Времето обикновено е от съществено значение за хората. В повечето случаи тренировките се базират на един ден. В редки случаи (хора, които имат време да го направят), денят се основава на нечия тренировка. С това казано, някои хора имат време да тренират сутрин и вечер. Тези „два дни“ са необичайни за мнозина, но за някои са реалност.

тежести

Що се отнася до тренировките по две на ден, някои хора се опитват да вдигат два пъти на ден. Недостатъкът на този подход е, че тялото няма достатъчно време за възстановяване. Ако тялото не се възстановява правилно, напредъкът може да бъде спрян и дори обърнат, което може да доведе до претрениране. Претренирането има множество проблеми, освен прогреса на спирането.

Сутрин е страхотно време за влизане на кардио, особено кардио на гладно. Правейки кардио с ниска умерена интензивност на гладно, вие изгаряте предимно мазнини.

Кардиото е чудесно, разбира се, за загуба на мазнини, но също така е добро за (познахте) вашата сърдечно-съдова система. Сутрешното кардио също ще ви помогне да зададете темпото за хранене за деня, като поддържате метаболизма си в контрол. И накрая, като си правите кардио сутрин, остава повече време за вдигане на тежести вечер.

Разглеждайки вдигането на тежести вечер, има някои когнитивни (умствени) предимства. Когато тренирате вечер, тялото е будно и се търкаля. Мозъкът разговаря с тялото през целия ден, така че комуникацията е по-добре установена. Какво означава това за вас? Това означава, че ще се почувствате малко по-насърчени и психически фокусирани да вдигате. Това разбира се означава по-интензивни и ефективни тренировки. И не забравяйте, че няма нужда от кардио, защото вече сте го направили тази сутрин. Така че можете да бъдете по-внимателни към съдържанието на вашето повдигане.

Така че, ако откриете, че разполагате с време и способност да правите двудневна тренировка, запазете кардиото за сутринта и повдигането за вечерта. Това изглежда е най-доброто оползотворяване на времето и физическите възможности, защото вземате това, което тялото ви дава за този ден и го използвате за вашата печалба.