Искате да отслабнете, но прекалено заети нямате време във фитнеса? Искате да имате тънка физика, но да не знаете как да тренирате?

Вижте веднага след тренировка преди лягане следното, ще бъдете изненадани от физиката му само след кратко време там. Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

лягане

Вечерните упражнения не могат да отслабнат?

Казват експертите: Упражнението преди лягане помага за ефективно намаляване на мазнините, отслабване във форма, помага за намаляване на стреса от умора, помага да спите и да спите по-дълбоко.

За прекалено заетите, просто прекарвайте 10-15 минути всяка вечер, упражненията преди лягане ще подобрят здравето и физиката много.

Тези отговори също са обяснени отчасти, за да ви помогнат да разберете, че защо да правите леки упражнения преди лягане?

Вечерното упражнение преди лягане

1. Упражнявайте се за отслабване преди лягане повдигнете бедрата

Повдигане на бедрата са лесни упражнения, лесни за изпълнение както за мъже, така и за жени. Просто лежите на пода или леглото, носейки особено удобно, можете веднага да приложите това упражнение.

  • Лежите по гръб на пода или леглото, с две ръце, поставени по протежение на багажника. Близо до дупето и краката, така че краката да са почти перпендикулярни на пода.
  • След това стегнете задните части и изтласкайте бедрата нагоре, така че от рамото до коленете да образувате права линия. Задръжте позицията за няколко секунди и намалете възвратната си първоначална позиция.
  • Повтаряне на цялото движение, за да завършите упражненията.

2. Упражнявайте скосени крака преди лягане: Легнете на стремена

Това са упражнения, които оказват силно въздействие върху мускулите на краката и тазовата област, помагат на мускулните групи в краката да са по-твърди, по-тънки крака.

С упражнения преди лягане не само ще отслабнете, но и ще ви помогне да спите по-спокойно.

  • Лежите от едната страна на леглото, с глава на възглавницата и с ръка до стълб преди корема.
  • Започнете действие, повдигате единия крак нагоре и надолу. Изпълнете 8 удара и след това сменете другия крак.

3. Йога упражнения за отслабване преди лягане Child Pose

Ако все още имате въпроси: „Добре ли е да се упражнявате преди лягане или не“, тогава незабавно научете тези йога упражнения по-долу.

Това са основните йога движения и е много подходящо за вас да спортувате преди лягане. Упражнението помага за облекчаване на врата на краката, болките в кръста ефективно, отпускане на мускулите след дълъг ден и много добра специална загуба на тегло.

  • Коленете ви в седнало положение на пода, сгънати крака и седнали на петата. Седите удобно, а след това разгънете коленете и бедрата, дишайки равномерно.
  • След това бавно се наведете напред между двете бедра и издишайте.
  • Разширяването на бедрата и бедрата отпуска 2 удобно.
  • След това вземате дясната ръка над главата, подравнена с коляното, сърцето пада рамото на пода.
  • Тази поза е отпусната, така че можете да запазите около 30 секунди.
  • Накрая се отпускате, дишате равномерно и бавно се повдигате в изходна позиция.

Това се счита за йога упражнения преди лягане, за да отслабнете ефективно.

4. Упражнявайте преди лягане стремена

Това е просто упражнение, което помага да се загубят коремните мазнини, да се подобри талията, седалището и бедрата да помогнат за по-твърдо.

Упражнения като това преди лягане и ефективни дори по-прости, можете да опитате веднага.

  • Седнахте на пода, с две ръце на гърба.
  • Използвайки ръце и принудени да направите приклад с глава, повдигате двата крака така, че краката да са успоредни и на около 20 см от пода.
  • Задържате позата за 1 минута и след това се разбивате за няколко секунди. Продължете да прилагате действието следващия път. Всяка тренировка провежда поне 4 удара, за да завърши това упражнение.

5. Упражнявайте вечер преди лягане Планк

Планк упражнения, които спомагат за намаляване на мазнините по корема и укрепване на тялото много ефективно. Упражнения, подходящи както за мъже, така и за жени.

