Спанакът може да има ползи за здравето за вас, но само ако го ядете редовно. Ето 7 причини, поради които трябва.

Когато бъдете помолени да добавите малко зеленчуци към чинията си, първото нещо, което ви хрумва, е спанакът. Гледали сме карикатури, които ще получат суперсили след ядене на спанак, и сме чували как старейшините ни говорят за неговото значение. Но има причина спанакът да е свързан със силата.

здравето

Знаете ли, че ако ядете около 100 грама спанак всеки ден, ще консумирате само 23 калории? Това е далеч по-ниско от удара на хранителни вещества, който може да ви даде.

Спанакът е полезен зеленчук, който се състои от всички основни витамини и минерали като витамин А, С, К1, фолиеви киселини, калций и желязо. Ще се изненадате да разберете, че 91% от това всъщност е вода. И така, тялото ви също остава хидратирано!

Всички тези хранителни вещества могат да подобрят цялостното ви здраве и да ви благословят с цялостното здраве. Но яденето веднъж на синя луна няма да има голяма разлика. Трябва да го консумирате редовно, за да се възползвате напълно от предимствата на тази суперхрана.

Мислете, че е твърде трудно да се изтегли?

Е, в такъв случай бихме искали да ви подкупим. Ще споделим 7 невероятни неща, които могат да се случат, ако започнете да ядете редовно спанак:

1. Ще отслабнете
Спанакът е нискокалорична храна. Съдържа високо съдържание на вода, а съдържанието на фибри, което има, помага за по-доброто храносмилане и усвояване на храната. Поради това метаболизмът ви ще остане под контрол и ще отслабнете.

Според проучвания спанакът също помага за поддържане на нивото на кръвната захар стабилно и нивото на лошия холестерол надолу. Това е друга причина, поради която тялото ви ще има проблеми с нулево тегло.

2. Кръвообращението ви ще се подобри
Съдържанието на вода в спанака поддържа вискозитета на кръвта под контрол и му помага да тече по-добре. Всички знаем, че желязото е това, от което се нуждаете, за да поддържате нивата на хемоглобина си по-високи. Ако това е под контрол, кръвта ви ще бъде добре кислородна. Освен това желязото също ще помогне за регенерацията на нови червени кръвни клетки.

Спанакът също така съдържа голямо количество нитрати, за които е известно, че контролират налягането на кръвта в тялото ви. Поради това сърцето ви получава подходящо количество кръв за изпомпване и циркулация.

3. Кожата ви ще изглежда страхотно
Чували ли сте някога за термина колаген? Е, това е вид протеин, който структурира кожата ви. Колагенът помага за поддържане на неговата текстура, блясък и еластичност. Казваме ви това, защото е известно, че спанакът увеличава производството си в тялото и затова ще забележите забележителна промяна в качеството на кожата си, когато започнете да го ядете ежедневно.

4. Ще се чувствате по-малко стресирани
Спанакът има ползи, не само за тялото ви, но и за ума ви. Според изследването, проведено от Journal of Clinical Medicines, спанакът има антистресови и антидепресантни свойства, които ви държат спокойни в най-тежката ситуация.

Другите хранителни вещества, присъстващи в спанака като фолати, лутеин и витамин А, спомагат за забавяне на когнитивния спад.

5. Костите ви стават по-здрави
Жените изпитват ортопедични проблеми, особено след 35. Ако не се погрижат веднага, това може да доведе до нещо толкова тежко като остеопороза, т.е. порести кости, които са склонни да се чупят от време на време.

Но яденето на спанак може да ви помогне да направите костите си по-здрави и плътни поради наличието на витамин К и калций в него. По принцип витамин К е един от най-важните хранителни вещества, които са необходими за регенерация на костите и заздравяване на костите.

6. Ще се възстановите по-добре от наранявания
Знаете ли защо г-н Попай беше толкова силен? Това е така, защото имунитетът му беше в отлична форма. Минералите, присъстващи в спанака, спомагат за регенерацията на мускулните тъкани и за възстановяване на износването, което се е случило в тялото ви.

Известно е, че витамин С повишава имунитета ви, тъй като това хранително вещество е обогатено с антиоксиданти и флавоноиди, които ще помогнат за поддържане на цялостното ви здравословно състояние.

7. Зрението ви става по-добро
Взирането в екрана на лаптопа и в нашите смартфони може да отслаби очните мускули. Но ако ядете спанак, това няма да е проблем за вас.

Спанакът е богат източник на лутеин и зеаксантин, които всъщност са полезни за очите хранителни вещества. И двете тези хранителни вещества помагат за намаляване на шансовете за дегенерация на макулата.

Освен това, ако винаги сте на слънце, има шансове да повредите ретината си. Но ако включите спанак в ежедневната си диета, може би ще успеете да намалите този шанс много значително.
Не е ли спаначно-такуларен? Следващия път, когато пазарувате по хранителни стоки, не забравяйте да напълните чантата си с пресен спанак.

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.