Нека бъдем честни, да имаш джиггинг или отпуснати ръце е непривлекателно, почти толкова непривлекателно, колкото да имаш бирен корем. Отпуснатите ръце се развиват поради комбинация от мазнини, тонизирани мускули и отпусната кожа. За щастие, с комбинация от диета и упражнения, отпуснатите или въртящи се ръце могат да се трансформират в изсечени ръце. Ето пет съвета как да се отървете от тях за миг.

отпуснатите

I. Фокус върху общата загуба на тегло

Това е най-важният съвет. За да се отървете от онези грозни флабони, като цяло се фокусирайте върху отслабването. Постигнахте, като правите сърдечно-съдови упражнения. Бих препоръчал да бягате, тъй като ви позволява бързо да свалите килограми. Алтернативно, „планински катерачи“ е друго сърдечно-съдово упражнение, което е ефективно за постигане на бърза загуба на тегло. Алпинистите са упражнение, което включва поставяне на тялото ви в позиция на дъска и бързо прокарване на коленете навътре и навън. Щракнете върху тази връзка, за да видите как е направено правилно. Освен това, скачането на въже е отлична тренировка за цяло тяло, която ви помага да постигнете бърза загуба на тегло, като същевременно насърчавате чист мускулен растеж. Тези кардио тренировки, наред с други, ще ви помогнат бързо да свиете крилата на прилепите.

II. Изпомпване на желязо

Въпреки че отслабването е от съществено значение за избавяне от отпуснатите ръце, изпомпването на желязо също е от ключово значение. Изпълняването на изолирани тренировки за трицепс ще тонизира ръцете ви. Важно е обаче да запомните, че не можете на място да намалите телесните мазнини. Изпомпването на желязо трябва да се извършва заедно със сърдечно-съдови упражнения. Постоянното кардио ще намали телесните мазнини, докато изпомпването на желязо ще замести мазнините с мускули. Радвам се да поддържам трицепсите си в тонус, като изпълнявам натискане на трицепс с въжето на трицепса. Други упражнения, за които е известно, че насърчават мускулното развитие на трицепсите, включват раменна преса, дъски за изправяне, удължаване на трицепс над главата, бицепсови къдрици с редуващи се удари, трицепсови спадове и лицеви опори.

III. Повече протеини, по-малко въглехидрати

Яденето на повече протеини, докато консумирате по-малко въглехидрати, ще ви помогне да намалите процента на телесните мазнини, като същевременно стимулирате мускулния растеж. Диетата с ниско или без въглехидрати ще превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. С диета с ниско съдържание на въглехидрати тези отпуснати ръце няма да имат шанс и ще изчезнат за нула време. Изпробвайте 10-дневно предизвикателство без въглехидрати и без захар, докато изпълнявате последователни упражнения за кардио и резистентност и вижте доколко тези флаби се свиват. Когато тялото ви изгаря мазнините, вместо въглехидратите, това води до значителна загуба на мазнини.

IV. Елиминирайте наситените мазнини от диетата си

Стойте далеч от храна, която съдържа значително количество наситени мазнини! Наситените мазнини заедно с транс-мазнините са нездравословни мазнини и могат да доведат до наддаване на тегло. Храни като пица, преработено месо, бекон и сладолед са с високо съдържание на наситени мазнини и трябва да бъдат значително ограничени. По-малко от 10% от дневните ви калории трябва да идват от наситени мазнини. Чудесен начин за премахване или ограничаване на наситените мазнини от вашата диета е чрез четене на етикетите за хранене на пакетираните храни. Ето някои насоки, 5% от калориите от мазнини се считат за ниски, докато 20% от калориите от мазнини се считат за високи.

V. Създайте калориен дефицит и го преживейте

Калориен дефицит е разликата между количеството консумирани калории спрямо количеството калории, необходимо за поддържане на текущото ви телесно тегло. Например средният мъж изисква около 2500 калории на ден, за да поддържа телесното си тегло. Ако средният мъж ограничи дневния си калориен прием до 2000 калории на ден, той ще загуби един килограм в рамките на една седмица. Както беше посочено по-рано, намаляването на общите телесни мазнини ще доведе до намаляване или изчезване на отпуснатите ръце.

Калоричните дефицити са трудни за поддържане поради силното чувство на глад, което създава. Ето няколко съвета как да поддържате калориен дефицит:

1. Пийте много вода

Водата потиска апетита, пиенето й преди хранене ще ви накара да се почувствате по-сити. Следователно, пиенето на много вода ще намали количеството храна, което ядете.

2. Премахнете изкушенията от хладилника и кухненските шкафове

Следователно, ако обичате сладолед, но трябва да се подложите на диета, първото нещо, което трябва да направите, е да дарите или изхвърлите тази вана със сладолед. Каквото и да е, имате слабост към трябва да отидете. Например, обичам зърнената култура Special K с наслада от шоколад. Въпреки че наличието на една купа от тази зърнена култура не е нездравословно, проблемът е в възможността да имате само една. Винаги, когато си купя кутия с тази зърнена култура, това става за един ден. Не мога да си помогна, независимо каква мотивационна реч си изнасям, докато напускам супермаркета. Също така, фъстъчено масло. Обичам фъстъчено масло, но зареденото му с мазнини и твърде много мазнини ще ви накара да напълнеете. Затова се опитвам да не държа фъстъчено масло в къщата и вече не купувам любимата си зърнена закуска. Поддържането на пространството далеч от изкушенията е ключово за поддържането на калориен дефицит.

3. Пригответе си ястия сами

Приготвянето на вашите ястия предварително ви дава предимството да знаете точно какво се случва в тялото ви и улеснява проследяването на калориите ви, като използвате контрол на порциите. Ако приготвяте храна, става значително по-лесно не само да ядете точното количество, но и да избягвате нездравословни храни. Важно е да приготвяте разнообразни храни, тъй като може да се окаже трудно да се спазва мек дневен режим.