Искате ли да знаете какво трябва да ядете през петия месец от бременността си? В днешния блог ще говорим за това как вашите диетични и активни изисквания се променят през петия ви месец от бременността - особено сега, когато балонът ви наистина започва да расте!

бременни

Твоето тяло:

Сега, когато бебето ви е с размерите на манго, вероятно ще го почувствате да рита за първи път. И с нарастването на бебето, стойката ви ще се промени. Тазът ви ще започне да се накланя напред, а долната част на гърба ще се извива, за да ви помогне да запазите равновесие. Това може да повлияе на походката ви - начина, по който ходите, - както и на баланса ви. Също така, най-вероятно ще откриете, че гърбът ви започва да боли и че се подувате по-лесно - въпреки че сте по-здрави. Недостигът на въздух е резултат от натискането на бебето върху белите дробове.

Вече сте на половината от бременността си и това обикновено е най-забавният месец от бременността, така че се възползвайте максимално! Имате бебешка подутина и бременност светят, но не ви е много неудобно. И може би е време да отидете да пазарувате за нови дрехи за майчинство, докато бебето ви изпъква.

Хранене:

Като диетолог, това, което съм особено развълнувана на този етап, е фактът, че това е месецът, в който бебето ви ще започне да развива вкусови рецептори! Като такива, от съществено значение е да ядете голямо разнообразие от здравословни храни, за да му помогнете да свикне с различни вкусове. Опитайте различни плодове и зеленчуци (особено зелени листни зеленчуци като брюкселско зеле и броколи, които могат да бъдат малко по-горчиви, за да ви помогнат да избегнете години спорове на масата за вечеря). Опитайте редица билки и подправки и редица постни меса, включително кенгуру, козе, агнешко, риба и говеждо месо.

Продължете да се уверявате, че ядете всички основни групи храни всеки ден - това са зърнени храни, месо или месни алтернативи, млечни или млечни алтернативи, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини и проверявайте дали отговаряте на вашите изисквания за желязо, калций и йод . Ферментиралите храни, зърнените храни, зеленчуците и бобовите растения са особено полезни за чревния ви микробиом ... а чревният ви микробиом може да повлияе на бъдещото здраве на вашето мехурче, така че минимизирайте приема на преработени захари и вместо това изберете за храна преди и пробиотик.

Също така е разумно да включите често срещани алергени като пшеница, соя, риба, морски дарове и ядки във вашата диета, за да подпомогнете изграждането на имунната система на вашето бебе.

Продължете да приемате вашите пренатални мулти и омега 3 добавки, ако не ядете достатъчно ниско живак, високо омега 3 риба.

Ако не сте имали среща с вашия диетолог откакто забременеете за първи път, сега е подходящ момент да организирате преглед.

Упражнение:

Може да откриете, че дейности като каране на ролери и каране на колело стават все по-предизвикателни, докато нараства бумът ви и балансът ви се променя, така че преминете към други дейности, които не изискват толкова много баланс, като водна аеробика и плуване.

Болките в гърба са често срещана причина, поради която жените спират да спортуват на този етап от бременността, а всъщност движението е един от най-добрите начини за справяне с болките в гърба. Предлагам ви да се откажете от упражненията с по-висока интензивност и да започнете да се фокусирате повече върху случайни упражнения с ниска до умерена интензивност като плуване и ходене. Ако още нямате такъв, купете крачкомер или устройство за отчитане на стъпки и се уверете, че ходите поне 10 000 стъпки всеки ден.

Плуването също е наистина добър избор, тъй като е с ниска интензивност, щадящо болки, чудесно за укрепване на сърцевината ви, страхотно облекчаване на стреса и отличен начин за изгаряне на килоджаули. Опитайте се да отделите време да стигнете до плажа или басейна поне два пъти седмично.

Ако по всяко време забележите силна коремна болка, кървене или значително намаляване на движенията на бебето, спрете да упражнявате и потърсете медицинска помощ. Физическата активност чак до края на бременността ви е безопасна, но спрете и направете контролен преглед, ако тялото ви казва, и след това се върнете на коня, ако всичко е наред.

За да ви помогна да се храните по-здравословно по време на бременност, изготвих 7-дневен план за хранене за бременност. Изтеглете сега безплатно от тук.

Харесва ми да чатим с вас отново скоро!