Дайте ни всички авокадо на скара.

менюто

Chili's е клатч за онези вечери, когато искате да имате нужда от чипове без дъно и салса, бебешки гръб (бебешки гръб, бебешки гръб, бебешки гръб) ребра и гигантска маргарита (или три). Но здравословна храна?

Това не е салатен бар Whole Foods, но ще го направи. (Да наистина.)

Ако се опитвате да бъдете здрави в Chili's, „изберете предястия, съдържащи протеин, нишесте и зеленчуци без скорбяла“, казва Сара Симпсън, регистриран диетолог и собственик на Columbus Nutrition Company. Това ще ви помогне да се напълните и да бъдете доволни, за да не полирате случайно шест кошници чипс. (Ти накъдето отиваш, аз от там се връщам.)

Добавените мазнини като майонеза, сланина от бекон или излишен дресинг за салата също могат да превърнат привидно здравословния избор в нещо определено по-малко, казва Шари Стайнбах, R.D.N. Така че бъдете с висока поддръжка за вашата поръчка и поискайте тези неща отстрани.

Нуждаете се от конкретни рекорди? Тези седем елемента от менюто на Чили са одобрени от специалисти по хранене.

Хранене: 430 кал; 23 грама мазнини; 22 грама въглехидрати; 4 грама фибри; 11 грама захар; 36 грама протеин

Ако търсите по-леки опции от менюто, раздел Chili’s Guiltless Grill е добро място да започнете. „Те са с умерено съдържание на калории и доставят много нискокалорични хранителни вещества от плодове и/или зеленчуци“, казва Щайнбах. „Те също така доставят хубава порция постни протеини, за да помогнат за ситост“, като тази пилешка салата на скара, казва тя.

Хранене: 630 калории; 30 грама мазнини; 42 грама въглехидрати; 5 грама фибри; 5 грама захар; 48 грама протеин

Тази изпечена сьомга се сервира с ориз и броколи. „Той предлага здравословен баланс на въглехидрати, протеини, мазнини и зеленчуци без нишесте - комбинация, която ви помага да се чувствате по-дълго време сити и удовлетворени“, казва Симпсън. "Сьомгата също е чудесен източник на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини." Плюс това, цитрусовият сос добавя пикантен удар и усилва вкуса.

Хранене: 490 калории; 19 грама мазнини; 49 грама въглехидрати; 7 грама фибри; 12 грама захар; 34 грама протеин

Пиле в комбинация с подправки чили, глазура от манго, пико де гало и авокадо? Да моля! Това пилешко ястие с 490 калории (също от раздела Guiltless Grill) е солиден избор, казва регистрираният диетолог Емили Купър. Пилето осигурява 34 грама постни протеини, а комбинацията от задушени броколи и нарязано манго, авокадо и пико де гало сервира седем грама фибри. Не е зле.

Хранене: 280 калории; 12 грама мазнини; 22 грама въглехидрати; 3 грама фибри; 10 грама захар; 25 грама протеин

Въпреки че fajitas може да се почувства като снизходителен избор, Meme Inge, R.D.N., казва, че трябва напълно да поръчате това класическо ястие от Chili’s. Тя казва, че са избрали две запечени скариди от скариди с царевични тортили, чушки и лук със страна боб. „Скаридите са чудесен източник на протеин, който съдържа селен и витамин В12, така че е чудесен за тези, които не ядат месо“, казва тя. „Фасулът и зеленчуците са чудесни за допълнителни хранителни вещества и фибри.“

Хранене (само баничка с черен боб): 190 калории; 7 грама мазнини; 22 грама въглехидрати; 8 грама фибри; 2 грама захар; 17 грама протеин

Жадувате за бургер, но все пак искате нещо без месо? Купър препоръчва да опитате бургера Old Timer, но да замените обикновения бургер с говеждо месо (510 калории) за баничка с черен боб. „Това ще ви спести 320 калории в сравнение с обикновения бургер“, казва тя.

Хранене: 420 калории; 21 грама мазнини; 23 грама въглехидрати; 6 грама фибри; 7 грама захар; 38 грама протеин

„Това хранене ще утоли жаждата ви за пържола с разумен размер на сервиране. Освен това полезните за сърцето мазнини в авокадото правят това хранене с постоянна сила “, казва Инге. Това ястие има 420 калории, 39 грама протеин и шест грама фибри. Плюс: авокадо на скара. Трябва ли да кажем повече?

Хранене: 2690 калории; 195 грама мазнини; 108 грама въглехидрати; 28 грама фибри; 33 грама захар; 139 грама протеин

На пръв поглед тази салата наистина има много калории, но ни чуйте. „С тази салата бих пропуснала пържените ленти с тортила и бих поръчала дресинг в стил винегрет отстрани“, казва тя. "Или просто отидете лесно в ранчото." (Домашното ранчо в тази салата съдържа 690 калории в шест унции; и сосът Санта Фе съдържа 820 калории в същото количество.)

Поръчайте дресинга отстрани и можете също да съберете половината от тази салата и да я вземете у дома, за по-разумен размер на порцията. В крайна сметка салатите са гарантиран начин да си напълните зеленчуци (и фибри!). Освен това пилето на скара осигурява добра порция постни протеини.