HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

отслабване

„Правя всичко правилно“, започва типична заявка за клиент. "Ям оптимални протеини и фибри на всяко хранене. Упражнявам се. Взимам добавки. И все пак се качих на кантара вчера и. Нищо."

Когато полагате пълно усилие, очаквате постоянни резултати. За съжаление загубата на мазнини не е толкова линейна. Вашето тяло е лаборатория по химия, а не банкова сметка, а моделът за извеждане на калории в калории е ужасно остарял, тъй като не отчита многобройните променливи, които могат да повлияят на загубата на мазнини.

През почти три десетилетия като експерт по хранене и фитнес срещнах много хора, борещи се с устойчивост на загуба на тегло, термин, който измислих, за да опиша онези хора, които въпреки най-добрите си усилия не могат постоянно да губят един до три килограма мазнини всяка седмица.

Посочих няколко виновници, много от които пренебрегнати от традиционните диетолози и лекари, които създават устойчивост на загуба на тегло. Ако полагате усилена работа и не получавате задоволителни резултати, помислете за тези седем пречки, които биха могли да спрат загубата на мазнини.

Липса на сън
Наскоро писах за седем хормона, които се разпадат, когато не получите седем до девет часа непрекъснат, висококачествен сън. Последвалата липса на преценка означава, че е по-вероятно да поръчате гигантско тъмно печено и нискомаслено кифло на следващата сутрин, влошавайки устойчивостта на загуба на тегло. Изследователи от Чикагския университет установиха, че дори с перфектна диета и упражнения, вие сте изложени на риск от наддаване на тегло, ако не успеете да получите осем часа качествен сън всяка вечер. Подгответе се за сън: Около час преди лягане изключете електрониката, вземете гореща вана и използвайте мелатонин или други естествени помощни средства за сън, ако е необходимо.

Хроничен стрес
Обществото възнаграждава бързо-бърз манталитет. Обадете се на най-добрия си приятел и се оплачете колко сте заети - всички залози са, че тя ще ви каже, че е по-заета. Стресът може да ви бъде от полза и дори да ви спаси живота, но това, което ви възнаграждава в краткосрочен план, може да стане вредно с времето, защото не е трябвало винаги да сте „включени“. Повишените нива на вашия хормон на стреса кортизол разграждат мускулите и съхраняват мазнини. Проучване в списание Psychosomatic Medicine, установено за жени, "индуцираната от стрес секреция на кортизол може да допринесе за централната мастна тъкан и да демонстрира връзка между психологическия стрес и риска от заболяване." Йога, медитация, дълбоко дишане или дори разходка със златния ретривър: Намерете какво работи за вас, за да намалите стреса и го превърнете в приоритет.

Токсичност
Всичко от въздуха, който дишате, до водата, която пиете, постоянно бомбардира тялото ви с токсини. Проучване в списание Lancet установи, че токсините от околната среда могат да предизвикат натрупване на мазнини и дори диабет. Симптомите често са фини: Може да имате малко по-ниска от нормалната телесна температура. Вашият лекар може да установи, че имате нормално ниво на стимулиращ хормона на щитовидната жлеза (TSH), но нивата на Т3 са хронично ниски. Чувствителността към миризми, инсулинова резистентност и дисбаланс на половите хормони също може да означава висока токсичност на тялото. Помислете за одобрена от лекар професионално ръководена програма за детоксикация за намаляване на токсичността.

Умора на щитовидната жлеза
Въпреки номерата на тестовете за щитовидната жлеза, наистина искате да знаете колко добре тялото ви превръща неактивния Т3 в активен Т3. Леко повишен TSH или ниски нива на свободен T3 може да се дължи на ниски нива на йод или селен, хроничен стрес, тежки метали и непоносимост към глутен. Умората на щитовидната жлеза може да повлияе на скоростта на метаболизма, нивата на половите хормони, общото настроение и благосъстояние и способността за изграждане на мускули. Честите признаци на ниска функция на щитовидната жлеза включват жълт оттенък на кожата, изтъняване на веждите във външната трета, умора, невъзможност за изграждане на мускули, депресия, запек, суха кожа, ниска телесна температура и устойчивост на загуба на тегло. Ако подозирате умора на щитовидната жлеза, проверете нивата на TSH, свободни T3 и T4 и нивата на щитовидната антитела и потърсете оптимални, а не нормални граници.

Дисбиоза
Кандида, бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO) и други дрожди и бактериален свръхрастеж означават, че тънките черва не могат да усвоят правилно или да абсорбират хранителни вещества, което води до глад, глад и възпаление, които допринасят за устойчивостта на загуба на тегло. Газове и подуване на корема, глад за захар, киселини в стомаха, запек и диария понякога са признаци на чревна дисбиоза. Работете с интегриращ практикуващ, за да премахнете свръхрастежа и да възстановите баланса на червата.

Хранителни непоносимости
Сред техните проблеми непоносимостта към храна предизвиква изтичане на червата, имунен отговор и възпаление. Сред обичайните нарушители са глутен, млечни продукти, соя, фъстъци, царевица, захар и изкуствени подсладители и яйца. Изследване в The Journal of Nutritional Biochemistry показва, че безглутеновата диета намалява наддаването на мазнини, възпалението и инсулиновата резистентност. Опитайте елиминационна диета в продължение на три седмици - не забравяйте, че трябва напълно да премахнете потенциалната непоносимост към храна - и да видите дали везните започват да се движат отново.

Прекаляване с кардиото
Не пропускате, вие сте първа на опашка за вашия клас по аеробика във вторник вечер и се забърквате цял този час. И така, защо не можете да отслабнете?

„[Текущото] популярно аеробно преследване с висока интензивност е задънена улица“, казва Марк Сисон, автор на The Primal Blueprint. "Необходими са огромни количества въглехидрати (захар), за да се поддържа, насърчава хиперинсулинемия (свръхпроизводство на инсулин), увеличава окислителното увреждане (производството на свободни радикали) с фактор 10 или 20 пъти по-голям от нормалния и генерира високи нива на хормона на стреса кортизол при много хора, оставяйки ги податливи на инфекции, наранявания, загуба на костна плътност и изчерпване на чиста мускулна тъкан - като същевременно насърчава телата им да депозират мазнини. "

За да взривите мазнини само за минути на ден, преминете към тренировка със серия или интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). Проучване в Journal of Obesity установи сред неговите предимства, тренировките със спукване значително подобряват инсулиновата резистентност и спомагат за по-голяма загуба на мазнини. Не можете да получите тези предимства с часове занимания по аеробика.

За повече информация относно отслабването кликнете тук.