Вземи това мразовито, момиче.

елементи

Забравете разнообразието - чийзбургерите са подправката на живота.

Може да звучи неинтуитивно да се храните в Уенди, когато се опитвате да се храните по-здравословно, но тонове заведения за бързо хранене засилват играта си, когато става въпрос за питателни ястия. От салати с гуак до хамбургери с големи размери до - изчакайте - Frosties (!), Тези одобрени от RD поръчки правят случай да замените вашата тъжна салата за бюро с вкусна хапка в Wendy.

„Jr. Hamburger deluxe е чудесен начин да поддържате протеиновата си порция под контрол. Свалете горния кок, за да намалите натоварването с въглехидрати и празни калории. Бонус точки, ако поискате допълнителни туршии, домати и маруля, за да излекувате баницата. “- Ейми Шапиро, RD

На хамбургер: 300 кал, 16 g мазнини (4,5 g наситен), 27 g въглехидрати, 6 g захар, 470 mg натрий, 1 g фибри, 13 g протеин

„Ако искате чийзбургер, упражнявайте контрол на порциите и отидете за младши чийзбургер, който има само 280 калории и 16 грама протеин за пълнене.“ - Ейми Шапиро, RD

На чийзбургер: 280 кал, 13 g мазнини (6 g наситен), 26 g въглехидрати, 5 g захар, 530 mg натрий, 1 g фибри, 16 g протеин

„Тази салата съдържа разнообразни хранителни групи, като плодове от ябълките, зеленчуци от маруля, здравословна мазнина от пекани, протеини от пиле на скара и млечни продукти от синьо сирене. Препоръчвам да си сложите превръзката отстрани. "- Ейми Гудсън, РД

На салата: 570 кал, 26 g мазнини (9 g наситен), 51 g въглехидрати, 40 g захар, 1090 mg натрий, 7 g фибри, 36 g протеин

„Пропуснете дресинга в ранчото и използвайте авокадото за ароматизиране. Авокадото е заредено със здравословни за сърцето мазнини и ви поддържа сити с часове. " -Deanna Wolfe, RDN

На салата: 590 кал, 41 g мазнини (12 g наситен), 18 g въглехидрати, 6 g захар, 1190 mg натрий, 7 g фибри, 41 g протеин

„Правя тези видове салати у дома през цялото време. Обичайте комбинацията от плодове от плодове, смесени с зеленчуци. Протеинът от пилешко не е много, но е достатъчно. И аз съм луд по ядките, така че се радвам, че включват някои бадеми. " —Бони Тауб-Дикс, RD, създател на BetterThanDieting.com и го прочетете, преди да го изядете

На салата: 470 кал, 19 g мазнини (6 g наситен), 40 g въглехидрати, 29 g захар, 980 mg натрий, 7 g фибри, 39 g протеин

„Бих препоръчал да поръчате сандвич с пиле на скара и да загубите кок. Това е чудесен източник на постни протеини без добавена мазнина от пържено пиле. Пропуснете кок, за да намалите преработените въглехидрати, които могат да увеличат кръвната захар. Пилешкият сандвич на скара е бърз и лесен начин да си набавите малко постни протеини и зеленчуци, докато сте в движение. " —Лорън Кадилак, RD в психиатрията на д-р Дитцел

На сандвич (без кок): 200 кал, 7 g мазнини (1,5 g наситен), 5 g въглехидрати, 4 g захар, 510 mg натрий, 1 g фибри, 28 g протеин

„Ако не сте толкова гладни, опитайте увитото пилешко на скара.“ Предлага значително количество протеин, в малка опаковка. - Джесика Айви, RDN

На обвивка за пиле на скара: 260 кал, 10 g мазнини (3,5 g наситен), 34 g въглехидрати, 3 g захар, 640 mg натрий, 2 g фибри, 19 g протеин

„Това е страхотен избор. Определено по-добре от реда на пържените картофи. Печените картофи съдържат около 7 грама фибри и са пълни с калий, В6 и витамин С. Уверете се, че сте прехвърлили маслото или осоляването на вашия печен картоф, за да запазите естествено мазнини и натрий. " —Ами Шапиро, RD

На картоф: 270 кал, 0 g мазнини (0 g наситен), 61 g въглехидрати, 3 g захар, 40 mg натрий, 7 g фибри, 7 g протеин

„Тази опция съдържа сложни въглехидрати, фибри (особено ако ядете картофената кожа), витамини А и С, плюс калий, който естествено компенсира приема на натрий.“ -Sarah Hortman, R.D.

На картоф: 320 кал, 2,5 g мазнини (1,5 g наситен), 63 g въглехидрати, 4 g захар, 35 mg натрий, 7 g фибри, 8 g протеин

„Пропуснете пържените картофи и сдвоете бургера си със странична градинска салата с малинов дресинг Acai Винегрет.“ - Джесика Айви, RDN

За градинска странична салата: 200 кал, 11 g мазнина (3,5 g наситен), 18 g въглехидрати, 3 g захар, 460 mg натрий, 2 g фибри, 7 g протеин

На порция винегрет: 100 кал, 0 g мазнини (0 g наситен), 23 g въглехидрати, 20 g захар, 240 mg натрий, 1 g фибри, 0 g протеин

„Всяка възможност да включите странична салата, направете го! Марулята ще ви помогне да се заситите и включва малко фибри и добавена хидратация. Не забравяйте да оставите крутоните и да изхвърлите дресинга, за да запазите това по-здравословен вариант. " —Ами Шапиро, RD, основател на Real Nutrition

На салата: 260 кал, 18 g мазнини (5 g наситен), 17 g въглехидрати, 2 g захар, 530 mg натрий, 2 g фибри, 9 g протеин

„Особено обичам чилито в Wendy’s, защото повечето хора не биха предположили, че е здравословно и въпреки това е така. Триста калории за хранене са доста ниски, в зависимост от това дали човек закусва. В допълнение, повечето хора се стремят към повече фибри, повече протеини и по-малко наситени мазнини, а тези цифри достигат до здравословно количество. " -Melissa Joy Dobbins, R.D.N.

На голям чили: 270 кал, 8 g мазнини (3 g наситен), 28 g въглехидрати, 9 g захар, 1260 mg натрий, 6 g фибри, 23 g протеин

„Сдвоете бургер или обвивката с пилешко месо с ухапвания от ябълки“, за допълнителен тласък на храненето. - Джесика Айви, RDN

На опаковка от хапки за ябълки: 35 кал, 0 g мазнини (0 g наситен), 8 g въглехидрати, 6 g захар, 0 mg натрий, 1 g фибри, 0 g протеин

"Лакомствата са добре в умерени количества! Изберете малкия размер, за да задоволите желанието си за сладки зъби само с 190 калории. Като бонус, младата ванилия Frosty съдържа пет грама протеин и ви дава 15 процента от необходимия калций за деня." - Джесика Айви, RDN

На порция: 200 кал, 5 g мазнини (3,5 g наситен), 32 g въглехидрати, 27 g захар, 100 mg натрий, 0 g фибри, 5 g протеин