На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купувате. Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Моля, направете свое собствено проучване, преди да направите онлайн покупка.

Имам признание. Не съм човек, който обича да ходи на фитнес.

Въпреки че изграждането на здравословен начин на живот е бил важен навик за мен, просто нямам време или интерес да се присъединя към някоя от тези национални фитнес вериги.

Вместо това открих, че един от най-добрите начини за подобряване и поддържане на здравето ми е просто да се съсредоточа върху първото ходене сутрин.

Редовното ходене сутрин ще доведе до множество ползи за здравето и със сигурност ще подобри не само физическото здраве, но и психическото и емоционалното благосъстояние. (Sidenote: И ако искате начин за презареждане на енергийните нива сутрин, бих ви препоръчал да пиете тази суперхрана зелена напитка.)

Ако сте любопитни дали ранната разходка би помогнала на вашето здраве, енергия и цялостно благосъстояние, разгледайте следните седем предимства на сутрешната разходка.

Какво ще научите

Предимства на сутрешната разходка

1. Разходките ви дават енергия за останалата част от деня.

Когато сутрин правим бърза разходка, ние бързо активираме системите на тялото си. Честотата на пулса бързо се увеличава, изпотяването започва да тече и изведнъж усещаме ниво на бдителност за себе си и заобикалящата ни среда. След като започнем да ходим сутрин, това подобрение в настроението може да продължи през целия ден.

За нула време, като преместите тялото си под формата на сутрешна разходка, вие се изкачихте от летаргия до висока енергия. Кръвообращението и хормоналният баланс се подобряват, докато усещането за психическа острота и общо освежаване стремително растат. Номерът е, че използвайки енергия за упражнения, ние всъщност ставаме по-енергични.

СВЪРЗАНИ: 12 рутинни навика за добро утро

Искате ли да изградите ориентирана към успеха сутрешна рутина? Е, гледайте това видео, за да научите за 12-те сутрешни рутинни навика на най-успешните хора в света.

2. Разхождането сутрин премахва оправданието „Ще го направя по-късно“.

Един от проблемите, с които много от нас се сблъскват с упражнения, обикновено е отлагането, което може да доведе до пълно избягване на упражнението, от което ние така се нуждаем, за да постигнем по-добро здраве.

Ходенето сутрин създава рутина или здравословен навик, който ще започнем да правим, без да преминем през безкрайния психически процес на разпитване дали „се чувствате“ като упражнения или не.

Разхождайки се сутрин, вие извеждате упражненията си от пътя първо нещо през деня. Нямате време за отлагане, ако излезете от вратата и извървите ходенето скоро след като се събудите и започнете деня си.

3. Разходката сутрин създава позитивно мислене за другите ви важни дейности.

Когато всъщност правим първото си ходене през деня и го завършваме, докато денят е все още млад, се чувстваме насърчени от чувството за постижение.

Чувстваме се добре със себе си, след като можем да поставим отметка в полето за упражнения в нашия списък „да се направи“. Освен това нека не забравяме усещането, което самото упражнение може да донесе. Едно бързо ходене сутрин създава енергиен тласък, умствена острота и нещо като „висок“ на проходилката, който идва с всички енергични упражнения.

След като разходката приключи, отношението „мога да направя“ ще се пренесе и върху другите неща, с които се сблъсквате през целия ден. Тази сутрешна разходка всъщност създава положителен импулс напред. (Също така, тук са 192 допълнителни здравословни навика, които можете да изградите.)

ранната

4. Разходката сутрин насърчава загубата на тегло.

Що се отнася до изгарянето на калории, ходенето е вашият съюзник в постоянната битка, с която всички се сблъскваме при загуба и/или поддържане на тегло.

Въпреки че изгарянето на калории от ходене може да не е толкова голямо, колкото бягането, например, активността при ходене постоянно изгаря калории, които ще допринесат за загуба на тегло. Не забравяйте да вземете бутилка вода със себе си, за да останете хидратирани и на пикови енергийни нива, за да можете да посветите възможно най-много усилия на сутрешната си разходка.

Ако ходите сутрин последователно, ще видите постепенна разлика в теглото и състава на тялото. Красотата на ходенето сутрин е, че повечето хора смятат, че това е тренировъчна програма, към която могат да се придържат в дългосрочен план.

Ако сте готови да отслабнете с навика за ходене, разгледайте това ръководство за ходене за отслабване.

5. Ранните сутрешни упражнения са полезни за сърцето ви.

Разходките сутрин имат огромни сърдечно-съдови ползи. Една от най-големите заплахи за доброто здраве са сърдечните заболявания, които засягат около 40% от световното население.

Както много от нас знаят, един от най-ефективните начини за избягване на сърдечни заболявания е да останете физически активни. Докато много от нас смятат, че би трябвало да се ангажират с по-интензивни упражнения за борба със сърдечните заболявания, това абсолютно не е вярно.

Проучванията показват, че чрез постоянно ходене сутрин с бързо темпо между три и четири мили в час, можем да намалим шансовете си да страдаме от сърдечни заболявания с до 40%.

Когато отидем на бърза разходка, заниманието кара сърцата ни да работят малко по-усилено и в резултат този основен орган става по-мощен. Проучванията показват, че ходенето намалява риска от втори инфаркт, след като страда от такъв.

Допълнителните ползи от ходенето включват понижаване на кръвното налягане от подобреното кръвообращение, което осигурява ходенето. Разходките са фантастичен начин за справяне с високото кръвно налягане, хипертонията, инфаркта и риска от инсулт, тъй като активността укрепва сърцето и като цяло подобрява сърдечно-съдовото здраве.

6. Разходката сутрин носи социални ползи.

Един от страхотните аспекти на ходенето е, че то може да бъде изключително социално. Въпреки че бързата разходка може да бъде напрегната, обикновено е възможно да се води разговор с други хора, докато се разхождате.

Тъй като всички споделяме необходимостта да бъдем здрави, ходенето е отличен начин да прекарвате време с приятели и семейство, като правите нещо заедно, което е полезно за всички. Можете дори да имате състезания по ходене, като използвате най-добрите приложения за ходене, които могат да броят стъпките ви и да картографират вашите разходки.

Създайте клуб за ходене с определено време, за да се съберете. Не забравяйте, че като обещавате на другите, че ще ходите с тях, вие също така увеличавате шансовете, че ще изпълните и изпълните обещанието си. По този начин цялото отлагане ще бъде смачкано и най-вероятно ще постигнете целите си за упражнения за всеки ден!

7. Сутрешното ходене ви дава време да планирате деня.

Сутрешната ви разходка ще отнеме поне 20 минути или един час, за да завършите. През това време ще имате шанса да съберете мислите си за идващия ден.

Много хора обичат да използват времето си за ходене, за да обмислят какво очакват да направят през деня и да определят приоритетите на това, което трябва да се постигне. Използвайки времето, прекарано по време на ходене, за планиране на деня, много хора откриват, че правят много повече през останалата част от деня.

Финални мисли за предимствата на сутрешната разходка

И така, какво мислите за сутрешната разходка сега?

Сутрешната разходка е нещо, което ще ви даде шанс?

Може ли да се превърнете в сутрешен разходка, който ще ви избави от задължението да отидете на фитнес?

Струва ли си упражнение?

Кажете ми какво мислите в раздела за коментари по-долу и не забравяйте да споделите тази статия с приятелите си, ако смятате, че ще помогне. (И ако искате да добавите още един здравословен навик към ежедневието си, тогава предлагам да започнете всеки ден с тази зелена суперхрана напитка.)