диета

Съвети за сватбена диета: 10 неща, които трябва и не трябва да правите

Планирате ли да отидете на сватбена диета през месеците, предхождащи големия ви ден? Има тонове планове за сватбена диета, но ето няколко съвета, които трябва да обмислите, преди да започнете.

Месеците, водещи до сватба, са период, изпълнен с много радост и вълнение. И все пак често е съчетано с безпокойство от необходимостта да постигнете милион и едно нещо преди големия ден.

За някои от вас това може да включва постигане на идеална фигура, за да изглеждате най-добре, докато вървите по пътеката.

За съжаление попаднах на твърде много бъдещи булки, които самосаботират собствените си цели за отслабване. Някои се подлагат на ограничителни сватбени диети, докато други се карат до ръба с ежедневни упражнения.

Ето защо съм съставил този списък за вас, на нещата, които трябва и не трябва да правите по отношение на диетата (и някои упражнения) преди вашата сватба.

Снимка от Eirik Tan Photography
Рокля и грим/прическа от Malena Bridal

1. НЕ започвайте луда сватбена диета без/ниско съдържание на въглехидрати

Това вероятно е „сватбената диета“ номер едно там. Въглехидратите ни осигуряват захар, която е първият източник на гориво, което тялото ни използва за енергия. Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати или без тях водят до промени в настроението, раздразнителност и умора. Това са последните неща, с които искате да се справите по време на подготовката за сватба.

Освен това, тъй като въглехидратите в нашето тяло се съхраняват с вода, когато извадите въглехидратите от диетата си, голяма част от първоначално загубеното тегло всъщност е теглото на водата.

Освен ако не сте човек с много силна сила на волята, има тенденция да жадувате за високо въглехидратни, висококалорични храни след няколко дни (или седмици, ако стигнете толкова далеч) без въглехидрати. Тъй като тези храни са вкусни, става лесно да ги преяждате, след като спрете диетата. Освен това, тъй като са енергийно гъсти, калориите, които преди това старателно сте изрязали, бързо се натрупват отново. Преди да се усетите, има шанс да бъдете върнати на първо място, дори ако първоначално сте отслабнали.

Ако не друго, целта трябва да бъде загуба на мастна маса и тонизиране преди сватбата ви. Самото намаляване на въглехидратите няма да ви помогне да постигнете това.

2. НЕ консумирайте храни с високо съдържание на мазнини и захар

Вместо да се подлагате на сватбена диета, можете да се фокусирате по-добре върху конкретни видове храни.

Мазнините са най-енергийно плътните хранителни вещества, докато захарта ви осигурява енергия, предлагаща много друго по отношение на хранителните вещества - по този начин се нарича празни калории.

Тези храни (помислете: двойна кифла с шоколадов чипс, една шепа картофен чипс и 2 бисквити Oreo; съответно 364 калории, 150 калории и 140 калории) могат да ви накарат да консумирате повече калории, отколкото си мислите.

Това е така, защото калориите са толкова плътно опаковани в малък обем и по-често консумирате повече от изброените количества.

Но ние сме само хора и понякога гладът наистина удря, така че не се чувствайте така, сякаш трябва да ги избягвате напълно. По-скоро, ако решите да имате такива храни, от време на време се ограничете само до една порция.

Също така практикувайте внимателно хранене за да увеличите максимално удоволствието си всеки път, когато потъвате зъбите си в тези храни.

3. НЕ се поддавайте на стрес хранене

През този период, водещ до сватбата, има какво да правите всеки ден. Знам, че наскоро го преживях сам.

Планиране на мястото за сватба, къде да купите пръстени, да наемете или купите рокля, къде да я вземете, сватбено деко, emcee сценарии, сватбен фотограф/видеооператор, солемнизатор, актуалния ден изтече и много други. Списъкът е безкраен и във всяка точка подточките и задачите растат.

Най-лошото на всяка диета, да не говорим за сватбена диета, е да се поддадете на яденето на стрес.

За съжаление, това става част от сватбената диета на някои булки подсъзнателно. Не само ядете повече, отколкото трябва, но в крайна сметка се чувствате по-зле от това.

Когато се почувствате стресирани, поемете дълбоко въздух, обадете се на приятел или сестра, за да отхвърлите идеите, и запишете проблема под ръка, заедно с потенциални решения. Този процес помага да се направи проблемът по-осезаем и по-малко страшен.

Когато седнете по време на хранене, не го приготвяйте бързо, защото смятате, че го заслужавате (въпреки че вероятно го заслужавате).

Вместо това отделете малко време за насладете се на храната си и се уверете, че сте яжте внимателно. Повярвайте ми, ще оцените този път, когато излезете, за да се насладите на храната си, и да се почувствате много по-добре за себе си след това.

4. НЕ пийте твърде много алкохол

Периодът след годежа ви определено е период на празнуване.

Спомням си, когато започнах да разказвам на всичките си семейства и приятели за големия си ден. Реакциите и радостта на всеки човек бяха наистина уникални и запомнящи се.

Тъй като е в природата на човека да празнува добри новини, този период след годежа беше изпълнен с разклатени коктейли и празни бутилки вино.

Алкохолът може да е лесен за вкусовите рецептори, но в повече, те определено не са приятелски настроени към вашата талия или здравето ви. Те са висококалорични и когато се сервират с подсладени миксери, могат да станат особено енергийно гъсти.

Ако имате сервис или две в редки случаи, това е честно; но ако не можете да ми кажете колко сте имали ... вероятно е твърде много.

