Ако сте включени в тенденциите за здраве и фитнес, предполагам, че сте чували за периодично гладуване.

които

Точно така, прекъсващото гладуване е цялата ярост в момента. Тази техника за отслабване и подобряване на здравето се появява в блоговете и акаунтите в Instagram на известни личности.

Знаете ли - идеята, че нулирането на метаболизма ви с кратко бързо може да увеличи енергията ви и да насърчи загубата на тегло.

На пръв поглед това изглежда малко назад, нали? Как пропускането на няколко хранения може да ви направи по-силни и по-здрави?

Е, има голяма разлика между пропускането на ястия без план и консолидирането на часовете ви за хранене, защото внимателно гладувате.

Както разгледахме и преди, избирането на конкретна част от деня - например 18:00 до лягане - да постиш може да има големи ползи за здравето и отслабването за някои хора.

Но може би сте опитвали периодично гладуване и просто не сте виждали резултати от загуба на тегло.

Може би дори придобити тегло, докато изпробвате бързо - което е просто разочароващо!

От друга страна, може би ви е любопитно да опитате бързо, но се притеснявате да не сгрешите.

Ако искате да видите ползите от гладуването, но не сте сигурни какво да промените, не сте сами.

Оказва се, че има няколко много често срещани грешки, които хората правят, когато става въпрос за периодично гладуване!

Прочетете, за да извлечете максимума от бързото си, за да можете да се почувствате енергични и силни в тялото си - и да свалите малко нежелано тегло за зареждане!

Пост на хакване, за да се избегне # 1: Скипинг на протеини

Както вероятно сте забелязали, хранене с високо съдържание на протеин може да ви накара да се чувствате сити и удовлетворени по-дълго.

Но като част от усилията ви за отслабване, може би сте намалили определени групи храни.

Ако искате бързото ви да работи, не изрязвайте протеина!

Диетолозите препоръчват да приемате 70-100 грама протеин дневно.

Едно средно голямо яйце има около седем грама. Така че можете да видите как е лесно да пропуснете важните протеини в диетата си - особено ако сте вегетарианец!

Включването на много здравословни протеини в храната ви може да направи вашето бързо хранене по-комфортно.

Също така може да помогне на тялото ви да остане здраво и здраво.

Яденето на достатъчно протеини има още едно предимство: контролира желанията ви да се напълните с нездравословни мазнини и въглехидрати, да не говорим за захарите.

Затова се запасете с говеждо месо, хранено с трева, с уловена дива риба или с ядки, боб и ориз, преди да влезете в следващия си пост.

Пост хак, за да се избегне # 2: Преяждане

Честно казано, тази грешка е напълно разбираема!

Ако знаете, че ще постите, вероятно ще имате импулса да ядете повече.

Искам да кажа, че ако знаете, че не можете да ядете след 17:00, може да искате да се натоварите с някои протеинови барове в, да речем, 4:59.

Но ако искате периодичното гладуване да ви помогне да постигнете целите за отслабване, най-добре е да избягвате този манталитет „празник или глад“.

Разбира се, ако смятаме, че ще има недостиг на вода, ще съхраняваме много вода, нали?

Но това, че планирате да постите, не означава, че трябва да ядете Повече ▼ от обичайното дневно разпределение на калории преди началото на гладуването.

Просто се отпуснете и яжте здравословни храни на нормални порции по време на прозореца за хранене.

Може дори да е полезно да проследявате калориите си за няколко дни, за да сте сигурни, че няма да увеличавате приема си, защото сте изнервени от бързото си.

Ако сте забелязали, че напълнявате въпреки гладуването, обърнете внимание на това колко ядете, когато не сте на гладно.

Само малко наблюдение на ниско налягане може да е вашият билет за резултатите!

Постен хак, за да се избегне # 3: Добавяне на захар

Разбира се, вече знаете, че захарта не е здравословна храна ... и всеки, който се опитва да отслабне и бъде здрав и щастлив, не трябва да зарежда десерти.

Но какво общо има захарта с гладуването?

Според диетолозите яденето на захар води до повишаване на нивата на инсулин, което казва на тялото да съхранява мазнини.

Също така, когато нивата на инсулин скочат, тялото ви не отделя толкова лептин. Лептинът е хормонът, който казва на мозъка ви, когато сте сити и е време да спрете да ядете.

Хмм, замисляли ли сте се защо се уморявате от морковите много по-бързо, отколкото от питката?

Яденето на захар също доставя допамин, химикалът за удоволствие, на онези алчни малки допаминови рецептори в мозъка ни.

Това поражда верижна реакция на глад.

Ако ядете много захар преди гладуването, ще страдате от глад и ще бъдете по-малко склонни да се придържате към плана си!

Избягването на захар по време на прозореца за хранене също така позволява на тялото ви да изгаря повече мазнини по време на гладуване. Това е печеливша.

Пост на хакване, за да се избегне # 4: Спазване на твърда времева рамка

Най-популярният график за гладуване се нарича 16: 8. (Не, това не означава, че трябва да ядете чийзкейк шестнадесет часа поред и след това да постите осем. Плъхове!)

Бързото 16: 8 може да работи чудесно за някои хора, но ако не виждате резултатите, които искате от гладуването по този начин, може да искате да експериментирате.

Например, може да искате да опитате по-кратък прозорец за хранене, като план 18: 6.

Това не е наказание или начин за прекалено ограничаване на калориите ви, разбира се.

По-скоро играта с времето на гладуване може да противодейства на тенденцията да се преяжда преди гладуване.

С твърде дълъг прозорец за ядене може да изпаднете в онзи сложен манталитет „празник или глад“ и да преядете по време на осемчасовия си прозорец.

Разбира се, планът 16: 8 работи чудесно за някои. Така че не се чувствайте така, сякаш трябва да следвате твърда формула!

Опитайте различни практики на гладно, за да видите какво работи за вас, и не се страхувайте да го промените.

Постенето може да бъде чудесен начин да отслабнете, без да се подлагате на ограничена диета. Ако практикувате здравословни хранителни навици по време на вашия хранителен прозорец, можете да видите страхотни резултати!

Не се страхувайте да експериментирате, за да намерите правилната формула за гладно за вас. Малко проби и грешки (да не говорим за упоритост и позитивност) вървят много далеч.

Нека тялото ви и чувството ви за благополучие да ви бъдат водач!

Грешката # 1, която хората правят при диета (и защо причинява цялото тегло да се върне обратно) ...

Независимо дали правите периодично гладуване ... кето ... палео ... шантавата диета с краставици ...

Каквото и да е, ето грешката, която от самото начало саботира повечето диети:

Защото ако се подложите на диета и лишите тялото си от нещата, които то иска ...

Това само ще се бунтува срещу вас в крайна сметка.

И макар да не казвам, че яденето на десерти, бисквити, пържени картофи или каквото и да жадувате в малки количества ще ви върши работа (това просто не работи за всички, тъй като не всеки има това ниво на самоконтрол) ...

Всичко е свързано с изместването на микробиома на тялото ви, така че копнеете ПО-МАЛКО от храната, която е вредна за вас и причинява нежелано наддаване на тегло

И започва естествено да жадува за по-добри, здравословни храни.