успех

7 съвета за успех на диета

Когато сте начинаещ на диета, тъй като всички ние сме в един момент (или много точки!), Може да си помислите, че загубата на тегло се отнася изключително до калориите спрямо калориите навън. Макар че това е отслабване накратко, има още много неща! Сега, когато съм ветеран на диета, след като сам отслабнах, знам загуба на тегло като гърба на по-малко наедрялата си ръка.

Публикация, споделена от мама (@momgrowsup) на 20 август 2020 г. в 16:18 ч. PDT

Да разберете как постоянно да живеете в калориен дефицит е епична борба. За ваш късмет вече отидох на битка и доживях да спазвам диета още един ден. Нека споделя какво научих от времето, когато служих на война ... срещу храната. Преминаването от яденето на всичко, което искате, до усещането, че твърде често се лишавате, е грубо и аз съм тук, за да ви помогна да слезете на десния крак.

Ето най-важните 7 неща, които трябва да имате предвид, за да спазвате диета успешно.

1. Яж повече.

Няма смисъл да ядете 1200 калории на ден. Как това стана стандартното число за отслабване, никога няма да разбера! Разбира се, при 1200 калории ще отслабнете, дори и да не сте движили мускул през целия ден. НО ... това е толкова абсурдно малко количество калории, че е невъзможно да се придържате към него! Спазването и последователността са ключови, когато става въпрос за диета, а 1200 калории правят и двете изключително трудни.

Това „магическо“ число е причината, поради която отказах да преброя калориите на първо място. Щях да умра малко отвътре с всеки поглед към това малко число. Обичам себе си и храната твърде много, за да ям това мрачно количество калории. Ето защо винаги се опитвах да отслабна с Наблюдатели на тегло, да не се налага да виждам този номер. Когато обаче спрях WW, Знаех, че е време да променя нещата, за да продължа.

Чувствах, че броенето на калории е единственият начин на диета, за който никога не съм се осмелявал напълно. Първоначално се опитвах да ям 1400 калории в продължение на месеци и не свалих килограм. Целях се твърде ниско и не успях да бъда последователен. Бях изгонен от дълбокия край на глада в преяждане, безплатно за всички ... многократно. Тогава приятелите ми ме убедиха да вдигна калориите си на по-голям брой. Най-малкото това, което изглеждаше високо в сравнение с това, за което ни карат да вярваме, е необходимо за отслабване.

В момента ям с радост 1800-2000 калории на ден и продължавам да отслабвам.

Все пак ще призная, че съм много активен. Вдигам тежести 5 пъти на седмица, тичам 3 пъти на седмица, правя кратка тренировка за 6 пъти седмично и ходя 30+ минути на ден в допълнение към обичайните си ежедневни задължения за майка. Това е много, но ми харесва да съм активен и с нетърпение очаквам тренировките си. Ям 1800-2000 калории на ден с това количество активност и губя около 0.75-1 паунда на седмица. Ако тенденцията се запази, до Коледа ще стана с 20-24 кг по-лек.

Увеличих калориите си и бавно започнах да спра да падам от вагона. Сега се чувствам напълно овладяна и продължавам да отслабвам. Никой не вярва, че съм успял да отслабна повече, увеличавайки калориите си. Трябва да споря с тях, за да ям повече. Моля, не спорете ... просто яжте повече.

Вашият по-висок, адекватен калориен диапазон може да бъде 1600-1800 или може би 2000-2200. Какъвто и да е диапазонът ви, ако се опитате да ядете в горния му край последователно в продължение на 30 дни, бих бил готов да се обзаложа, че ще отслабнете. Опитайте, смея ви. След това ми докладвайте вашите резултати. Просто обичам да съм прав.

Професионални съвети за преброяване на калории при по-голямо количество

-Има няколко чудесни инструмента, достъпни онлайн, които да ви помогнат да насочите към калорийна цел, която поддържа вашите цели. Започни с тази дама и този човек (Бих направил и двете им и може би ще се срещна в средата, ако има разлика). Всички останали ви дават нелепо нисък брой.

