Арнолд Шварценегер е познато име за любителите на филмите, особено чрез ролята на „Терминаторът“ в култовия сериал „Терминатори“. Не само актьор, но той също е служил като губернатор на Калифорния през 2003-2007.

Въпреки че поема едновременно две натоварени работни места, Шварценегер редовно поддържа строгата си диета и тренировки.

Затова досега, когато се е оттеглил да си почине, той все още е много здрав и много по-млад от 72-годишната си възраст. Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

диета
Диета и тренировка на Арнолд Шварценегер - мотивационни цитати

Диета на Арнолд Шварценегер:

Много хора коментираха, че Арнолд Шварценегер е „живата енциклопедия“ за спорт и хранене.

Наскоро актьорът имаше възможността да сподели с Men’s Health за миналите си лоши навици, както и за дисциплинираната си диета и практика.

Преди това Арнолд Шварценегер имаше време да работи като културист.

Затова той ядеше почти всичко, толкова много, че приятелите му го наричаха „боклук“. „Бих ял всичко, което се намери в кухнята“, спомня си Шварценегер. По време на състезанието той трябваше само да яде. Той и приятелят му дори изядоха цял пай с череши след тренировка.

Яденето на повече означава, че трябва да спортувате много, за да консумирате по-малко калории. Този процес обаче не е никак лесен. „Не винаги обръщам внимание на здравето си“, каза той. „Когато сте млади, сте склонни да забравяте много неща.“

Сега, като актьор на екшън, Арнолд Шварценегер знае как да поддържа добро тяло за работа. Винаги е спазвал строга диета от овесени ядки и зеленчуци, грудки и плодове.

Зеленчуци, грудки и плодове

В хладилника на този милионер няма нищо друго освен кошница с яйца и разнообразие от различни плодове: ягоди, грозде, боровинки, банани, дини (нарязани на квадратни парчета) и ананас.

„Терминаторът“ събира и Радлер - немска напитка от лимонада и бира, която той изключително много обичаше. „Повечето хора не познават този тип, но това е моята тайна протеинова напитка“, каза Шварценегер.

Понякога той ще създаде своя собствена формула на протеинов прах. Съставките включват бадемово мляко, сок от вишна, банани и яйца.

Освен това Шварценегер също се опитва да ограничи месото и животинските протеини. „Много хора погрешно мислят, че това е единственият начин да бъдем мускулести и здрави“, коментира той.

Този милионер се чувства по-добре, когато яде зелени храни. Понякога обаче все пак ядеше телешко и се наслаждаваше на любимата си пържола.

Яйца

На въпрос за временни прищявки, като кето или периодично гладуване, бившият губернатор на Калифорния каза, че не следва тенденцията. „Когато снимах, нямах време за такива неща.“

„По това време ще трябва да спазвам много строги правила“, добави той. „Тренирах повече, правех кардио упражнения и внимателно следих храната си. Ето защо бих изцяло премахнал от менюто сладки храни, както и бял хляб. "

Според Шварценегер диетите са наистина полезни само когато сте „приключили правилно“. Всеки ден Шварценегер идвал редовно във фитнеса в 7 сутринта и след това се прибирал у дома.

През това време той ще тренира колоездене за около 45 минути. Навиците му за повдигане обаче са се променили до известна степен. „Вече не работя усилено“, каза той. „След операция на сърцето ми беше препоръчано да не правя тежки упражнения. Затова сега само вдигам тежести и правя повече повторения.

Шварценегер също започна да дава приоритет на разтягането преди. Той смята процеса на зареждане за изключително важен.

След като спечели 13 шампионата по културизъм, този легендарен актьор продължава да практикува спорт дори след като е достигнал загубената възраст в миналото.

Шварценегер каза, че иска да бъде вдъхновение за следващото поколение млади хора, за да знаят как да защитят собственото си здраве.

Метод на тренировка на Арнолд Шварценегер:

Практикувайте със стоманен спирт

Според Арнолд по време на тренировка той е бил напълно фокусиран и това му е помогнало да достигне максималната интензивност по време на всяка тренировка. „Винаги вярвайте, че можете да го направите, мускулите са ваши, трябва да ви слушат чрез тренировки с тежести.

