3 април 2019 г./Кейти Бриндъл/0 коментар

китайското

Ако страдате от „лице със стрес“, лошо храносмилане и обикновени стари претоварвания, тези прости ощипвания и едноминутни ритуали от експерта на Ян Шън Кейти Бриндъл не само ще подобрят деня ви, но ще поддържат вашето здраве и благополучие в дългосрочен план

Всички сме запознати с термина „самообслужване“, но не много хора са чували за Ян Шън, китайското изкуство за самолечение. Това е централен аспект на китайската медицина и означава „подхранване на живота“ и се корени в древната даоистка (китайска) философия.

На Запад приемаме доброто си здраве за даденост и пренебрегваме здравето и профилактиката на болестите. Ян Шън е за откриване на енергийни дисбаланси много преди те да се превърнат в явна болест. Той работи върху подхода за премахване на малки здрави гризачи и балансиране на тялото, за да остане здраво.

Добрата новина е, че не се нуждаете от съвсем ново вие. В Ян Шън тайната на дълготрайното здраве и щастие не се крие в радикалните диети и екстремните тренировки, които се оказват невъзможни. Ключът е да прилагате малки ежедневни мерки, които са прости, приятни и се вписват без усилие във вашия живот. Помислете как ежедневното миене на зъбите се превърна в навик за повечето от нас. Ян Шън предлага подобен, лесен подход, фокусирайки се върху по-широки ползи за здравето. Направете това и ще се настроите за успех, дори и в най-трудните дни.

Защо трябва да се грижим за циркулацията си, особено ако сме в стрес

Има два аспекта на тялото, които са особено важни в китайската медицина, чийто е енергията или жизнената сила, която тече във всички нас и определя нашето здраве - и кръвта. Двамата са преплетени и циркулират заедно.

Всички знаем, че кръвта ни е важна, но колко често спирате да мислите защо? Той носи хранителни вещества и кислород в нашите органи и тъкани и отвежда отпадъците и токсините; без тази функция нашите органи не могат да процъфтяват и отпадъците се натрупват до опасни нива.

Един от най-големите врагове на кръвния поток и ци е стресът. Хормонът на стреса кортизол причинява намален приток на кръв в много части на тялото. Мускулите започват да се чувстват сухи и влакнести поради липса на храна от кръвта и млечната киселина може да се натрупва, причинявайки болка, напрежение и възпаление.

Стресът също има отрицателно въздействие върху кръвообращението, тъй като реакцията „бий се или бягай“ отклонява кръвта и ци далеч от кожата и в мускулите, така че можем да избягаме от опасност. Този процес води до по-малко кислород и жизненоважни хранителни вещества, преминаващи в кожата, което води до мускулно напрежение, негъвкава фасция и застояла лимфа, както и бръчки и сухота в лицето.

Добрият поток от ци и кръв води до правилна циркулация, което осигурява добре подхранено тяло с допълнителните предимства на блестящия тен, по-остър ум и безгранична енергия. Увеличаването на притока на кръв също стимулира растежа на клетките. От друга страна, лошото ци и кръвообращението оставят тялото да се чувства недохранвано и отпадъците ще започнат да се натрупват, което води до стагнация на енергия и болести.

В Ян Шън ще намерите много практики, които подобряват кръвообращението. Храната и дъхът също са важни. Китайската мъдрост придава огромно значение на дишането, защото това е един от двата основни начина, заедно с храната, ние създаваме качествени ци и кръв. Ян Шън предлага малки мерки, които са прости, приятни и се вписват без усилие във вашето ежедневие, за да поддържат кръвта и ци-потока и да ни помогнат да останем добре.

5 лесни начина да въведете Ян Шън във вашия живот

1. Запийте бръчките и успокойте лицето със стрес с инструмент за масаж с нефрит

Без значение колко грим имаме, можем да бъдем най-красивите си Аз, само когато сме в най-здравословното си състояние - било то физически, емоционално, социално, интелектуално, професионално или духовно. Това е в съответствие с това, което китайската медицина защитава: а именно, че красотата е външна проява на нашето вътрешно здраве.

