Докато спадовете може да не изникнат веднага като a здравословна закуска опция, когато се опитвате отслабнете бебето, не бързайте да отхвърлите това скромно ястие.

Провалите често се поставят в „нездравословната“ кошница поради два основни фактора; използваните съставки и с какво се сервират.

Разбира се, комбинация, която включва много сирене или заквасена сметана и други висококалорични съставки, няма да е много добра за вашия план за здравословно хранене или линия на талията, нито чиния е пълна с чипове като акомпанимент.

Въпреки това, с правилния микс от съставки и правилните „дипери“, ястие от потапяне всъщност може да бъде фантастична закуска с ниско съдържание на мазнини, повишаваща енергията.

ниско

Храните, които имат зеленчуци като основна съставка, заедно с вкусни включвания като бобови растения, нискомаслени млечни продукти и добри мазнини като авокадо и/или зехтин, са чудесна възможност за сутрешен или следобеден чай. Освен че ще получите порция протеин и калций, ще увеличите и приема на зеленчуци за деня.

Нашите Top Dips са пълни с хранителни плътни съставки, които се пълнят, докато са любезни към линията на талията ви. Сервирайте ги със сурови зеленчукови пръчици (моркови, целина и дори броколи и карфиол работят добре) или нарязайте пълнозърнеста тортила/парче плоско хляб на "чипс" и леко препечете под скарата за 5 минути за здравословна алтернатива на картофа и сорт царевица.

1. Цвекло

Богат на антиоксиданти, прекрасният цвят на това червено цвекло го прави още по-апетитен. Просто комбинирайте отцедена консерва от бебешко цвекло с 1 чаша натурално кисело мляко, 1 супена лъжица лимонов сок и 2 чаени лъжички люта английска горчица в блендер или кухненски робот. Или опитайте нашата рецепта за здравословно намазване с печено цвекло ТУК
Сервира 6 - Калории на порция - 81

2. Цацики

Кремообразен и готин, Tzatziki е идеалното лятно потапяне. Комбинирайте 1 голяма обелена и нарязана на кубчета краставица с 1 чаша натурално кисело мляко и 2 ч. Л. Счукан чесън.
Сервира 6 - Калории на порция - 70

3. Сладък картоф

Сладко и остър с добавените хранителни вещества на богата на протеини леща. Комбинирайте 1 печен сладък картоф с 1/2 чаша червена леща, 1/2 кубчета малък червен лук, 1 скилидка счукан чесън, 1 супена лъжица тахан или фъстъчено масло и сока от 1 лимон в кухненски робот или блендер.
Сервира 3 - Калории на порция - 130

4. Хумус
Комбинацията от нахут, лимонов сок и чесън прави идеалната, богата на протеини закуска. Просто комбинирайте изплакната кутия нахут с цедката и сока от един лимон, 2 счукани скилидки чесън и щипка сол и черен пипер. Или опитайте нашите вкусни Пикантен хумус рецепта.
Сервира 6 - Калории на порция - 64

5. Патладжан

Потапянето с патладжан или баба гануш е също толкова вкусно на сандвич, колкото и сервирано със сурови зеленчуци за потапяне. Комбинирайте 1 чаша варен патладжан, 1/4 чаша гръцко кисело мляко, 2 скилидки счукан чесън, сока от 1 лимон, 2 супени лъжици тахан и 1/4 чаена лъжичка смлян кимион и смлян червен пипер в кухненски робот или блендер.
Сервира 6 - Калории на порция - 100

6. Ядков Капсикум

Яркочервен на цвят, тази сладка сладкарница с перник е идеална за празничния сезон. Комбинирайте буркан от печени капсикуми, 1/2 чаша леко препечени бадеми, 1/2 чаша пармезан с намалена мазнина, 1 счукана скилидка чесън и сок от половин лимон в кухненски робот или блендер.
Сервира 6 - Калории на порция - 60

7. Спанак

Снабден с желязо, този кремообразен спанак и рикота е идеален за лятно барбекю. Комбинирайте 3 чаши бебешки спанак, 400 г рикота с ниско съдържание на мазнини, 1 малка кубчета малък червен лук, 1/2 чаша пармезан с ниско съдържание на мазнини, 2 супени лъжици гръцко кисело мляко, 1 смачкана скилидка чесън и 1 чаена лъжичка зехтин в кухненски робот или блендер.

Сервира 4 - Калории на порция - 125

Всеки месец на 28-дневното предизвикателство за отслабване, ние пускаме ЧИСТО НОВО 28-дневно меню с различна тема, така че НИКОГА да не скучаете!
Темата за следващите месеци е ПОВИШЕНИЕТО НА МЕТАБОЛИЗМА - Перфектен за увеличаване на енергията ви, повишаване на здравето и подготовка за ПРОЛЕТ.
Ако сте любопитни за рецептите за 28-дневно предизвикателство, ние имаме БЕЗПЛАТНИ рецепти за 28-дневно предизвикателство за повишаване на метаболизма и пакет за упражнения, които можете да опитате ТУК.
Намерете вкусна гама от здравословни рецепти, пълни с енергийно стимулиращи съставки и хранителни вещества, заедно с лесни за постигане упражнения.