Може да тренирате редовно, да преброявате калориите си, да контролирате желанието си за въглехидрати и други промени в начина на живот, за да изхвърлите тези излишни килограми. Но е възможно да не видите резултатите, които очаквате.

Отслабването може да бъде плашеща и предизвикателна задача

които

Акценти

  • Борите ли се с теглото си?
  • Нашето тяло се нуждае от протеини за изграждане на мускули
  • Пропускането на хранене за отслабване никога не работи

Борите ли се с теглото си? Отслабването може да бъде плашеща и предизвикателна задача. Също така, изисква търпение, постоянство и разбира се правилния метод. Може да бъде разочароващо и разочароващо в моменти, когато не сте в състояние да отслабнете дори след като сте работили толкова усилено. Може да тренирате редовно, да преброявате калориите си, да контролирате желанието си за въглехидрати и други промени в начина на живот, за да изхвърлите тези излишни килограми. Но е възможно да не видите резултатите, които очаквате. Ако тези усилия не ви помагат да отслабнете, тогава каква е причината? Правиш ли нещо нередно?

Отслабването изисква търпение, постоянство и разбира се правилния метод.
Снимка: iStock

Разгледайте 7 неочаквани причини, поради които не отслабвате:

1. Не пие достатъчно вода:

Около 75% от телесното ви тегло се състои от вода. Водата ви помага да поддържате хидратация, помага при различни биологични реакции и функции, подпомага храносмилането и усвояването и премахването на вредните токсини от тялото. Когато не пиете достатъчно вода, всички тези функции се изпълняват гладко. Това допълнително помага в метаболизма и в крайна сметка е възможно правилното храносмилане. Ако искате да отслабнете, метаболизмът, храносмилането, екскрецията и клетъчната функция трябва да са на оптимални нива. Става трудно, ако консумирате неадекватна вода. Така че, не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден. Пийте още повече, ако тренирате. Също така можете да опитате и други здравословни течности, като пробвайте варова вода, кокосова вода и джеера.

2. Адекватен протеин:

Според специалиста по хранене и автор Пуджа Малхотра, базиран в Делхи, "Нашето тяло се нуждае от протеини, за да изгради мускули. Ние също се нуждаем от протеин, за да компенсира ежедневното износване на тъканите, което се случва. Когато хората предприемат програма за отслабване, е необходима високо протеинова диета, за да се гарантира, че те не изгарят мускулната си тъкан. Следователно; храни с високо съдържание на протеини, които трябва да бъдат включени във вашата диета, са постни протеини като варива, яйца, месо, млечни продукти, птици и мазни риби. Трябва обаче да се избягва червеното месо. "

3. Грешен метод на готвене:

По време на програмата си за отслабване се уверете, че включвате здравословни храни в диетата си. Въпреки факта, че консумирате здравословни храни, ядете в правилната пропорция, но не можете да отслабнете, тогава методът ви на готвене може да е грешен. Дълбокото пържене или готвенето твърде дълго може да намали хранителната стойност на храните и може да се окаже вредно за тялото ви. Така че, опитайте да използвате по-здравословни възможности за готвене, като варени, приготвени на пара, печени, на скара, печете, бланширате или ядете сурови.

Дълбокото пържене или готвенето твърде дълго може да намали хранителната стойност на храните
Снимка: iStock

4. Здравословни мазнини:

Ако мислите, че елиминирането на мазнините от вашата диета може да ви помогне да отслабнете, вие сте под грешно впечатление. Мазнините са от съществено значение за вашето тяло и изпълняват много функции за вашето тяло като поддържане на клетъчната структура. Трябва да консумирате здравословни мазнини, ако искате да се отървете от мазнините. Здравословните мазнини съдържат омега-3 мастни киселини, които спомагат за намаляване на възпалението, като по този начин предотвратяват индуцираното от възпаление наддаване на тегло. Затова не забравяйте да консумирате бадеми, орехи, кашу, шам-фъстъци, зехтин, масло от оризови трици, ленени семена, семена от чиа, тиквени семки, слънчогледово масло, масло от слънчогледово семе, ядково масло и топено масло. Уверете се, че ядете тези храни умерено и в правилните количества, тъй като излишъкът от здравословни мазнини може да навреди на вашето здраве.

5. Пропускане на хранене:

Важното нещо, което трябва да запомните при програмата за отслабване, е, че гладуването никога няма да ви помогне да свалите тези излишни килограми. Пропускането на хранене за отслабване никога не работи. Когато пропуснете хранене, мозъкът ви се забавя, което води до активност. Това от своя страна забавя метаболизма и храносмилането ви. Освен това ще сте склонни да ядете повече по време на следващото хранене. Също така избягвайте да ядете две или три тежки ястия. Вместо това яжте четири или пет малки хранения.

6. Недостатъчен сън:

Да, неадекватният сън също може да е причината да не отслабвате. Уверете се, че сте спели достатъчно около осем часа. Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време. Фиксиран график за лягане ще осигури здрав сън.

Недостатъчният сън може да бъде и причината да не отслабвате.
Снимка: iStock

7. Стрес:

Основен фактор, който може да предотврати отслабването, е стресът. Независимо дали става въпрос за стрес, финансов, свързан с работата или личен, опитайте се да го държите далеч. Пазете се спокойни през цялото време. Можете да практикувате някакво дихателно упражнение, медитация или дори йога, за да задържите всички грижи и стрес.

(Pooja Malhotra е диетолог със седалище в Делхи и автор)