Отслабването и поддържането на тегло чрез диети е изпълнено с препятствия. Ето как да стреляте пред тях до стройност

постна

С слънцето, което ни бие това лято, мисълта да се вмъкнем в плувен костюм и да ударим плажа би била забавна мисъл. Но ако това означава да изложите издутината си, може би не. Ако се мъчите да започнете тази диета и се откажете от предпочитанията си, не се паникьосвайте. Не си сам. Диетичните дилеми са често срещани и се нуждаят от експертни съвети, за да се справят. Ето седем съвета, които ще ви помогнат да намерите бързо и ефективно своята постна рамка.

ДА СОК ИЛИ НЕ СОК
Соковете от плодове премахват по-голямата част от фибрите, което ви помага да се напълните, това означава, че можете да пиете много сок на една чаша - например можете да соквате осем портокала и да пиете това наведнъж, докато е малко вероятно да ядете осем цели портокали на едно заседание. Така че една чаша сок би могла да бъде много по-калорична и захарна и далеч по-ниска на фибри, отколкото целият плод.

Яжте правилно, когато излизате

Винаги е трудно да се придържате към диета, когато излизате да се храните, тъй като човек не може да контролира съставките, които влизат във всяка поръчка. Ако искате да избегнете скрити, но тер, сметана и масло, изберете сухо пилешко или рибно ястие като тика (без масала), пиле тандури или такова, което се предлага с много зеленчуци. Изберете обикновен варен ориз над пулав Наан често се остъклява в масло, така че вместо това изберете обикновен атти или тен доори роти.

ВИСОКО НА ПЕТ

Яденето на пет плода и зеленчука на ден се основава на съвет от Световната здравна организация. Препоръчителният прием е минимум 400gms плодове и зеленчуци на ден. Смята се, че спазването на тази диета намалява риска от сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт, рак на червата, диабет тип 2 и затлъстяване. Плодовете и зеленчуците са добър източник на витамини и минерали, включително фолат, витамин С и калий. Част от балансираната диета, те са отличен източник на диетични фибри, помагащи за поддържането на здравословно черво. Те също така обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории (при условие, че не ги пържите или не ги печете в много масло). Ето защо ги ядете може да ви помогне да поддържате теглото си и да поддържате сърцето си здраво.

ПОСЛЕДНИ ВЕЧЕРИ

Уверете се, че вечерята ви е пълна с пресни и здравословни зеленчуци, с много постни протеини. Това ще ви помогне да се напълните. И ако можете да направите ориз или тестени изделия от пълнозърнести сортове, и вие ще останете по-сити за по-дълго. Планирайте здравословна закуска за по-късно вечерта - кисело мляко с малко плодове например или зеленчукови пръчици пълнозърнест хляб хумус с ниско съдържание на мазнини, така че е по-малко вероятно да посегнете към бисквитената форма през нощта.

ОПИТАЙТЕ ЗДРАВОСЛОВНО ГЛАЗАНЕ У ДОМА

Направете някои здравословни спадове, като използвате натурално гръцко кисело мляко или меко сирене с ниско съдържание на мазнини и пресни билки, или салса със звън, използвайки пресни домати, кориандър, лют пипер и кора от лайм. Сервирайте с пълнозърнести пита пръсти или пръчки от моркови и краставици. Поставете собствената си царевица и поръсете с канела, индийско орехче или къри на прах за пикантен обрат. Направете плодова салса, като смесите грозде, ягоди и прясно нарязан джоджен. Нарежете няколко меки обвивки с тортила на триъгълници, напръскайте с масло, поръсете с подсладител и канела и печете във фурната за 5 минути, докато станат хрупкави и златисти.

БОРБА С ПРЕСНИЧЕСКОТО ТЕГЛО

Въпреки че е хубаво да можете да отпуснете здравословния си режим на хранене, докато сте на почивка, добре е да следите нещата, ако не искате да се чувствате разочаровани, когато се приберете вкъщи. Насладете се на местната храна, която се предлага, но правете избор по време на всяко хранене: запитайте се дали предпочитате вино, а не чипс. Планирайте да правите допълнителни дейности всеки ден, за да компенсирате допълнителни снизхождения като чаша сангрия или сладолед; ежедневна разходка или няколко обиколки на басейна всяка сутрин може да направи всичко различно на везните при следващото ви претегляне.

ВСЯКА РАБОТА И БЕЗ ЗАГУБИ

За да развиете мускулите до такава степен, че да ви направи по-тежки, е необходима работа. Активността трябва да стимулира загубата на тегло, но за нас е обичайно да надценяваме нивата на активност и след това да компенсираме с допълнителна храна. Проверете дали не сте правили това; нормално е да изграждате апетит, докато увеличавате активността, но ако ядете повече калории, отколкото сте изгорили, загубата на тегло ще бъде засегната.