.

Креолско пиле и наденица

Сервира: 6
Хранене: (Изчислено с черен боб и бадемово масло) 470 калории, 10,8 g мазнини, 596 mg натрий, 55 g въглехидрати, 13,3 g фибри, 9,8 g захар, 40,5 g протеин

Ето рецепта, която ще ви помогне да отпразнувате Дебелия вторник, като същевременно останете стройни. Това креолско вдъхновено ястие съчетава пиле, колбас и черен боб, за да направи един белтъчен обяд (или вечеря). Освен това е отличен източник на витамин С.

Вземете рецептата от Щипка Yum .

Enchilada Quinoa Bake

Сервира: 8
Хранене: 582 калории, 7,7 g мазнини, 588 mg натрий, 95,7 g въглехидрати, 20,3 фибри, 6,2 g захар, 35 g протеин.

Комбинация от любимите ви мексикански съставки и киноа прави бавно приготвеното, но бързо приготвено ястие. Традиционните съставки на енчилада получават пън с протеини от киноа.

Вземете рецептата от Готвене Класно.

Азиатски опаковки с пилешка салата

Сервира: 6
Хранене: 608 калории, 14,8 g мазнини, 790 mg натрий, 65,9 g въглехидрати, 3,7 g фибри, 8,6 g захар, 50,2 g протеин

Пропуснете китайското изнасяне в полза на тези здравословни азиатски марули. Те ще ви спестят пари, заедно с всички въглехидрати, които се предлагат с традиционно обвиване. Използвайте соев сос с ниско съдържание на натрий или го пропуснете, за да намалите количеството натрий. Въпреки че искате да избегнете въглеродните бомби, които са традиционни обвивки за сандвичи, някои въглехидрати всъщност могат да ви омаловажат кръста. Вижте 25-те най-добри въглехидрати за отслабване.

Вземете рецептата от Готвене Класно.

Паеля

Сервира: 6
Хранене: 382 калории, 8,7 g мазнини, 676 mg натрий, 48,4 g въглехидрати, 4,8 g фибри, 4,7 g захар, 27,6 g протеин

Този любимец на морски дарове съчетава разнообразие от богати на протеини риби с лекота на приготвяне, благодарение на Crock-Pot. Богат на витамин С, той ще зарадва имунната ви система, както и небцето ви. За да намалите количеството натрий, отидете по-лесно на пилешкия бульон. Половината от предложената сума трябва да направи.

Вземете рецептата от Диетолог в кухнята.

Дърпано пиле

Сервира:5
Хранене: 369 калории, 13,6 g мазнини, 348 mg натрий, 5,7 g въглехидрати, 0,8 g фибри, 4,0 g захар, 53 g протеин

Най-добрият начин да се насладите на ямайското пиле включва бавна печка, много здравословни подправки и зеленчуци - и 53 грама протеин за изграждане на чиста мускулна маса за зареждане.

Вземете рецептата от Здравият Maven.

Пълнени чушки

Сервира: 6
Хранене: 620 калории, 15,7 g мазнини, 529 mg натрий, 96,3 g въглехидрати, 4,1 g захар, 28,7 g протеин

Направете тези закуски, пълнени с киноа, като гарнитура или предястие при следващото ви събиране. Заместването на ориз с киноа повишава протеините, както и фибрите - почти десет пъти по-голямо количество груби фуражи от обикновения стар ориз. За удобни за сутринта източници на здравословни зърнени култури, вижте тези 50 най-добри рецепти за овес през нощта

Вземете рецептата от Пълнени чушки.