храни

Както се казва в добавената поговорка „ти си това, което ядеш“. Ако не ядем правилните храни, нашите метаболитни процеси в тялото страдат, което води до заболявания и влошаване на здравето.

Добре балансираната здравословна диета води до здрави очи. Храненето с правилните храни поддържа здравето на очите и често предотвратява бъдещи проблеми.

Ето нашите храни за здрави очи, които ние в домашни грижи препоръчваме да включите в ежедневната си диета:

1. Риба

Рибите като сьомга, риба тон, сардини, пъстърва и скумрия имат високо съдържание на омега 3 мастни киселини, които помагат на ретината да се развива, защитава и работи. Омега 3 мастните киселини помагат за защита срещу дегенерация на макулата и сухота в очите. Проучване през 2009 г. установи, че хората с най-висок прием на омега 3 мастни киселини са с 30% по-малко склонни да преминат към напреднала форма на дегенерация на макулата.

2. Моркови

Яденето на моркови насърчава и подобрява зрението ви. Морковите съдържат витамин А и бета каротин, които помагат на ретината да функционира правилно и намалява риска от очни заболявания.

3. Листни зелени

Листните зеленчуци съдържат антиоксиданти като лутеин и зеаксантин. Многобройни проучвания показват, че наличието на тези антиоксиданти във вашата диета намалява риска от развитие на очни заболявания като дегенерация на макулата и катаракта. Храните, които трябва да включите в диетата си, включват спанак, кейл, броколи, грах и авокадо.

4. Цитрусови плодове и плодове

Плодовете и цитрусовите плодове като портокали и грейпфрут съдържат високо съдържание на витамин С, което намалява риска от развитие на дегенерация на макулата и катаракта. Витамин С осигурява поддържането на здрави кръвоносни съдове, разположени в окото.

5. Яйца

Жълтъкът на едно яйце съдържа високи източници на витамин А, лутеин, зеаксантин и цинк. Витамин А помага за защита на роговицата. Лутеинът и зеаксантинът намаляват риска от дегенерация на макулата и образуване на катаракта. Цинкът е необходим за здравето на ретината, а също така ни позволява да виждаме в светлината. Тези антиоксиданти помагат в борбата с риска от дегенерация на макулата, сухота в очите и нощна слепота.

6. Ядки

Бадемите, орехите, шам-фъстъците и фъстъците съдържат високо съдържание на омега 3 мастни киселини и витамин Е, които едновременно подобряват и защитават здравето на очите ви. Изследванията показват, че витамин Е помага за намаляване на дегенерацията на макулата и катаракта.

7. Млечни продукти

Млечните продукти като мляко и кисело мляко съдържат витамин А и цинк. Витамин А предпазва роговицата на окото, докато цинкът помага за подобряване на нощното зрение и предотвратява катаракта.

Ако имате нужда от помощ при грижата за очите, не се колебайте да се свържете с нас.