Практикувайте със стоманен спирт

Когато мислите така, нервите ви са свързани с мускулите и те растат по-бързо и по-силно. ”

Техниката на „виртуална визуализация“ на Арнолд е доста известна. По-конкретно, той си представяше, че предната му ръка е много голяма и здрава, и го поставяше за своя цел всеки път, когато тренираше. Практикувайте повече от другите.

Арнолд винаги си поставяше цели по-високи от всички, така че знаеше, че трябва да се старае повече от другите.

Приятелите му казаха, че когато Арнолд е в стаята, той ще спре и ще го погледне. Интензивността на тренировките му наистина изненада другите.

Арнолд каза: „Трябва да се упражнявате много усърдно и да се съсредоточите върху основните движения, щангата и дъмбелите са две неща, които трябва да практикувате повече от опората и кабелите.

За него, ако този ден не упражнявате 100% от силата си, сякаш не сте направили нищо, и каква тренировка за постигане на 100% енергия е друг въпрос за обсъждане.

Изберете правилното упражнение

За пореден път изразът „Не просто работи усилено, направи го интелигентно“ е перфектно приложен от Арнолд. За да бъдеш голям, трябва да си силен. Начинаещите трябва да обърнат внимание на това, моля, помислете за нещо напреднало, първо практикувайте правилно. ”

Изберете правилното упражнение

Това означава да се съсредоточите върху движенията, които карат много мускулни групи да работят, а не върху движенията, които са уникални за една мускулна група.

Бенч преса, клек, преса над главата, мъртва тяга, прегънат ред са тези, които той препоръчва да практикувате.

Всъщност тези движения отнемат много време, за да се упражняват правилно, но след като ги усвоите, големите или малките са просто време и решителност.

Правете тежки упражнения с няколко пъти

За Арнолд, освен да изберете правилното упражнение, трябва да изберете и правилното тегло. Клякате 100 кг с 8 повторения, доказано стимулиращи мускулния растеж 40 пъти повече с 50 кг.

„Започнете тренировката с леки загрявки и след това постепенно увеличавайте теглото и намалявайте броя на бяганията през всеки набор. Всяка такава несправедливост трябва да се практикува, докато е невъзможно

За по-добри резултати отидете на практика с приятел и помолете за помощ в последното представяне. Опитът на Арнолд винаги е фокусиран върху усещането за „тежестта“ му, за да се увери, че броят пъти, които той практикува във всяко полувреме, ще бъде точно това, което той е посочил.

„Поставих правилото, което никога не практикува по-малко от 6 пъти всяка сесия и повече от 12 пъти всяка сесия за всички части на тялото“, каза Арнолд.

Променете графика за обучение

Практикуването на график за дълго време ще помогне на тялото ви да свикне с натиска и да спре да расте. Винаги се научете и прилагайте нови методи върху тялото си. Арнолд каза:

До известна степен непрекъснато ще сменям упражненията си. Винаги искам да предизвикам тялото си и да стана по-голям. ”

Той вижда планирането на тренировките като необходима домашна работа. Ако забележите, че определено движение вече не кара тялото ви да расте, преминете към ново.

Ефективна механична помпа

„Ако вашият мускул няма усещане за помпа, тогава той няма шанс да расте“, казва Арнолд. Той вижда това напомпано чувство като оргазъм по време на секс.

Всеки от неговите набори винаги е ефективен, като съчетава тежест, движение и дух, така че мускулите да се изпомпват най-много, като работят, докато мускулите се уморят напълно и не забравяйте да отпуснете мускулите след тренировка.

Приоритет се дава на мускулните групи

Обикновено привличащите вниманието мускулни групи обикновено са по-фокусирани. Но той направи обратното. В един момент Арнолд усети прасците си твърде малки в сравнение с други части.

Вместо да го крие в гащи, при практикуване той винаги носи къси панталони или ежедневни дейности като напомняне за себе си. И винаги го приоритизира и фокусира повече върху него по време на тренировъчни сесии.