Китайците разбират, че кожните проблеми обикновено се коренят в храносмилателни проблеми (вижте по-долу за бързи храносмилателни корекции). Западната наука сега изглежда се приспособява към това древно мислене, с повече доказателства, че псориазисът например е свързан с течаща черва.

Както казахме, стресът има отрицателно въздействие, тъй като реакцията „борба или бягство“ отклонява кръвта далеч от кожата и в мускулите. Признаците на стареене, от които се страхуваме, като фини линии, сухота и отпусната кожа, се влошават от стреса. Например, отпуснатата кожа е резултат от намален кръвен поток и дехидратация, когато реакцията на стрес е извличала витамини, кръв и влага от кожата и я е отклонявала към мускулите.

За да върнете повече циркулация на лицето си, опитайте Gua Sha. Това е проста техника на натискане с помощта на нефритен инструмент (като Hayo’u Beauty Restorer £ 35) върху лицето. Това козметично лечение е разпространено в цяла Азия в продължение на хиляди години, тъй като има уникалната способност да стимулира циркулацията под кожата, като доставя хранителни вещества и повишава колагена и еластина. Вместо да нанасяте крем или серум за подхранване на кожата отвън, вие активирате собственото си тяло да върши работата отвътре навън.

Гуа Ша стимулира дермата да поддържа производството на колаген и еластин, манипулира зоните на напрежение, за да отпусне мускулите на лицето, експоненциално увеличава кръвта и подпомага лимфния поток. Всичко това прави по-ярък, по-сияен тен.

Нефритът е почитан заради своите възстановяващи, охлаждащи свойства. Изследвания показват, че сертифицираният нефрит излъчва далечни инфрачервени лъчи, невидими енергийни вълни, които имат способността да проникват във всички слоеве на тъканите, мускулите и костите в човешкото тяло. Смята се, че тези лъчи са дълбоко заздравяващи, увеличавайки оксигенацията и регенерацията на кръвта.

Опитайте този ритуал Гуа Ша за една минута на ден:

2. Омекотете упражненията си

Упражнението не трябва да бъде напрегнато, за да бъде ефективно. Вярвате или не, можете да правите твърде много упражнения, особено ако се чувствате уморени или зле. Необходими са само няколко минути упражнения с ниска интензивност, като ходене, за да задейства освобождаването на ендорфини и да увеличи метаболизма ви.

Излишният стрес е голям фактор за задържане на теглото. Така че, избирането на леки форми на упражнения като йога и Ци Гун може да отпусне тялото и ума ви, за да облекчи стреса от ежедневието.

Ци Гун е използването на дихателна работа за самолечение и е един от стълбовете на китайската медицина. Ако посетите Китай, всяка сутрин ще видите обществените паркове, пълни с местни жители, които се движат като един в вял, омагьосващ танц.

Тай чи има положителен ефект върху мускулната сила, гъвкавост и баланс. Подобрява нивата на фитнес и издръжливост на сърцето и белите дробове. Едно проучване в American Journal of Epidemiology заключава, че тай чи е почти толкова ефективен, колкото джогинг, за намаляване на риска от смърт.

Нежните упражнения помагат да се подобри дишането и да се движи ци (енергията) внимателно, като помага за укрепване на органите и оксигениране на кръвта. Всъщност, ако се чувствате уморени или в атмосферата, тогава половин час нежно упражнение, фокусирано върху дъха, е идеалното противоотрова.

3. Активирайте режима си "почивка и усвояване" с "усмихнато дъх"

Има древен китайски израз. „Ако искате да знаете какви са били мислите ви вчера, погледнете тялото си днес. Ако искате да знаете как ще изглежда тялото ви утре, погледнете мислите си днес. "

Китайската медицина вярва, че нашето психично състояние пряко влияе върху болестта и чувствителността ни към възприемчивост и сега сравнително новата научна област на психоневроимунологията (PNI) изглежда доказва в западно изражение това, което китайците вярват от хиляди години - че стресът и безпокойството могат да ни накарат физически болен.

Блуждаещият нерв действа като връзка между ума и тялото и е кабелът зад сърдечните емоции и нашите инстинкти. Започва в мозъчния ствол и води до червата чрез основните органи (сърце, бели дробове) и е ключов играч във връзката между червата и мозъка. Стимулирането на блуждаещия нерв е известно, че намалява предизвиква дълбоко отпуснато състояние - намалява сърдечната честота, понижава кръвното налягане и отпуска мускулите - което е от полза за ума.

