кетогенно

Кетогенната диета е диетичен протокол с високо съдържание на мазнини, умерен протеин и ниско съдържание на въглехидрати. Този здравословен 7-дневен план за хранене с кето е без млечни продукти и с високо съдържание на фибри (много зеленчуци) и пълен с вкусни поддържащи рецепти. Включително PDF файл за изтегляне със списък с хранителни стоки, хранителен анализ и рецепти.

Върнах се с друг специфичен хранителен план за вас. План за хранене с високо съдържание на фибри, без млечни продукти, предимно с растителна кетогенна диета. Да скочим направо.

Опровержение: Имам много приобщаваща философия около храната и наистина вярвам, че всички храни се вписват в здравословен начин на живот. При споделянето на тези планове за хранене се надявам да ви подкрепя и насърчавам да добавяте повече хранителни вещества с плътна храна в живота си по начин, който е достъпен и лесен.

Всеки месец ще представя специален протокол за терапевтична храна, не защото мисля, че е „най-добрият“ или начинът, по който винаги трябва да се храните, а по-скоро да представя предимствата на множество здравословни диетични стилове. Ако четенето на планове за хранене или диетична теория ви задейства, пропуснете тази публикация.

Това не замества медицински съвети и не предоставям медицински съвети, диагноза или лечение. Моля, потърсете диагностика, лечение и съвет от квалифицирани доставчици въз основа на вашето състояние.

Кетогенната, или кето диета е най-яростната в момента. Тенденция отвъд тенденцията. Нека да го разделим.

В тази статия ще разгледаме:

  • Какво представлява кетогенната диета
  • За кого е подходяща кетогенната диета?
  • Кой не трябва да прави кето диета?
  • Има ли опасност от спазване на кетогенната диета?
  • Какви храни мога да ям на кетогенна диета?
  • Колко въглехидрати мога да ям на ден на кето диета?
  • Най-важното е, че ще се потопим в 7-дневна пълноценна кетогенна диета. това е без млечни продукти и с високо съдържание на фибри.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ТОЗИ МЛЕЧЕН БЕЗПЛАТЕН КЕТО ПЛАН ЗА ХРАНА:

Има два начина, по които можете да се насладите на този здравословен план за кето хранене:

  1. Превъртете през тази публикация, за да намерите всички рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски. Някои рецепти са хипервръзки към пълната рецепта в блога, други рецепти са изписани в тази публикация (ако преди това не са били публикувани в Кухнята на Абра). Това е 7-дневен план за хранене, включващ вкусни, полезни, здравословни храни.
  2. Другата ви възможност е да надстроите до пълната изчерпателна pdf версия за $ 4,00

Изчерпателната pdf версия на този план за хранене включва:

  • Подробен график на хранене
  • Пълен хранителен анализ
  • Пълен списък с хранителни стоки
  • Всички пълни рецепти
  • С възможност за изтегляне като лесен за четене и внедряване PDF файл, който можете да разпечатате и занесете директно в магазина за хранителни стоки или да отворите на телефона си за лесни инструкции.

КАКВО Е КЕТОГЕННАТА ДИЕТА?

Често наричана „кето“ диета, кетогенният диетичен протокол е диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено протеини. Обикновено 50-70% от дневните ви калории идват от мазнини. Кетогенната диета не е нова тенденция, всъщност тя се използва като терапевтична диета при епилепсия и гърчове от 20-те години на миналия век.

Въпреки това, което може да прочетете онлайн, кето диетата не е тежка диета със сметана и пържоли. Всъщност, когато използвам този протокол терапевтично в моята хранителна практика, установих, че е най-успешен, когато млечните продукти също се елиминират.

Хранително при изпълнение на кетогенна диета целта е да изместите метаболизма си от разчитане на въглехидрати и инсулин за енергиен метаболизъм към разчитане на мазнини и кетони чрез стимулиране на процес, наречен бета-окисление. Целта е да се увеличи броят на кетоните в циркулация.

