Сега, когато сте бременна на 27 седмици, бебето ви наистина започва да расте. Това означава, че ще трябва да добавите няколко допълнителни килоджаула към вашата диета, за да сте сигурни, че бебето ви се храни достатъчно. Има смисъл, нали? В този блог ще споделя с вас най-добрите начини да добавите тези допълнителни килоджаули по здравословен и подхранващ начин, така че все пак да можете да поддържате здравословно тегло при бременност.

седмици

Твоето тяло:

Докато преминавате в третия триместър, бебето ви вече е с размерите на диня. Тя ще натисне белите ви дробове и ще ви накара да се задъхнете и големият ви корем ще започне да влияе на баланса ви, затруднявайки ви участието в някои видове упражнения.

Едно нещо, което може да не сте очаквали, е промяна в размера на обувката, която вероятно ще се увеличи поне с половин размер. Това се дължи на комбинация от увеличената течност около краката и глезените и натиска на допълнителното тегло, понижаващи сводовете на краката, за да ги направят по-плоски. Ако краката ви се чувстват смачкани и болни, отидете и си купете няколко нови балетки. Можете също така да опитате да носите компресионни чорапи. Те се предлагат за няколко долара в аптеката и те ще помогнат за намаляване на отока и ще направят нещата много по-удобни за вас.

Хранене:

Докато бебето ви расте, ще се нуждае от много храна, така че добавете допълнително 600–1200 килоджаула към вашата диета в този момент. Най-добрият начин да направите това е да направите закуските си малко по-подхранващи. Където преди може да сте яли само парче плод или някои сухи бисквити, сега имайте парче плод и малко сухи бисквити.

На този етап калцият е особено важен, тъй като вашето мъниче ще черпи калций от тялото ви, за да осигури растежа на костите. Така че, включвайте препоръчаните две и половина до три порции нискомаслени или обезмаслени млечни храни във вашата диета всеки ден, за да поддържате нивото на калций. Ако не можете да понасяте млечни продукти, заменете ги с подсилено с калций оризово, бадемово или соево мляко. Казвам на клиентите си да се опитват да хапват млечни храни като лека закуска, тъй като те имат нисък ГИ и са чудесни за нивата на кръвната Ви захар. Опитайте кисело мляко, извара, смутита, потапяне tatziki и млечни напитки.

Продължете с добавките мултивитамини и омега 3 по време на бременността, тъй като мозъкът на вашето бебе ще расте бързо на този етап.

Упражнение:

Ако още не сте го направили, може да се наложи да промените рутинните си упражнения за по-щадящи бременността упражнения с по-ниско въздействие като ходене, плуване, водна аеробика или пренатални упражнения - и не се отказвайте напълно. Не забравяйте, че подготвяте тялото си за раждане и упражненията са голямо облекчение на стреса.

Ако не сте се записали за пренатален клас упражнения, сега е моментът. Тези класове могат да бъдат чудесни мотиватори за продължаване на упражненията, защото виждате как други бременни жени упорстват. Непрекъснато си напомняйте за всички предимства на упражненията по време на бременността: контролиране на нивата на глюкоза в кръвта, повишаване на работоспособността ви, подпомагане на поддържането на теглото и по-добър сън, минимизиране на запек и болки в гърба. Повярвайте ми, ще се почувствате по-зле, ако не тренирате.

Една от основните ползи при раждането идва от практикуването на това как да контролирате дишането си по време на тренировка. Ето защо плуването и пилатес са две от любимите ми форми на упражнения, които препоръчвам на бъдещите майки, тъй като те ви помагат да се съсредоточите върху вдишването и издишването.

За да ви помогна да се храните по-здравословно по време на бременност, изготвих 7-дневен план за хранене за бременност. За да го изтеглите сега, трябва само да кликнете тук!