Това може лесно да се направи в суматохата на ежедневието, като се „вдиша“ усмивка дълбоко в корема. Тази проста техника автоматично превключва нервната система във фаза на покой и смилане и отменя нашата реакция на битка или полет и всякакъв негатив, който може да изпитваме в напрегнато състояние.

Дълбоко усмихнатите вдишвания са не само лесни, но могат да ви доведат един по един дъх в обикновена медитация, която всички знаем, подобрява кръвното налягане, дава възможност за положителна психическа перспектива и намалява стреса.

В древен Китай даоистите са учили, че постоянната вътрешна усмивка, усмивката към себе си, осигуряват здраве, щастие и дълголетие. Защо? Да се ​​усмихваш на себе си е като да се тревожиш в любовта: ти ставаш най-добрият си приятел. Да живееш с вътрешна усмивка означава да живееш в хармония със себе си.

Опитайте едноминутния ритуал за спасително дишане за вътрешна усмивка:

• Изгонване. Първо, изхвърлете остарелия въздух, като вдишвате през носа и целенасочено навън през устата три пъти, докато изпъквате езика си (ако сте публично, може да се наложи да пропуснете тази стъпка!) В китайската медицина тази техника традиционно се използва за физическо изхвърляне топлина (възпаление) чрез дишането, премахвайки необходимостта тялото да го изхвърля през кожата.

• Спускане. При затворени очи вдишайте дълбоко за 8 броя, задръжте за 4 и след това издишайте за 8 броя и задръжте за още 4. Нека умствената енергия слезе, за да успокои ума и да отпусне тялото.

• Усмивка. По време на издишване насочете усмивката в долната част на корема. Това изпраща положително умствено намерение точно към енергийния център на тялото.

4. Подобрете храносмилането

Храносмилането е крайъгълен камък на традиционната китайска медицина, където доброто храносмилане не се свежда само до калории, френетични упражнения и лишения, а по-скоро баланс, качество и удоволствие.

Стресът компрометира храносмилането ни, защото отклонява кръвообращението от жизненоважни процеси като храносмилателната система, за да достави повече кръв на мускулите. Чувството на стрес или безпокойство може да се обърка с храносмилателната ви система поради силната връзка между мозъка и червата, която западната медицина признава едва сега, но китайската медицина знае от векове.

Един от основните акценти на Ян Шън за подпомагане на храносмилането е значението на слюнката. Ето как да превърнете времето за хранене в акт на самообслужване.

• Започнете храненето си гладни. Гладът е естествена част от храносмилателния цикъл и увеличава производството на слюнка, но много от нас се страхуват да не се чувстват гладни. Ао Ин, известен китайски лекар, каза, че „Човекът трябва да търпи 30 процента глад и 70 процента ситост“.

• Погледнете вашата храна. Дори в свръхбърз съвременен Китай, вечерящите отделят малко време, за да разгледат храната си, преди тя да бъде изядена - и правят това, за да задействат производството на слюнка. Даоистите наричат ​​слюнката „основата на младостта“. Съдържа глюкозамин, аминокиселината, която се произвежда естествено в организма за регенерация на хрущяла. Тази слюнка съдържа жизненоважни ензими за храносмилането - така че колкото повече си позволявате да слюноотделяте, толкова по-добре.

• Поставете храната в средата на масата, за да почувствате изобилие. Това изпраща положителни послания към мозъка ви. Както всички здравословни телесни функции, храненето трябва да е удоволствие. В китайската медицина сърцето е императорски орган и управлява радостта и цялото тяло. Ще почувствате радост и ще последва оптимално храносмилане.

• Пийте течности при стайна температура или по-топло. Студената храна и напитки възпрепятстват храносмилането и китайската медицина вярва, че те създават мазнини. Студената вода е пагубна за енергийното равновесие на тялото ви. Стомахът е енергийно горещ, така че слепването на огромни количества студена течност е еквивалентът на поставянето на парещи купички с гореща храна безкрайно в хладилника. Вашите черва трябва да работят два пъти по-усилено, само за да поддържат правилната температура, което забавя храносмилането.

