Ido Portal е един от най-влиятелните учители по движение и фитнес днес. Самият той е невероятен двигател и е повлиял на хиляди върхови спортисти по целия свят (като Конър Макгрегър и още).

портала

Той дори е отговорен за хвърлянето на хайвера на една от най-големите промени във фитнеса и физическата култура след ерата на културизма - т.нар.Култура на движението."Най-важното е, че той е вдъхновил хиляди хора да разширят хоризонтите си на движение и да играят с безбройните различни начини, по които човешкото тяло може да се движи.

През 2014г Тренирах с метода на Ido Portal и това научих.

Започнах неговата програма за онлайн коучинг с надеждата да разширя хоризонтите си на движение - и опитът продължава да формира моята практика и до днес.

Обхватът на метода е огромен. От 30-дневни предизвикателства при клякане и много минути, прекарани в стойка на ръка, до заредени прогресивни протоколи за разтягане и ушу, знам, че едвам съм надраскал повърхността на ученията на Идо.

Въпреки че има много хора, които са отишли ​​много по-дълбоко, аз исках да споделя 7 ключови урока което получих от времето си в неговата треньорска програма и през двете години след това.

Повечето съвременни здравни кризи могат да бъдат проследени до липса на движение. Ние сме общество, което е „лишен от движение”На брутно ниво. и ни струва. Ido Portal беше един от оригиналните хора през последните години, който популяризира NEED за много по-висока количество и качество на движение.

Дори да нямате интерес да правите стойки на ръце или да пълзите по земята - трябва да се движите повече.

Страстта и ентусиазмът на Ido към прекрасния, сложен и творчески свят на движение е заразен. Без значение откъде започвате ... можете да се движите повече.

За някои хора това може да изглежда като да започне ходете 3 дни в седмицата след като е бил заседнал в продължение на 10 години. За други може да изглежда като преследване на стойка за ръка с една ръка (OAH) или едноръкохватка (OAC).

Няма правилно или грешно. Просто се движи. ПОВЕЧЕ ▼.

В интервюто си за Лондон Реал Идо говори за идентифициране и яснота относно вашата „догма“. Вашата догма е нещо като вашето „Защо“ (с главно „W“.)

Това е вашата основна причина за преместване. За някои, като Идо, догмата им е Движение. За други това е здраве.

Познаването на разликата е важно, защото ако вашата догма е движение - можете да опитате неща в името на „изследване на движението“, които всъщност не са в най-добрия интерес за вашето здраве. По същия начин, ако вашата догма е здраве, може да има сфери на движение, които да останат неразкрити, защото възприеманият риск не струва наградата.

Може да има много други догми: сила, естетика и т. Н. Бъдете много ясни каква е вашата истинска догма, защото тя ще определи всичко останало под този чадър.

ДОГМА -> ЦЕЛИ -> МЕТОДИ

Тялото ще стане по-добро във всичко, което правите или не правите.
Ако не се движите, тялото ви ще ви направи по-добри в това да не се движите.
Ако се движите, тялото ви ще позволи повече движения.

- Ido Portal

Тренировките с Ido са много взискателни и времеемко. Едно от първите неща, които ме впечатлиха в онлайн програмата за обучение, която Ido ми изпрати, беше количеството на повтарящите се повторения на същите упражнения.

Разбира се, обучение 12-16 часа седмично означаваше, че има много разнообразие ... но в същото време имаше много монотонност. За разлика от други програми, които бях правил в миналото, когато всеки път правеше различна тренировка с различни упражнения ... Програмата на Ido прави по-малко упражнения по-често.

Наистина овладейте умение ключът е „повторение, повторение, повторение.“

Лесно е да се хванеш да гониш 10-12 гола едновременно ... но малцина имат дисциплината да изберат само 5 гола и безмилостно ги преследва докато не бъдат постигнати.


Един от аспектите на обучението, който беше много нов за мен, беше обучението „неправилно подравняване“. Това означаваше да поставите ставите си традиционно “опасно”Позиции и бавно, внимателно увеличавайки стреса върху тях с течение на времето.

Теорията твърди, че неправилното подравняване не е вероятно ... това е неизбежен. Затова бихме били разумни да се подготвим за него, вместо да се правим, че никога няма да се случи.

Интересно е, че един от „неправилно подравняване”Упражнения, които тренирах, бяха„ кляканията отвън (източно седене) “. Оказва се, че този тип движение/способност е доказано доста предсказващо колко дълго ще живеете!

Предполагам, че е по-добре да продължим да го тренираме!