Упражнявайте се вечер преди лягане, тъй като Plank е идеалното предложение за тези, които искат бързо да отслабнат.

За да можете да отслабнете, докато спите, освен упражненията можете да комбинирате и с напитки за отслабване.

  • Поставяте хората в позиция да се натискат. Лакът поставен на 2 фута и изпънат чрез изпъване на бедрата, така че цялото тяло от главата, раменете, гърба до стъпалото да образува права линия.
  • Задръжте позицията за 30-40 секунди.

6. Упражнявайте леко преди лягане Основен клек

Клякането е основно нежни упражнения, но изключително ефективно, което помага за повишаване на ефективността в рамките на 3 измервания, дори помага на краката ви да са по-тонизирани.

  • За да изпълнявате жестове, стоите с изпънати крака рамо.
  • Ръката се поставя право напред толкова високо след първото рамо или плетене.
  • Колкото по-ниско сте надолу, напълнете след петата, изправете гърба назад.
  • Спряхте още при първото завършване на тренировката.
  • 10 пъти повторени движения за завършване на упражненията.

7. Упражнението преди лягане го навива усукано

Това са упражнения, които можете да изпълнявате на леглото изключително просто, но спомагате за намаляване на мазнините по корема е изключително ефективно.

  • Легнете по гръб на пода, сложете две ръце хоризонтално от двете страни.
  • Тя извиква 90 градуса към тялото, след това завърта бедрата надясно, задържа позицията за 1 секунда и след това се обръща обратно наляво.
  • Повтарящи се движения 10 пъти от всяка страна, за да завършите упражненията.

НАЙ-ДОБРАТА 10-минутна тренировка за по-ниско ниво в леглото за изгаряне на мазнини по корема:

Забележка за поддържане на добра диета са тънки

  • За да добавите към вашата диета повече зеленчуци и плодове, за да подпомогнете добавянето на фибри, витамини и минерали към тялото, без да се притеснявате за напълняване.
  • Ограничете приема на бърза храна, преработена храна, безалкохолни напитки и газирани напитки, тъй като те съдържат големи количества мазнини, причинявайки натрупване на мазнини в тялото.
  • Осигурете достатъчно вода за тялото, за да помогнете за ефективното му пречистване.
  • Тъй като сте с наднормено тегло, трябва да избягвате да ядете скорбялни храни.

Делът ви е помогнал да разберете, че упражнението преди лягане е добро.

По-горе са дадени няколко упражнения, преди експертите по съня да препоръчат колективно поддържане на стройна физика и добър нощен сън, дълбок.

Пожелаваме чрез статията да приложите към упражненията си за отслабване преди лягане това просто преди лягане да имате добро здраве и леко перфектно тяло.

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за преди упражнения за лягане за загуба на мазнини по корема. Моля, споделете тази статия, ако ви се струва полезна. Благодаря!

Ако искате да намерите повече устройства или вярвания, които поддържат цялостното ви здраве, това е по-долу:

Благодарим ви, че посетихте блога. Пожелаваме ви добър ден, щастлив!

С близо 1,7 милиарда души с наднормено тегло или с наднормено тегло и този процент на мазнини в корема е дори повече, нарастващ всяка година, това влияе върху бъдещето на човечеството.

Добре дошли в Bellyfatzone.com, с пет ключови членове и няколко сътрудници, ние търсим общи познания от реалността и експерти в областта на корема за намаляване на мазнините, всичко, което предлагаме в този сайт.

Освен това изследваме и оценяваме задълбочено спортни продукти, както и продукти, които поддържат по-здравословен живот от готвенето, за да помогнат за намаляване на мазнините или кои аксесоари поддържат добър нощен сън.

С желание да ви е удобно тук, екипът на BellyFatZone работи усилено всеки ден, за да ви обслужва! Ако смятате, че информацията е полезна, има малка стойност, моля, споделете с хора в нужда, благодаря много!

Надяваме се, че този малък блог може да помогне малко за оздравяване на хората всеки ден.