• Пийте зелен чай през целия ден. Помага за засилване на метаболизма ви и разтваря излишните мазнини, като ги приема чисто през храносмилателния тракт. Бих препоръчал зелен чай на всеки. Освен енергийните си свойства, той може да помогне за намаляване на риска от рак, да предпази мозъка ви от заболявания като Алцхаймер и да убие бактериите. В зеления чай има аминокиселина, наречена L-Theanine, която е психоактивно вещество (като кофеин). Това означава, че може да премине кръвно-мозъчната бариера и директно да засегне нервната система. Известно е, че L-Theanine стимулира алфа вълните в мозъка, които предизвикват спокойно състояние.

• Използвайте клечки и малки купички. По този начин си гарантирате, че приемате малки хапки и избягвате прекомерното хранене.

5. Добавете мини дневни ритуали, за да ви осигури по-добър сън

Китайската медицина вярва, че процесът на сън е движението на Wei Qi (защитна енергия) от външната страна към интериора. Това по същество означава, че когато спим, кръвта прониква надолу в органите, за да извърши ремонтни дейности. Така че, ако имате токсичност в кръвта, кръвта ви остава на повърхността, за да се избегне поглъщането на токсини по-дълбоко в тялото ви. Всеки застой в транспорта на Wei Qi ще повлияе на съня, причинявайки безсъние. Вашето тяло използва съня, за да се регенерира. Прекъснатият, плитък сън нарушава този важен механизъм за баланс и заздравяване в тялото.

Балансът между енергията ин и ян е ключът към добрия сън. Ян е представител на деня, затова е активен и енергичен, докато Ин е нощта - време на почивка, регенериране и възстановяване. Важно е да имате добър баланс между двете през целия ден, за да можете да си лягате балансирани.

Един от начините да направите това е да практикувате правилно дишане (като Спасителното дишане по-горе) и мини релаксации през целия ден. Те ще поддържат тялото ви подготвено за през нощта. Това наистина е чудесно противоотрова за ежедневния стрес, докато бързате за деня си.

Много от нас се събуждат с чувство на умора и мудност, което често се дължи на лоша циркулация. Редовната практика на ритуала за нулиране ще коригира това и е чудесно да се прави при събуждане и, например, всеки път, когато си миете ръцете през целия ден. (Завържете нещо, което вече правите, за да ви напомни)

Едноминутният ритуал за нулиране:

• Клатя. Разклащането отгоре надолу освежава тялото чрез активизиране на кръвообращението, разхлабване на застоялата кръв и ци.

• Барабан. Барабанът надгражда това усещане за ободряване, но освен това е от полза за имунната система. Известен е още като стволови клетки Ци Гонг, тъй като стимулира производството на стволови клетки. Стволовите клетки имат потенциал да регенерират и възстановяват увредената тъкан. Потупайте външната страна и нагоре по вътрешната страна на краката и ръцете, около корема, долната част на гърба, главата и тимуса (между гърдите).

• Усукване. Усукването подпомага храносмилането, една от първите системи, подложени на стрес. Усукването в кръста компресира храносмилателните органи, което нарушава функцията. Когато освободите прилив на прясна кръв, тече кислород и свежи хранителни вещества в района. Извийте се в кръста и размахайте ръце, така че ръцете да потупват здраво по долната част на корема и гърба.

И накрая…

Ако правите само две или три практики на Ян Шън на ден, бих препоръчал една минута правилно дишане, бърз взрив на ритуала за нулиране на Hayo’u, когато се чувствате напрегнати и да опитате Гуа Ша.

Katie Brindle Katie Brindle е роден в Обединеното кралство специалист по китайска медицина и основател на метода Hayo’u. Тя е разработила редица ритуали, продукти и инструменти и е специализирана в комбинация от подробна диагностика и самолечение, опирайки се на древната китайска медицина. Тя изучава традиционна китайска медицина и се квалифицира като китайски лекар от пет елемента. Hayo’u се основава на аспекта на китайската медицина, известен като Ян Шън (което означава „подхранване на живота“).