Прогресивно претоварване е добре познат принцип на силовите тренировки. Идо обаче беше категоричен винаги да се увеличава поне един параметър на претоварване. Неговите онлайн студенти вероятно ще са запознати със следните инструкции:

Имейл инструкции от Ido:

Всеки път, когато успеете да изпълните предписаната схема за повторение/задаване, следващата тренировка ще бъде вашата увеличаване на теглото с 2,5-5%. Това може да изисква микро зареждане (микроплаки). Предлагам да вземете Platemates за тази цел.

Дори в сесията за разтоварване увеличавате теглото, въпреки че наборите са намалени.

Ако не можете да увеличите теглото по време на цялата схема за повторение/сет, стремете се да го увеличите, дори ако това е само в първите няколко сета.

Ако все още не можете да увеличите теглото поради умора - запазете го същото и не забравяйте да си починете добре преди следващата сесия, за да можете да продължите курса за увеличаване на интензивността отново.

Не пропускайте сесии, използвайте последователно прогресивен претоварване според инструкциите, дори ако се увеличава само един параметър - Обхват на движение, време под напрежение, повторения, комплекти, плътност на работа, общ капацитет, вариация, и т.н.

Този силен акцент върху винаги постепенното претоварване на една или друга променлива е причината, поради която Ido и много от неговите ученици показват впечатляващи подвизи на сила!

Обхват на движение (ROM) е предпоставката за движение. Ако нямате обхват. какво движение наистина можете да направите? Това е и нещото, което най-силно липсва в нашето западно общество.

Натоварено прогресивно разтягане особено подчертава якостния компонент. Целта е да се получи СИЛЕН в РАЗТЕГНАТ позиция.

Всеки, който се разтяга от няколко години, знае, че в много видове разтягане вече има силов компонент. Протоколите на Ido обаче го извеждат на следващото ниво.

Методите за мобилност на Ido включват:

  • Корсетни протоколи
  • Ушо протоколи/балистично разтягане
  • Натоварено прогресивно разтягане

Както казах преди, това, което ги отличава от някои традиционни методи, е, че те имат за цел да внушат сила в крайния диапазон на движение. Това вероятно работи, защото "неврологичната предпазна мрежа" се спуска, когато има достатъчно сила в обхвата на движение.

С Натоварено разтягане, нервната ви система започва да научава, че „краен диапазон“ е и „безопасен обхват“. За тези, чиято догма е здравето, известна степен на натоварване разтягане е важно, ако искат ROM с предотвратяване на наранявания.

Балистично разтягане създава сила чрез натоварване с инерция и лост. Освен това подготвя нервната система да се разтяга много бързо, което може да бъде доста полезно за спортисти и хамали.

Този тип разтягане съществува отдавна в Ушу/Кунг-фу кръгове, но Идо го изведе на преден план и го интегрира в холистична система на движение.

Фразата, която всеки от онлайн студентите на Ido знае добре е ...

„Повторно изпращане“

Тази една дума има способността да ви смазва, разочарова и овластява всички наведнъж. По същество това означава „не сте отговаряли на нашите стандарти - опитайте отново“.

Възможно е да ви бъде казано да изпратите повторно вашите тренировъчни кадри много, много пъти, преди да ви бъде позволено да преминете към следващата фаза на обучението. В крайна сметка това е нещо добро, защото Идо, Оделия и екипажът изискват безупречност, когато става въпрос за изпълнение на движения.

"Подайте отновоможе да се страхувате, но знаете, че е добре за вас.

Както казах по-рано, далеч не съм най-напредналият ученик на метода Ido Portal. Целта ми е просто да споделя 7 урока, които са останали при мен.

Има много невероятни хамали, които са много по-впечатляващи и определено си струва да се следват. Няколко силно препоръчвам да разгледате са:

За тези, които искат да научат повече за Ido и неговите методи - посетете IdoPortal.com

Ако искате да научите повече за това как съм се адаптирал Натоварено разтягане & Балистично разтягане и как го преподавам, вижте програмите по-долу:

За автора

Шейн Дауд, CES, CMP е собственик/основател на GotROM.com. Освен това е треньор по спортни постижения и мобилност, специализиран в предотвратяването на наранявания и гъвкавостта за спортисти.

БЕЗПЛАТНО ИЗТЕГЛЯНЕ

Как да удвоите гъвкавостта си 10 пъти

Ръководство на Insider за ускорени печалби

Черната книга за тайните на гъвкавостта

6 тайни на най-гъвкавите спортисти в света