Спойлер: Млякото не е най-добрият източник.

богати

Всички сме виждали достатъчно реклами с млечни мустаци, за да знаем, че калцият е ключов за здравите кости и предотвратяването на остеопорозата. „Но това е необходимо и за свиване на мускулите, съсирване на кръвта и поддържане на скъпоценното сърдечно биене“, казва Мишел Кади, базиран в Ню Йорк здравен треньор по здравословно хранене. Освен млякото има много растителни източници на калций, посочва тя. Ето, 10 от най-добрите.

С правилните храни не се изискват много усилия, за да се приемат препоръчителните 1000 mg калций, необходими на ден. Вземете тофу: Един блок съдържа огромните 1624 mg. Добавете го към смути, разбъркайте или го разбъркайте (точно както бихте направили яйца).

Имате нужда от лека закуска? Сушените смокини са здравословен вариант, който съдържа 241 mg калций на чаша, както и здравословна доза магнезий и желязо.

Необходим е само един голям артишок, за да получите 71 mg калций. И ако го използвате, за да направите кремообразно, отслабено потапяне за приятелите си, ще извлечете още повече ползи - и ще станете тяхната любима домакиня, някога.

С толкова много предимства, черният фасул винаги трябва да бъде в списъка ви за ежедневна консумация. Една чаша съдържа 294 mg калций, както и 29 грама фибри и 39 грама протеин.

Това древно зърно не е просто натъпкано с протеини и витамини - то съдържа и 116 мг калций на чаша, което го прави много здравословен начин да си набавите въглехидрати.

Като хвърляте чаша зеле в сокоизстисквачката си всяка сутрин, автоматично ще приемате 101 mg калций. "Добавете изстискване на витамин С - като лимонов сок - за да оптимизирате усвояването на калций", казва Кади.

Всички смятат, че нищо не може да превъзхожда млякото, когато става въпрос за калций, но срещнали ли сте броколи? Зеленчукът съдържа близо 300 mg на куп - точно толкова, колкото млечният продукт има на чаша.

Бадемите са един от най-добрите източници на калций наоколо. При 378 mg на чаша ще имате подсилваща тялото закуска, която също ще ви осигури 30 грама протеин. (Трябва да обичам допълнителен бонус!)

Семената от чиа са малки, но о, мощни ли са. Само за половин чаша ще намерите 631 mg калций. Хвърлете малко в сутрешното си смути или ги използвайте, за да приготвите по-добър за вас пудинг.

Следващия път, когато правите азиатска храна, добавете малко бок Чой. С 882 mg на глава, това е трудно победим източник на калций.