** Тази публикация съдържа асоциирани връзки на Amazon и други партньорски връзки. Ако закупите чрез моя линк, ще получа малък процент компенсация без допълнителни разходи за вас.

-Запишете храната си точно. Под „точен“ нямам предвид „натрапчив“. Не се ядосвайте, влачейки вашите хранителна везна до ресторанти или само като ядете храни, можете да намерите факти за храненето онлайн. Предлагам претегляне или измерване и записване на вашата храна 95% от времето. Останалите 5%, направете най-доброто си предположение и изживейте живота си. (Ноом е наистина добър за оценки, когато няма скала за храна, тъй като те ви позволяват да измервате в „шепи“)

-Проследете ВСИЧКО, дори ако е груба оценка. Най-доброто ви предположение е много по-добро от нищо. По този начин можете да разберете относително точна средна месечна калория. С тази информация можете да коригирате калориите си така, че да отговарят по-добре на вашите цели въз основа на вашата тенденция за отслабване за месеца.

-За да избегнете захапването, трябва да изпреварвате глада си. Не си позволявайте отчаяно да огладнеете. Това е много по-лесно, когато ядете достатъчно калории! Ако не знаете откъде да започнете със здравословни закуски, разгледайте най-новите мои приятели пост .

- Ако ядете много калории И прилагате здравословни суапове, ще е по-малко вероятно да изпитате глад. Здравословните суапове могат да бъдат толкова прости, колкото домашна пица, вместо пица за изнасяне.

2. Спете повече.

Това често се пренебрегва, но е толкова важно! Ще усетите по-малко гладни, когато спите повече . Ще имате енергия да приготвяте здравословни ястия и закуски, когато не сте уморени. Освен това силата на волята ви да се храните по-здравословно през целия ден ще бъде по-силна, ако сте добре отпочинали.

И както винаги казвам, „Ако спиш, не ядеш.“ Проблем с нощните закуски? Лягайте по-рано. Но погледнете от по-добрата страна - колкото по-рано си легнете, толкова по-скоро ще се събудите и ще започнете да ядете отново! Стратегически съм използвал сънните сън и неделните сън, за да избегна консумацията на допълнителни калории. Сънят е ваш приятел по множество причини, така че спи повече!

3. По-малко стрес.

Стресът получава най-доброто от всички нас. Животът сам е поразителен, така че вкарването на диета в сместа може да се почувства като мисия: невъзможно. Трябва да опростите живота си до известна степен.

Един от начините, по които успях да опростя живота си, е като ям предварително приготвени ястия Splendid Spoon . Като филиал имам шанса да пробвам кутия безплатно и съм шокиран от това колко вкусна и питателна е тя. Доставя се до вашата врата замразена и напълно подготвена. Просто го загрейте и ще получите бързо, вкусно, здравословно хранене, без да е необходимо планиране или приготвяне на храна. Вкусът е свеж и домашен и едва успях да вдигна пръст.

Splendid Spoon е извадил мисли и усилия от моята рутинна обяд и осигурява така необходимите хранителни вещества в живота ми. Той е идеален за заети майки, които искат да се хранят здравословно, но биха могли да използват почивка от опаковането на още един обяд, дори и да е техен. Оставам вкъщи с децата си и в училище, и това ми спестява невероятно време през деня.

Подсказка за намаляване на диетичния стрес: Отърваването от сроковете и сроковете за отслабване също помага за намаляване на стреса. Ако си кажете, че трябва да свалите X килограма до X ден, това само ще добави ненужен СТРЕС и натиск към и без това досадния процес на отслабване. Моля, не си правете това. Вземете го седмично и празнувайте всяка малка загуба, променен навик или направена здрава суап.

4. Сменете един навик .

