Писател за емоционално здраве и комуникация Прочетете пълния профил

лесни

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Очаквам бебе? Честито! Колко вълнуващо! Може би вече сте започнали да планирате прекрасните дни напред с една сладка пачка радост в живота си. И все пак теб те няма. Както всичко останало в живота, той идва и с не толкова хубава страна. Уви, бензин! Докато се разхождате като горда бъдеща майка, бензина ви кара да се чувствате смутени, неприятни или дори болезнени понякога.

Когато забременеете, нивото на прогестерон се увеличава, което кара чревните ви мускули да се отпуснат в тялото. В резултат на това цикълът на храносмилането се забавя. 30% повече време отнема на храната да се придвижва през чревния тракт, когато сте бременна. Следователно има повече време за натрупване на газ и в крайна сметка се чувствате по-подути и газообразни.

След като се разберете по-добре по време на бременността си, повишеното налягане от нарастващата матка върху коремната кухина може да забави храносмилането още повече и да доведе до повече газове.

Но ето добрата новина, ако страдате от прекомерно образуване на газове по време на бременност. Опитайте тези прости 7 съвета у дома и това ще ви помогне да намалите дискомфорта си от газове по време на бременност.

1. Водете дневник за храна и преглеждайте внимателно диетата си.

Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да анализирате връзката между яденето на определени храни и употребата на повече бензин. Ако смятате, че изпитвате газове повече от нормално, следете храните, които ядете, и обема на изпитвания газ.

2. Опитайте се да елиминирате една конкретна храна в даден момент, който изглежда проблематичен.

Избягвайте млечните продукти, ако имате непоносимост към лактоза. Вместо това заменете с мляко без лактоза или соево мляко, обогатено с калций. Избягвайте пържените и мазни храни и проверете следния списък с храни, за които трябва да сте наясно.

Храни, които могат да допринесат за газове и подуване на корема; високо въглехидратни напитки, изкуствени подсладители, газирани напитки, плодови напитки, боб, царевица, праз, лук и лук, брюкселско зеле, зеле, броколи, карфиол, аспержи, артишок, сушени плодове, круши, ябълки, круши, артишок, мед, царевица, картофи, пшенични и овесени трици.

3. Яжте бавно, по-често и по-малки порции.

Колкото повече ядете на едно хранене, толкова по-дълго то ще седи в храносмилателния тракт и ще произвежда повече газове. Превърнете три редовни хранения на ден в пет или шест по-малки хранения на ден, за да може тялото ви да го усвои по-лесно. Също така се опитайте да се храните по-бавно, така че да поемате по-малко въздух, когато ядете. Приемането на въздух прави газови мехурчета в стомаха ви. Може дори да получите неприятна болка в коремните газове, когато тя е съчетана с газовете, произведени в храносмилането на храната.

4. Увеличете приема на фибри и пийте много вода.

Запекът и газовете често вървят ръка за ръка. Фибрите в диетата могат да помогнат за облекчаване на запека по време на бременност и да помогнат за храносмилането. Това от своя страна ще помогне да се сведе до минимум производството на газ, болката и подуването. Включете усилватели на фибри като зеленчуци, сини сливи, смокини, ленено брашно и пълнозърнести храни във вашата диета, за да подпомогнете изхождането.

И пийте много вода. Когато го правите, пийте от чаша или чаша, а не от бутилка или през сламка, за да сведете до минимум приема на въздух, докато пиете. Препоръчва се всеки ден да се стремите към осем до десет чаши от 8 унции.

5. Упражнявайте се и бъдете активни.

Упражнението след хранене може да помогне на храната и бензина да се придвижват през вашата система. Ако седите дълго време, газта няма да се движи и може да получите спазми и излишно подуване. Не само упражненията могат да спомогнат за ускоряване на храносмилането, но също така могат да ви поддържат физическа форма и емоционално щастливи. Разходете се из квартала, пуснете вакуума, разходете кучето или започнете някои упражнения за бременност.

6. Често сменяйте позицията и повдигнете краката си.

Ако се почувствате обременени от неприятно пристъп на бензин, седнете някъде, за да можете да повдигнете краката си. Докато сте готови, носете широки, удобни дрехи и избягвайте стягане около кръста и корема. Опитайте се да седнете, докато ядете или пиете. Това ще ви помогне да поддържате бебето високо и да свалите натиска от корема и да оставите тялото да смила по-свободно.

7. Отпуснете се и се насладете на процеса.

Тревожността и стресът могат да увеличат количеството въздух, което поглъщате. Елиминирайте колкото се може повече стрес от живота си. Намерете малко спокойно време през деня, за да поемете дълбоко въздух и да се отпуснете, или дори да си запазите ден за пренатално спа лечение. Не забравяйте, че вашето неродено бебе може да усети вашето благополучие в утробата ви. А раждането на здраво бебе е благословия както за вас, така и за вашето бебе.

И накрая, газовете няма да навредят на вас или бебето ви и това е само дискомфорт, докато сте бременна. Въпреки че може да се наложи да премахнете някои храни от диетата си, за да контролирате газовете, уверете се, че разполагате с достатъчен източник на липсващите хранителни вещества като желязо, калций, протеини и витамини. И винаги се консултирайте с Вашия лекар, когато имате съмнения, за да се уверите, че нещо по-сериозно не се случва.