Постоянно учене и използване на инстинкт

Следвайте Арнолд ”Знанието винаги е инструментът, който ви помага да успеете. Като изучавате и изпитвате нови насоки и подходи в културизма, можете бързо да подобрите повече от другите.

Въпреки това, всеки човек е различен, така че трябва да го изпитате сами, а не програма за упражнения Mr. O, която ще ви накара да ги харесате ”

Арнолд Шварценегер мотивация:

Арнолд Шварценегер мотивационни цитати:

1. „Трябва да запомните нещо: Всички съжаляват слабите; ревност, която трябва да спечелите. " - Арнолд Шварценегер

2. „Силата не идва от победата. Вашите борби развиват силните ви страни. Когато преживеете трудностите и решите да не се предадете, това е сила. “ - Арнолд Шварценегер

3. „Какъв е смисълът да си на тази Земя, ако ще бъдеш като всички останали?“ - Арнолд Шварценегер

4. „Точно както при бодибилдинга, неуспехът също е необходимо преживяване за растеж в собствения ни живот, защото ако никога не сме били тествани до нашите граници, как ще разберем колко силни сме всъщност? Как ще растем някога? “ - Арнолд Шварценегер

5. „За мен животът непрекъснато е гладен. Смисълът на живота не е просто да съществуваш, да оцелееш, а да продължиш напред, да се изкачиш, да постигнеш, да завладееш. ” - Арнолд Шварценегер

6. „Помогнете на другите и върнете нещо. Гарантирам ви, че ще откриете, че докато обществената услуга подобрява живота и света около вас, най-голямата награда е обогатяването и новият смисъл, който ще донесе на собствения ви живот. " - Арнолд Шварценегер

7. „Съпротивата, срещу която се борите физически във фитнеса, и съпротивата, с която се биете в живота, могат само да изградят силен характер.“ - Арнолд Шварценегер

8. „Умът е границата. Докато умът може да си представи факта, че можете да направите нещо, можете да го направите, стига наистина да вярвате на 100 процента. " - Арнолд Шварценегер

9. „Последните три или четири повторения са това, което кара мускула да расте. Тази област на болка разделя шампиона от някой друг, който не е шампион.

Това е, което липсва на повечето хора, имайки смелостта да продължат и просто да кажат, че ще преминат през болката, независимо какво се случи. " - Арнолд Шварценегер.

10. „Ако не намерите време, ако не свършите работата, няма да получите резултатите.“ - Арнолд Шварценегер

11. „Колкото по-добре ставаш, толкова по-малко тичаш, показвайки се като мускулест човек. Знаете, че носите обикновени ризи - не винаги се опитвате да покажете това, което имате. Говорите по-малко за това. Сякаш имате малко BMW - искате да се състезавате по дяволите от тази кола, защото знаете, че тя просто ще върви на 110.

Но ако видите момчета да карат Ferrari или Lamborghini, те се плъзгат на 60 по магистралата, защото знаят, че ако натиснат този ускорител, ще отидат на 170. Тези неща са еднакви във всяка област. " - Арнолд Шварценегер

Арнолд Шварценегер мотивационни цитати

12. „Позитивното мислене може да бъде заразно. Да бъдеш заобиколен от победители ти помага да се превърнеш в победител. “ - Арнолд Шварценегер

13. „Не е важно това, което получавате от живота. Счупете огледалата си! В нашето общество, което е толкова погълнато от себе си, започнете да гледате по-малко на себе си и повече един към друг. Ще получите по-голямо удовлетворение от подобряването на вашия квартал, вашия град, вашата държава, вашата страна и вашите ближни, отколкото някога ще получите от мускулите, фигурата, автомобила, къщата или кредитния си рейтинг “ - Арнолд Шварценегер

14. „Ако искате да превърнете една визия в реалност, трябва да дадете 100% и никога да не спирате да вярвате в мечтата си.“ - Арнолд Шварценегер