Съсредоточете се върху промяната на 1 навик наведнъж, за да избегнете усещането за съкрушение. Като нови диети често се настройваме за неуспех, опитвайки се да променим всеки лош навик през целия живот наведнъж. Ние сме съкрушени, започваме да се давим, обезсърчаваме се и изобщо напускаме. Моят съвет е да започнете с един навик и да го усвоите. За мен навикът, който промених, премина от спорадично упражняване към постоянно упражнение. От там се случиха диетични промени.

Увереността ви ще се изгради, когато новият ви навик стане норма и можете да започнете да формирате следващия навик. Това не е моята концепция, това е наука. Когато чета тази книга, Разбрах колко мощна може да бъде промяната само на един малък навик.

Новите хора, които спазват диета, се опитват да ремонтират едновременно своите упражнения и хранене. Не ме разбирайте погрешно, упражненията са абсолютно важни за физическото и психическото здраве ... но необходимо ли е да променяме едновременно ОГРОМНИ вредни навици? Не, не е. Предприемането на последователни, управляеми бебешки стъпки към целите ви е по-продуктивно, отколкото да направите един гигантски скок. Скок, който в крайна сметка се връща обратно, защото е твърде трудно да се справиш и всички заедно се отказвате.

Ако искате да отслабнете, предлагам първо да се съсредоточите върху хранителните си навици. Храненето играе далеч по-важна роля за загуба на тегло от упражненията. Започнете оттам и когато имате енергия, отидете на 30 минути разходка. Това е.

5. Мисля по-малко.

За да започнете, не е нужно всичко да бъде разбрано. Просто трябва да започнете. Ако сте далеч от мястото, където искате да бъдете, и чакате, докато имате изготвен перфектен план, ще чакате вечно. Вярвай ми. Не прекалявайте с това. Започнете сега: преди да можете да пазарувате, преди да изчезне цялата нездравословна храна в къщата, преди понеделник и без да знаете какви тренировки ще правите. Просто започнете.

Про-съвет: Ако вземете нездравословно решение през деня, не - повтарям, не - изхвърляйте целия ден! Просто коригирайте и бъдете гъвкави. Ако си дадете благодат и не се откажете, това ще проправи пътя за последователност.

6. Вземете система за поддръжка.

Нямаше да съм тук, без моите невероятни приятели и семейство да ме подкрепят по пътя. Толкова е трудно да промените живота си и навиците си. Някои хора могат да го направят сами, но аз не съм от тези хора. В най-мрачните ми моменти на диета, независимо дали го знаеха или не, някой протегна ръка и ме вдигна. Тези страхотни хора ме развеселяват и виждат неща в мен, които не винаги виждам в себе си.

Без моята система за поддръжка щях да загубя пара и да не стигна до мястото, където съм днес. Вземете такъв за себе си, независимо дали става въпрос за приятели и семейство, или приятел за тренировка, или непознат - който става истински приятел - в интернет. Наличието на приятел за отслабване може да направи успеха в диетата по-вероятен и много по-поносим. Имам хора, които ме подкрепят в реалния живот и в Instagram. С цялата тази подкрепа ми става все по-трудно и по-трудно да се проваля.

7. Направете почивка

Когато диетата стане особено смущаваща, направете крачка назад, но не се отказвайте. Не се отказвайте, просто си вземете почивка. Добре е да спечелите няколко килограма, за да имате малко свобода на регистрацията. Често отделям няколко непроследени дни тук-там. След прекъсването на диетата, докато се справям с натрупаните 5 килограма, понякога се чудя дали си заслужава. Но диетичните почивки винаги си заслужават, защото ми дават енергия да вървя напред. Почивката винаги е опция и е много по-добра от отказването.

Това е!

Това са най-добрите съвети за диета, които бих дал на някой, който тепърва започва своя път за отслабване. Отслабването не е лесно, но всеки може да го направи - и това включва и вас! Прекарах години, научавайки какво не работи, преди да намеря какво прави. Тези пет основни мои практики за отслабване ще ви отведат по пътя към успеха на диетата!

За повече парчета, мисли и съвети за отслабване вижте видеоклипа по-долу.