грешки

Нетърпеливи ли сте да започнете своя прекъсващ начин на гладно? Периодичното гладуване може да бъде точно това, което лекарят е заповядал, за да започнете да отделяте излишните телесни мазнини и да губите нежелани килограми. Преди обаче да се потопите първо в главата, трябва да разберете как да подходите към диета с ограничено време. Няколко периодични грешки на гладно могат не само да провалят усилията ви за отслабване; те също могат да увеличат риска от наддаване на тегло.

И така, споделяме седемте най-често срещани грешки на гладно с прекъсване, които трябва да избягваме, включително съвети за периодично гладуване, които могат да ви държат по-енергични и да ви помогнат да отслабнете повече.

1. Когато изберете грешен план за гладуване

Периодичното гладуване ви позволява да ядете всички хранителни вещества за деня си през един определен период и да се въздържате от ядене през останалата част от деня. Това разпределяне на храната може да се почувства необичайно в началото, особено след като периодичното гладуване може да е отклонение от обичайния ви график на хранене. Когато постиш, ще замениш обичайните си три хранения на ден с един от многото протоколи за периодично гладуване.

Протоколът за периодично гладуване, който избирате, често може да доведе до най-честата грешка АКО: избор на пост, който е твърде взискателен или просто грешен протокол за гладуване за вас. Помислете за това по следния начин: ако тялото ви е настроено да се храни на всеки два часа, интензивното 24-часово гладуване вероятно ще източи енергията ви и ще ви остави да се чувствате обезсърчени. По същия начин, ако дневният ви график ви държи до късно през нощта, е разумно да не започвате гладуването си в 17:00. Ако започнете гладуването си рано вечерта, ще рискувате да останете по-дълго от очакваното без храна.

Съвети за успех: Направете проучване и намерете протокол за периодично гладуване, който работи най-добре за вашите нужди. Планът за гладуване, който сте избрали, трябва да корелира със съществуващия ви график и да не прекалява с това колко се чувствате комфортно, като ограничавате храната. Например, ако сте начинаещ, 14:10, когато постите 14 часа и планирате всичките си ястия за 10 часа, вероятно ще ви подхожда.

2. Преяждате, когато завършите бързо

Не е тайна, че ще се почувствате изключително постигнати, след като завършите първия си пост. Това чувство на гордост обаче не е оправдание да се прекалявате. Вероятно ще почувствате глад след пост. И може би си мислите, че калориите, които сте изяли след бързо, ще компенсират калориите, които сте загубили, докато сте постили. Ако се чувствате по този начин, това може да оправдае желанието ви да преядете и да отречете всички часове упорита работа, които сте положили.

Едно от основните предимства на периодичното гладуване е способността му да понижава нивата на инсулина и да помага на тялото ви да се възползва от алтернативни източници на енергия за изгаряне на мазнини. Когато преядете, след като приключите бързо, нивата на кръвната Ви захар и инсулин се покачват незабавно, което може да съсипе усилията Ви и да Ви създаде досадно главоболие, гадене и да Ви накара да се почувствате нервни.

Съвети за успех: За да избегнете периодични грешки на гладно като преяждане, ще трябва да имате план. Помислете за приготвянето на здравословен плод или опаковано вегетарианско ястие, което да е готово за консумация, след като приключите бързо. Когато ядете, не забравяйте да дъвчете добре храната си и да правите паузи, за да смилате и отпивате вода. Тези стъпки ще ви помогнат да се почувствате по-сити, така че можете да спрете да ядете, преди да се претоварите.

3. Ядете твърде малко, преди да започнете бързо

Периодът на хранене преди гладуването ви се нарича "пиршество" по някаква причина - трябва да изядете ситото си и да задоволите глада си. Когато сте гладни, хормонът на глада грелин сигнализира на мозъка ви да яде. Нивата на грелин увеличават и засилват апетита ви, когато ограничавате храната. Повишените нива на този хормон могат да ви накарат да се чувствате ненаситни и да имате ниска енергия по време на гладуване.

Съвети за успех: Противно на общоприетото схващане, ако не ядете достатъчно преди гладуването си, никога няма да можете да задоволите хормона си грелин и ще останете гладни по време на гладуването си. Периодът на пируването е от съществено значение, за да имате едновременно здравословен и приятен пост. Затова не забравяйте да консумирате много здравословни храни по време на вашия празник - плодовете, зеленчуците, листните зеленчуци и постните протеини са фантастични възможности за ограничаване на глада.