Освен това консумацията на алкохол предизвиква глад и глад, обикновено за тежки ястия, натоварени с мазнини и сол. За да се борите с това, пийте бавно и се поддържайте добре хидратирани с вода между напитките.

5. НЕ пропускайте ястията като част от вашата сватбена диета

Пропускането на хранене може да изглежда като най-добрият начин за намаляване на калориите, когато те всъщност са най-лошите.

Пропускането на хранене повишава нивата на глад, особено преди следващото хранене. Те увеличават апетита за храна и шансовете да изберете по-калорична храна или закуска, когато ядете следващата.

Освен това, когато времето на хранене е нередовно, това може да повлияе на енергийния метаболизъм на тялото ви и на теглото ви в дългосрочен план

6. ТРЯБВА да започне да планира предварително здравословна сватбена диета

Може да не сте на строга сватбена диета, но ако възнамерявате да отслабнете, вземете планиране!

Отслабването не се случва за една нощ и програмите, които ви обещават успех след седмица или две, едва ли ще са трайни.

Когато говорим за отслабване, е важно то да бъде постепенно и устойчиво. Ако отслабнете по-бързо от препоръките от 0,5 до 1 кг седмично (за загуба на мазнини), вероятно най-вече губите тегло с вода или още по-лошо, мускулна маса.

Мускулите са важни за поддържането на метаболизма ви, така че не бихте искали да го загубите.

Поставете си цели.

Колко килограми искате да свалите преди сватбата си?

При скорост от 0,5 до 1 кг загуба на тегло седмично, кога трябва да започнете?

Позволете си малко буферно време, когато ситуациите ви завладяват и не получавате толкова голям контрол върху приема на храна или упражнения.

7. ТРЯБВА да включва упражнения с вашата сватбена диета

Наистина няма начин да се тонизирате, освен да упражнявате.

Това може да е разочароваща новина за някои, но упражнението всъщност ви носи резултати и си струва всички усилия.

Чували ли сте някога булка, която се е упражнявала и е успяла да се побере в роклята си така, както е искала, да каже „Човече ... Съжалявам, че тренирах, за да изглежда по този начин в сватбения си ден?

Няма да навлизам в подробности с упражнения, ще оставя експертите по упражнения да го направят. Но кратката история е: кардио упражнения за загуба на мазнини, упражнения за съпротива за мускулен тонус и стречи за гъвкавост.

Ако в момента не правите никакви упражнения, винаги можете да се посветите на прохладни 15 минути на ден. Това е времето, което ви отнема да превъртите социалните медии, така че съм сигурен, че можете да намерите време за това.

Не е задължително това да са дейности като плуване или скално катерене, което включва цял куп оборудване и ненужно време за транспорт.

Започнете с прости неща като следване на видео за тренировка в YouTube или приложения за упражнения на телефона си! Няма причина да не го правим, тъй като всички те са безплатни.

8. ТРЯБВА да има достатъчен прием на протеини, особено важно за изграждане на мускулна маса, ако тренирате

Аминокиселините от протеините са градивните елементи на мускулите. Ако не консумирате достатъчно протеини чрез вашата диета, развитието на мускулите ще бъде трудно, независимо колко упражнения правите.

Няма нужда изобщо да купувате протеинови прахове или барове.

Препоръчай на Полезен сайт на Board for Promotion Health за точното количество протеини от месо, риба, пиле, млечни продукти, тофу и яйца, от които се нуждаете ежедневно.

Веган ли сте или вегетарианец? Просто проверете тази статия, за да сте сигурни, че получавате всички необходими аминокиселини.

Ако искате да направите още една стъпка по-нататък, аз също съм написал статия за това как приемът на протеин трябва да се разпредели през деня, за да оптимизира синтеза на мускулни протеини. Или ми изпратете съобщение и бих могъл да ви насоча към спазването на вашите протеинови (и други хранителни) изисквания.

9. Увеличете приема на фибри

Един от начините да избегнете преяждането е да останете сити.

Причината, поради която много сватбени диети се провалят, е, че те ограничават размера на порциите, поради което лесно огладнявате.

Фибрите от храната помагат да се поддържате сити и доказано намаляват риска от хронични заболявания и рак .

Те се съдържат в плодове, зеленчуци, овесени ядки, кафяв ориз, зърнени храни, ядки и семена.

Когато останете сити, изкушението да закусите висококалорични храни намалява.

Опитайте да избирате храни, богати на фибри, във всичките си ястия.

Чудесен начин да започнете деня си е с любимия ми Elvis Presley’s Overnight Oats. Ако не сте човек за закуска, аз също ви покрих тук!

10. Започнете да следите дневния си прием на калории

Има много сложни механизми зад нашето тегло и колко бързо наддаваме и отслабваме в сравнение със следващия човек.

Като казахте, че ако сте с наднормено тегло, най-ясният подход за отслабване е да намалите броя на калориите, които консумирате.

Най-добрият начин да направите това е първо да определите вашите нужди от калории за един ден. Има приложения за здраве и фитнес като My Fitness Pal, които могат да ви дадат груб измерване на дневните ви калорични нужди за отслабване.

Можете да опитате сами, но го правете с повишено внимание. Ако намалите излишните калории, може да сте изложени на недостиг на хранителни вещества, глад и глад и нарушен метаболизъм. Това може да ви се отрази в дългосрочен план, като ви накара да не постигнете целите си за тегло само няколко седмици преди сватбата си или да възстановите теглото си по време на медения си месец.