най-доброто

Бихте си помислили, че сезонът, който ви кара да се къдрите на дивана с нагрято одеяло, купичка говеждо яхния и парче хляб, може да е най-лошото време да очаквате да отслабнете.

Но можете да направите зимата най-доброто време за отслабване. Хладният сезон има много предимства - не на последно място е, че е хладен. Звучи заинтригувано?

Ето защо зимата е най-доброто време за отслабване ... и как да се възползвате максимално от прелестите на зимата:

1. Изпийте супа.

Знаеш, че искаш. Зимата традиционно е сезон на супата и ако изберете нискомаслена супа на зеленчукова основа, особено ако започнете храненето си с чаша, можете да разчитате да ядете по-малко калории по време на хранене. В проучване, направено в Penn State University, хората, които са имали супа преди обяд, всъщност са консумирали по-голямо количество храна, но с 20 процента по-малко калории по време на хранене, отколкото когато са имали едно и също хранене без мезе за супа. Тайната: Можете да ядете много зеленчукова супа, без да трупате калории, плюс това ви помага да се заситите, така че да не ядете толкова много през останалата част от храненето.

Жаден за топла и обилна супа, която е лесна? С Nutrisystem имате достъп до тонове вкусни супи, които вече са приготвени за вас. Запасете количката си с нашата класика Супа с пилешко юфка и вегетариански Паста Фаджоли! > Или, ако харесвате супата си като гарнитура, кликнете върху връзката по-долу за 16 одобрени от Nutrisystem рецепти за супи, идеални за затопляне, докато продължавате да отслабвате.

16 „Вкусна супа“ Рецепти, които цялото семейство ще обича

2. Удряйте фитнеса, пистите или мола.

След празниците вашите възможности за социални дейности обикновено се гмуркат. Това означава, че имате повече време да се съсредоточите върху това да бъдете здрави и във форма. Дори по-добре, след като първият януари се превърне, много фитнес зали и фитнес програми предлагат дълбоки отстъпки, така че тренировките никога не са по-евтини. Не можете да си позволите членство? Помислете за мола. Много търговски центрове се отварят рано сутринта, за да се настанят пешеходци, които се възползват от широките, добре осветени и удобни за пешеходци „пътеки“ с добавения бонус от тоалетните, водните фонтани и, което е важно, безопасността.

Не забравяйте зимните приключения на открито, като каране на ски, кънки на лед, сноуборд, ски бягане и шейни. Можете да изгаряте около 400 калории на час само като играете с децата си на снежните чинии и шейни, казва Националният личен институт за обучение. Щракнете тук за списък с още 12 зимни дейности, които изгарят калории! >

3. Останете студени.

Изследванията показват, че ниските температури могат да предизвикат растеж на кафяви мазнини, които изгарят много повече калории, отколкото белите мазнини, които са по-богати на тялото. Изследователи от университета в Маастрихт в Холандия установиха, че ако сте студени (макар и не до степен на треперене), това може да ви помогне да изгорите с три до 30 процента повече калории. (С ледените си студени темпове не е чудно, че зимата е най-доброто време за отслабване!)

Да си навън може да помогне, но може да имаш ограничена толерантност към зимното време. Но проучванията са установили, че поддържането на термостата на по-студена страна може също да помогне за увеличаване на активността на кафявите мазнини, като същевременно помага на тялото ви да използва глюкозата по-ефективно. Твърде голямото изоставане на глюкозата в кръвта е симптом на метаболитни проблеми, като преддиабет и диабет тип 2. В едно проучване намаляването на вътрешната температура до само 61 градуса доведе до активиране на кафяви факти.

7 грешки в диетата за отслабване през зимата, които трябва да се избягват

4. Хвани повече ZZZ.

Повече часове тъмнина и по-хладни температури в спалнята могат да ви помогнат да заспите повече, което прави зимата определено най-доброто време за отслабване. Това е важно, тъй като проучванията са установили, че липсата на достатъчно Zzzs е рисков фактор за наддаване на тегло. Националната фондация за сън предполага, че температурата в спалнята трябва да бъде между 60 и 67 градуса F за най-добрия сън. Това е естественото състояние на тялото ви за сън. Телесната ви температура всъщност спада, за да ви приспи, така че поддържането на термостата малко по-ниско ще ви помогне да се отклоните по-бързо. Те също така препоръчват, подобно на мечките, да насърчавате зимен сън, като държите стаята в тъмнина, подобна на пещера.

5. Прегърнете мотивацията.

Чували ли сте някога фразата „Летните тела са правени през зимата?“ Вярно е! Може да имате месеци, преди да се наложи да се притеснявате как ще изглеждате в рокля без ръкави или бански костюм, но мислете за зимата като за подарък от времето, за да откъснете килограмите и да станете по-здрави.

И не се фокусирайте само върху това как ще изглеждате. Загубата на само пет процента от телесното тегло може да помогне за понижаване на холестерола, предотвратяване на диабета и понижаване на кръвното налягане. Можете да изберете цел и да вземете цяла зима да тренирате за нея, като пролетен или летен 5K, за да съберете пари за любимата си благотворителна организация.

Удобна услуга за доставка на храна като Нутрисистема е идеалното решение за вашите летни цели на тялото. Можете да избегнете претъпкания хранителен магазин и дългите опашки, като получите вкусни ястия и закуски, доставени директно до вашата врата. От солени супи и обилни вечери до хрупкави бисквитки и солени закуски, нашето меню е претъпкано с вкусни опции, които са перфектно разпределени за отслабване. Ние дори имаме персонализирани програми, които са съобразени с ВАС!