Въпроса

отслабват

Съпругът ми и аз сме на диета заедно. Разочарован съм, защото е отслабнал два пъти повече тегло от мен. Защо мъжете отслабват по-бързо от жените? Какво мога да направя?

Отговорът

Историята продължава под рекламата

Като диетолог в частната практика, често чувам разочаровани клиентки да се оплакват, че съпрузите им са в състояние да отслабнат почти без усилие, докато те трябва да обръщат внимание на всяка една хапка, за да свалят само един килограм. Истината е, че мъжете имат конкурентно предимство, когато става въпрос за отслабване, както физиологично, така и психологически.

Нека започнем с биологията. Мъжете са по-склонни от жените да изграждат мускули благодарение на по-високите нива на хормона тестостерон. Тъй като мъжете имат повече мускулна маса, те имат по-висок метаболизъм в покой, което означава, че те изгарят калории с по-бързи темпове, за да поддържат функционирането на телата си (например, за да поддържат сърцето си да бие, белите дробове, мозъка да функционират и др.) Смята се, че жената изгаря с 5 до 10 процента по-малко калории за метаболитните нужди на тялото, отколкото мъж със същия ръст и тегло.

Повече мускулна маса също означава, че мъжете изгарят повече калории, когато тренират и реагират по-бързо на отслабващите ефекти от упражненията.

Подходът на мъжа за отслабване също може да доведе до по-добри резултати. Мъжете са по-склонни да включват редовни физически упражнения, които изглежда правят повече от изгарянето на излишни калории. Едно проучване установи, че мъжете, които спортуват и се хранят, имат по-голяма самообладаност и са по-малко гладни в сравнение с мъжете, които следват диетична програма. Жените в проучването не изпитват психологическите ползи от упражненията.

Докато жените често се стремят да отслабнат като средство за подобряване на външния вид, мъжете са по-склонни да се тревожат за бъдещото си здраве и фитнес и като такива са по-малко фокусирани върху скалата за баня. Подобренията в силата или по-свободната лента често са достатъчни, за да мотивират мъжете да се придържат към програмата си. От друга страна жените са склонни да губят увереност, ако не виждат бързи резултати на кантара.

Проучванията също така разкриха, че мъжете са по-уверени от жените в способността си да постигнат цел за отслабване. Вярата в способността на човек да прави промяна е ключов фактор за посвещаването на целта и в крайна сметка постигането на тази цел.

Предпочитаните комфортни храни също могат да са фактор за успеха при отслабване. Изследванията показват, че мъжете са склонни да използват комфортни храни, свързани с ястия, приготвени от майките им, като месо и картофи. Жените обаче са склонни да жадуват за храни, които включват малко или никаква подготвителна работа като хляб, сладкиши и шоколад - храни, които са лесно достъпни и лесни за преяждане. Жените също са по-склонни от мъжете да се обръщат към храни, за да успокоят емоциите като депресия, безпокойство, гняв и скука.

Историята продължава под рекламата

Не можете да промените биологията си, но при условие, че се придържате плътно към плана си за хранене - и това е подходящото ниво на калории за вас - може да има някои други начини, които да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване. Ако все още не го правите, добавете силова тренировка към седмичните си упражнения, за да запазите, дори да изградите мускулна маса. Ако жадувате за комфортни храни, запитайте се дали гладът ви е физически или емоционален. Ако е подходящо, потърсете подкрепа, която да ви помогне да се справите с емоционалното хранене.

И накрая, останете уверени. Кажете си, че можете да направите това. Потупайте се по гърба за всички положителни промени, които сте направили до момента. Ако иглата на кантара за баня пада по-бавно за вас, отколкото за съпруга ви - и по-бавно, отколкото бихте искали - така да бъде. Кажете си, че се насочвате в правилната посока и че сте в това дълго време.