15. „Ако не намерите време, ако не свършите работата, няма да получите резултатите.“ - Арнолд Шварценегер

16. „Бъдете гладни за успех, гладни да направите своя белег, гладни да ви видят и да бъдат чути и да имат ефект. И докато се придвижвате нагоре и ставате успешни, уверете се също, че сте гладни да помагате на другите. " - Арнолд Шварценегер

17. „Никога не съм чувствал, че съм достатъчно добър, достатъчно силен, достатъчно умен. Той ми даде да разбера, че винаги има място за подобрение. Много от синовете биха били осакатени от неговите искания, но вместо това дисциплината се отърси от мен. Превърнах го в задвижване. ” - Арнолд Шварценегер

18. „Колкото повече знания имате, толкова повече можете да разчитате на инстинктите си.“ - Арнолд Шварценегер

19. Знаех, че съм победител още в края на шейсетте. Знаех, че съм предопределен за велики неща. Хората ще кажат, че мисленето е напълно нескромно. Съгласен съм. Скромността не е дума, която се отнася за мен по никакъв начин - надявам се, че никога няма да стане. " - Арнолд Шварценегер

20. „Правя същите упражнения, които правех преди 50 години, и все още работят. Ям същата храна, която ядях преди 50 години, и все още работи. " - Арнолд Шварценегер

21. „Провалът не е опция. Всеки трябва да успее. " - Арнолд Шварценегер

22-ри от 30 Цитати на Арнолд Шварценегер
22. „Ако е трудно да се запомни, ще бъде трудно да се забрави.“ - Арнолд Шварценегер

23. „Шестте правила на живота за успех. 1. Доверете се на себе си. 2. Нарушете някои правила. 3. Не се страхувайте да се провалите. 4. Игнорирайте недоволните. 5. Работете адски. 6. Върнете нещо. “ - Арнолд Шварценегер

24. „Не можете да се изкачите по стълбата на успеха с ръце в джобовете.“ - Арнолд Шварценегер

25. „Не се отдалечавам от неща, които мисля, че са недовършени.“ - Арнолд Шварценегер

26. „Животът може да е пълен с болка, но това не е оправдание за отказване.“ - Арнолд Шварценегер

27. „Не напуснах бодибилдинга, докато не усетих, че съм стигнал толкова далеч, колкото мога. Ще бъде същото като моята филмова кариера. Когато почувствам, че моментът е подходящ, ще помисля за обществена услуга.

Чувствам, че най-високата чест идва от служенето на хората и вашата страна. " - Арнолд Шварценегер

28. „Никога не бих заменил живота си с никой друг.“ - Арнолд Шварценегер

29. „Научената безпомощност е реакция на отказване, отказване, което следва от убеждението, че каквото и да правите, няма значение.“ - Арнолд Шварценегер

30. „Парите не те правят щастлив. Сега имам 50 милиона долара, но бях също толкова щастлив, когато разполагах с 48 милиона долара. " - Арнолд Шварценегер

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „Диета и тренировка на Арнолд Шварценегер“ и да ви донесе малко стойност. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!

Благодарим ви, че посетихте блога. Пожелаваме ви добър ден, щастлив!

С близо 1,7 милиарда души с наднормено тегло или с наднормено тегло и този процент на мазнини в корема е дори повече, нарастващ всяка година, това влияе върху бъдещето на човечеството.

Добре дошли в Bellyfatzone.com, с пет ключови членове и няколко сътрудници, ние търсим общи познания от реалността и експерти в областта на корема за намаляване на мазнините, всичко, което предлагаме в този сайт.

Освен това изследваме и оценяваме задълбочено спортни продукти, както и продукти, които поддържат по-здравословен живот от готвенето, за да помогнат за намаляване на мазнините или кои аксесоари поддържат добър нощен сън.

С желание да ви е удобно тук, екипът на BellyFatZone работи усилено всеки ден, за да ви обслужва! Ако смятате, че информацията е полезна, има малка стойност, моля, споделете с хора в нужда, благодаря много!

Надяваме се, че този малък блог може да помогне малко за оздравяване на хората всеки ден.