Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

fitness

Подробности за рецептата

  • Тип хранене: Снек
  • Диетичен тип: вегетариански

Както кивитата, така и боровинките са добре известни с многобройните си полезни ползи, което прави това съчетание отличен избор за смути преди тренировка или отслабване.

Вижте някои от предимствата за здравето, които предлага тази напитка:

• С високо съдържание на манган
• Над 165% дневна стойност на витамин С
• С високо съдържание на антиоксиданти, по-специално полифеноли, от боровинките
• Над 40% дневна стойност на калция
• 35% дневна стойност на фибри
• Добър източник на пробиотици; бактерии, които поддържат храносмилателния тракт здрав и функционира правилно

Това са само някои от ползите за здравето на този смути!


Състав:
¾ чаша обикновена или ванилова кисело мляко
1 киви
1 чаша замразени боровинки
1 банан
1/8 чаша мляко

Добавете млякото към блендера, след това киселото мляко, бананите и кивито (пилингът не е задължителен, оставете кожата включена за повече витамини). Разбъркайте добре, преди да добавите замразените боровинки и след това смесете отново. Ако обичате по-плътна напитка, уверете се, че всичките ви плодове са замразени, преди да ги смесите. Ако харесвате смути с по-тънка консистенция, просто размразете плодовите си съставки, преди да започнете, или добавете малко допълнително мляко.

Прави една голяма порция.

Ако изобщо е възможно, направете вашите рецепти за смути по-здравословни, като използвате обикновено кисело мляко вместо ванилово (или с друго вкусово) кисело мляко. Това поддържа съдържанието на преработената захар приятно и ниско, а също така го прави по-нискокалоричен. Ако не харесвате вкуса на обикновеното кисело мляко, винаги можете да добавите малко екстракт от ванилия или мед, което е много за предпочитане пред захарите, намиращи се в прекалено преработените кисели млека.

Смутитата могат да бъдат забавен начин да запазите здравословната диета цветна и интересна. Те също така могат да помогнат за намаляване на теглото ви, без никога да пропускате малко хранителни вещества; използването на прясно плодово смути като нещо като заместител на храненето е добър начин да поддържате общия прием на калории нисък, а хранителната стойност на диетата богата.


Информация за храненето
Калории: 360
Общо мазнини: 4,5 g
Наситени мазнини: 2,3 g
Холестерол: 12 mg
Натрий: 145 mg
Общо въглехидрати: 73 g
Диетични фибри: 9 g
Захари: 50 g
Протеин: 14 g