Изглежда, че няма край на модните диети и рекламите на хапчета и други добавки, които твърдят, че ви помагат да отслабнете бързо. Въпреки че някои от тези методи могат да работят в краткосрочен план, много продукти за отслабване популяризират вредни практики и съставки, които не осигуряват трайно решение или поддържат здравословен начин на живот. Ето защо събрахме нашите любими естествени билки за отслабване, които най-добре работят най-добре, когато се комбинират със здравословен избор на храна и последователен режим на упражнения.

билки

7 билки и подправки, които ви помагат да отслабнете

1. Канела

Канелата се получава от вътрешния слой на кората, който се среща в някои вечнозелени дървета, въпреки че често го виждаме под формата на прах. Проучванията показват, че канелата може да има положително въздействие върху нивата на кръвната захар при пациенти с диабет тип 2. Той може също да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, забавяйки усвояването на храната, така че да се чувствате сити по-дълго. Опитайте да го поръсите върху кафе и чай, да го смесите с дресинг за плодова салата или да го добавите с любимата си рецепта за смути, за да се насладите на ползите от него.

Докато науката е тънка, някои също твърдят, че комбинирането на канела с мед може да помогне за потискане на апетита и предотвратяване на наддаването на тегло, така че опитайте да смесите тази вкусна комбинация в топли или студени напитки за допълнителна (и вкусна) помощ за отслабване.

Започнете с 1–6 грама прах на ден и внимавайте да не превишите това; високите дози канела могат да бъдат токсични. Канелата се предлага и като добавка под формата на хапчета, но може да искате първо да говорите с Вашия лекар, преди да опитате.

2. Джинджифил

Джинджифилът отдавна е любим подобрител на вкуса в азиатската кухня, но напоследък е наречен суперхрана заради многобройните си лечебни свойства. Изследванията показват, че джинджифилът помага в борбата с гаденето при бременни майки или пациенти, които се подлагат на химиотерапия. Това е и противовъзпалителна билка, която е богата на антиоксиданти, което може да ви накара да се чувствате по-дълго сити и да действа като подтискащо апетита. Всъщност е доказано, че се бори със затлъстяването и насърчава загубата на тегло.

Джинджифилът е гъвкав и лесен за интегриране във вашата диета. Купете корен от джинджифил в магазина си за хранителни стоки и го накъсайте или нарежете на ситно, за да добавите към храната. Пийте го като чай или влейте водата си с джинджифил за ароматна напитка, която ще ви помогне да останете хидратирани и здрави.

3. лют червен пипер

Капсаицинът, основната съставка на кайен, се казва, че е термогенен химикал, който може да помогне за увеличаване на метаболизма, намаляване на апетита и изгаряне на калории. Той също така произвежда подобни ефекти като джинджифила, тъй като намалява желанието за ядене, като същевременно ви помага да се чувствате сити, според проучвания.

Кайенският пипер често се използва за почистване на диети, но можете също да добавяте праха към вашата храна, шейкове и чай за пикантно и здравословно подобрение. Ако пикантната храна не е за вас, вземете капсаицин добавка, използвана ежедневно в 30-120 милиграма капсули или 0,3-1 милилитра течна тинктура.

4. Черен пипер

Повечето готвачи смятат пипера за необходима подправка за подобряване на вкуса на храната, но черният пипер също е пълен с витамини, хранителни вещества и фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете. Черният пипер съдържа пиперин, който според проучванията засилва метаболизма, намалява телесните мазнини и понижава холестерола.

Има няколко начина да включите черния пипер във вашата диета, освен да го добавяте към храната си. Добавете капка масло от черен пипер към вода или направете чай от черен пипер, комбиниран с мед, джинджифил и други билки. Ако сте смели, можете да ядете и зърна черен пипер. Яжте 2-3 всяка сутрин и ги дъвчете старателно, преди да погълнете.

5. Екстракт от зелено кафе

Екстрактът от зелено кафе идва от непечени кафе на зърна и е една от най-популярните билки за отслабване, тъй като е добре известна с това, че насърчава изгарянето на мазнини. Зелените кафе на зърна съдържат кофеин и съединение, наречено хлорогенова киселина, които засилват метаболизма, намаляват абсорбцията на въглехидрати и намаляват съхранението на мастните клетки в черния дроб.

Екстрактът от зелено кафе съдържа кофеин, но в по-ниски дози от обикновеното кафе. И все пак, някои потребители съобщават за странични ефекти като безпокойство, нервност и безсъние след приема, така че избягвайте да го използвате, ако сте чувствителни към ефектите на кофеина.

6. Ашваганда

Ашваганда е древна лечебна билка, използвана в Индия от практикуващи аюрведа медицина и е предписана за намаляване на стреса и подобряване на фокуса, наред с други неща. Той също така намалява нивата на кортизол, който е хормонът, който контролира нашия страх и реакция на полет. Твърде много кортизол води до повишено съхранение на мазнини в средната част, така че ашваганда може да помогне за намаляване на общите мазнини по корема, особено за тези, които изпитват хроничен стрес.

Добавките Ashwagandha обикновено препоръчват дневни дози от около 400-500 mg. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете хапчето, за да потвърдите, че дозировката отговаря на Вашите цели на употреба.

7. Глухарче

Свикнали сме да вадим глухарчета от тревата и дворовете си, но тази трева има много ползи за здравето, за които повечето хора не знаят. Например глухарчетата могат да помогнат в борбата с инфекциите, да намалят отока и да спрат инфекциите на пикочните пътища (ИПП). Той действа като диуретик, което може да бъде добро за намаляване на теглото на водата и стабилизиране на нивата на сол, за да се намали подуването. Има и някои доказателства, че пиенето на чай от глухарче може да ви даде повече издръжливост и енергия за засилване на метаболизма ви и намаляване на телесните мазнини.

Чаят от глухарче обикновено е безопасен за пиене без странични ефекти. Пиенето на твърде много обаче може да причини алергична реакция или разстройство на стомаха, особено ако страдате от алергия към амброзия. Освен това, тъй като глухарчето действа като диуретик, не забравяйте да пиете много вода, за да избегнете дехидратация или електролитен дисбаланс.

Как да увеличим предимствата на билките за отслабване

Що се отнася до отслабването и поддържането на здравословен начин на живот, няма спор, че най-важното е да се храните последователно, здравословно и редовно да спортувате. Въпреки това, когато се сдвояват с естествени билки и подправки, тези практики могат да повишат ефекта на изгаряне на мазнините и стимулиране на метаболизма за по-обещаващи резултати. Билките за отслабване също могат да ви помогнат да поддържате дългосрочните си цели за тегло с течение на времето и да осигурят безопасна алтернатива на нездравословните хапчета или методите на краш диета.