Обрив по бедрото по време на джогинг

бедрата

Гръмотевичните бедра, които се трият заедно, докато ходите или се движите, са неудобни и неудобни. Ако мастната мазнина на бедрото ви пречи да носите определени дънки или къса пола, можете да премахнете мазнините и да тонизирате бедрените си мускули с упражнения. Докато част от тежестта не изчезне, бедрата ви могат да се трият заедно по време на тренировка, което да доведе до възпалена, раздразнена кожа от протриване. Участвайте в упражнения, които ви помагат да избегнете разтриване, докато не загубите достатъчно дръпване, за да избегнете разтриване на бедрото.

Общ преглед и причини

Докато излишъкът на вътрешната част на бедрото може да доведе до разтриване, това не е единствената причина. Упражненията, които включват повтарящи се движения - като бягане - могат да доведат до изтриване, тъй като кожата постоянно се трие. Ако не носите дрехи за упражнения, които отвеждат влагата от кожата ви, влагата може да влоши още повече. Натъртените бедра са всичко друго, но не и хубави и те също не се чувстват много добре. Бедрата ви ще бъдат зачервени, а кожата може да се носи сурова и болезнена.

Упражнение без загуба на мазнини

Има и други форми на упражнения, които можете да правите, за да отслабнете, без да се справяте с болезнено разтриване. Плуването и водната аеробика са отлични форми на кардио, които могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване, да се отървете от излишното разклащане и да избегнете разтриване на вътрешната част на бедрата. По същия начин йога също е ефективен начин да изпуснете флаба, без да се разтривате. Въпреки че няма вероятност да изгорите толкова калории за един час йога, колкото с един час плуване, пак ще пожънете кардио ползи и ще загубите мазнини.

Упражнение за тонизиране на бедрото

Редовните упражнения за силова тренировка ще ви помогнат да загубите излишък от износване, тъй като с увеличаването на мускулната маса тялото ви ще изгаря калориите по-ефективно. Изпълнявайте упражнения за силова тренировка два до три пъти седмично, по 20 минути на сесия, за да тонизирате мускулите си и да станете по-ефективна машина за изгаряне на калории. За да се съсредоточите върху бедрата си и да ги подготвите за мини-пола, правете упражнения като клякам, нападания, стъпки с дъмбели и странични размествания. Когато тренирате сила, можете да използвате гири или гири за допълнително предизвикателство или да използвате собственото си телесно тегло.

Справяне с натъртени бедра

Ако имате работа с болезнени натъртени бедра, знайте, че те ще се оправят и дискомфортът ще изчезне. Покрийте раздразнените кожни участъци с вазелин или използвайте мехлем, съдържащ витамини А и D, за да подпомогнете излекуването на кожата. Прилагайте студен компрес няколко пъти на ден за облекчение, но винаги оставяйте кожата си да изсъхне старателно след това. Докато кожата ви не се излекува, ще ви е по-удобно да носите свободно прилепнали дрехи, които не влошават изтърканите зони.

Още статии

Какъв тип кардио е най-подходящ за дупето? →

Вземете своя максимален пулс за плуване →

Планове за упражнения за отслабване у дома →

  • Мъжки фитнес: шевове, крампи и други бегачи
  • Списание Shape: Лекарства за протриване
  • RunCoach.com: Попитайте практикуващия - Chafing
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Здравословни плувни/рекреационни води
  • Йога списание: Теглото има значение
  • MayoClinic.com: Силови тренировки - станете по-силни, по-стройни, по-здрави
  • Американски съвет по упражнения: Упражнения за горната част на крака
  • Национална медицинска библиотека на САЩ: Chafing
  • Държавен университет в Джорджия: Физическа активност

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.