4. Вие избирате нездравословна храна по време на прозореца за пируване

Освен че не ядете достатъчно в прозореца за пируване, друга често срещана грешка на гладно е да преяждате или да консумирате нездравословни храни преди или след гладуването. Въпреки че тялото ви изпитва най-много ползи, докато е на гладно, храните, които след или преди гладуване са това, което ще енергизира следващото ви гладуване. Така че, ако се напълните с храни, които могат да повишат кръвната Ви захар или да Ви помогнат да се чувствате временно сити, няма да изпитате всички предимства на гладуването. Преди всичко успехът на вашия бърз разчита на това, което ядете, когато не гладувате.

Съвети за успех: Прозорецът ви за пиршества осигурява хранителните вещества, за да засили бързо. Така че, запасете се със сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове за енергия и фибри и за да помогнете за ограничаване на глада. Ограничете рафинираните въглехидрати, като захари, нишесте и преработени храни. Тези прости въглехидрати водят до повишаване на кръвната захар и създават прилив на инсулин, който тялото ви ще използва за гориво, вместо да метаболизира мазнините. Намерете правилното ръководство за хранене; това ще ви помогне да поддържате повече енергия, да се чувствате по-малко гладни и да отслабнете повече с течение на времето.

5. Не пиете достатъчно вода

Знаете ли, че тялото ви се състои от почти 70% вода? При толкова високо съдържание на вода трябва да консумирате големи количества вода, за да останете хидратирани. Не цялата консумация на вода обаче идва от H2O, който пиете. Приблизително 20 до 30 процента от дневния ви прием на вода идва от храната, която ядете. Така че, трябва да увеличите приема на вода, докато постите, за да компенсирате загубената вода от диетата си.

Друга често срещана грешка на гладно е да започнете сутринта си с кафе или кофеин, преди да пиете вода. Докато сте спали, сте загубили близо един литър вода само от влагата в дъха си. Кофеиновите напитки имат диуретичен ефект, който причинява нуждата от уриниране, допълнително източвайки тялото на хидратация. Освен това значително количество кофеин може да повлияе отрицателно на нивата на кръвната захар, което ви прави по-устойчиви на инсулин и по-вероятно да съхранявате нежелани мазнини.

Съвети за успех: Хидрат, хидрат, хидрат. Винаги започвайте деня си с чаша вода, преди да изпиете каквото и да е кафе или кофеинови напитки. По същия начин се стремете да консумирате осем до десет чаши вода на ден.

6. Правите лош избор на начин на живот

Изборът ви на начин на живот значително влияе върху успеха ви при отслабване. Храната, която ядете, количеството сън, което получавате, и дори нивата на стрес влияят изключително много върху загубата на тегло. По същия начин, ако не успеете да се упражнявате или останете активни по време на гладуване, това може да постави платото на вашия успех. Периодичното гладуване може да ви помогне да изгаряте мазнини, физическите упражнения и активният начин на живот са от съществено значение, ако искате да изградите мускули и да изсечете идеалната си физика.

Съвети за успех: Постоянното гладуване е начин на живот, а не диета, така че ще трябва да се отнасяте към него като към такъв. Съсредоточете се върху това да напълните тялото си със здравословни храни, да пиете достатъчно вода и да спите осем часа всяка вечер. Упражнението по време на периодично гладуване може да ви позволи да изгорите 20 процента повече телесни мазнини, така че се стремете да останете активни и да завършите три до пет часа физическа активност на седмица.

7. Отказвате се, когато резултатите ви не са незабавни

Нещастна периодична грешка на гладно е, когато се откажете, когато не виждате незабавни резултати. Реално погледнато, ще отнеме време, за да отслабнете и да свалите упоритите телесни мазнини. Веднага ще отслабнете или ще се подуете и ще свалите една до две лири на седмица след първоначалната загуба на тегло. Не се чувствайте обезсърчени, когато не виждате бърза загуба на тегло; проучванията показват, че ако го загубите твърде бързо, има по-голям шанс да се върне.

Съвети за успех: Прегърнете тялото си по време на всеки етап от отслабването. Никога няма да видите успех за една нощ, но постепенното и стабилно отслабване с периодично гладуване е здравословен и динамичен метод, който ще ви помогне трайно да изхвърлите телесните мазнини.

Няколко грешни стъпки са съвсем естествени, когато тепърва започвате план за периодично гладуване. Но ако се поучите от тези често срещани грешки на гладно и включите тези полезни съвети за периодично гладуване във вашия начин на живот, можете безопасно и ефективно да отслабнете.

Авторски биография

Грейс е запален защитник на здравето и уелнес с почти десетилетие опит в диетичната и хранителната индустрия. С богат опит в журналистиката и творческото писане, нейният основен фокус е да даде възможност на хората да си възвърнат здравето и жизнеността си, като предоставя експертни съвети, вкоренени в .