Разчитането на запасите от мазнини (кетони за метаболизма) е резервен механизъм за оцеляване. В исторически план хората, които биха могли да постят по-дълго, са тези, които предават гените си.

ЗА КОГО СЕ ПРИЕМА КЕТОГЕННАТА ДИЕТА?

На първо място, вярвам, че трябва да изпълнявате кетогенна диета само под наблюдението на диетолог или лекар, който е много запознат с протокола.

Някои от най-добрите изследвания съществуват в терапевтичното използване на кетогенната диета в случаи на припадъчни разстройства. Мисля обаче, че има някои обещаващи изследвания на хоризонта, използващи кето за метаболитни състояния като СПКЯ и диабет, невродегенеративни нарушения и някои видове рак.

КОЙ НЕ ТРЯБВА ДА ПРАВИ КЕТО ДИЕТА?

Кетогенната диета не е подходяща за всички. Според мен, ако попадате в някоя от долните категории, това може да не е подходящо за вас:

  • Вие сте бременна или кърмите
  • Имате проблеми с жлъчния мехур
  • Имате високи нива на стрес или проблеми със здравето на надбъбречните жлези
  • Вие сте спортист
  • Имате бъбречно заболяване или камъни в бъбреците

ИМА ЛИ ОПАСНОСТ ЗА ПРАВЕНЕТО НА КЕТОГЕННАТА ДИЕТА?

В началната фаза на прилагане на кетогенната диета можете да изпитате някои дискомфортни симптоми, наречени „Кето грип“. Моето златно правило е наистина да слушате тялото си и ако установите, че се мъчите да функционирате или изпълнявате нормални ежедневни задачи, това не е добър протокол за вас.

Дългосрочната употреба на кетогенната диета може да повлияе неблагоприятно на здравето на червата, като промени отрицателно разнообразието от полезни бактерии, открити в червата.

КАКВИ ХРАНИ МОГА ДА ХРАНЯ НА КЕТОГЕННАТА ДИЕТА?

Превъртете надолу, за да прочетете плана за хранене! Моят идеален кето протокол включва добър баланс между зеленчуци, висококачествени мазнини като кокосово масло, авокадо, тлъста риба, ядки и семена.

КОЛКО ВЪГЛЕХНИЦИ МОГА ДА ЯДЕМ НА ДЕН НА КЕТО ДИЕТА?

Намаляването на въглехидратите за достигане на хранителна кетоза варира значително от човек на човек. Ако сте под грижите на практикуващ, те ще могат да ви помогнат да тествате, за да намерите правилния баланс на въглехидрати или „нетни въглехидрати“ (общо въглехидрати минус диетични фибри), който е подходящ за вас.

МОЕТО МНЕНИЕ ЗА КЕТО ДИЕТА

Накратко, намерих полза от краткосрочното използване на кето диета. Не съм фен на дългосрочната кето диета. Съществуват потенциални опасения за метаболитна ендотоксемия, увеличаване на липополизахаридите (LPS), които са ендотоксини, получени от грам-отрицателни бактерии, и като цяло не подкрепям никакъв диетичен протокол, който се основава на изключване, т.е. премахване на цяла група храни.

7-дневен ПЛАН ЗА КЕТОГЕННА ХРАНИТЕЛНА ХРАНА PDF (БЕЗМЛЕЧЕН, ВИСОКОВЛАКНА)

Ако искате пълно изтегляне на този план за хранене в PDF формат, включително подробен график, пълен хранителен анализ, списък с хранителни стоки и рецепти. Можете да го изтеглите за $ 4, като щракнете върху бутона по-долу.

РЕЦЕПТИ ЗА ЗАКУСКА С ВЪВ ВЛАКНА:

Знаете, че ОБИЧАМ да започвам деня си с плътен хранителен шейк. Това смути е най-доброто кето лечение. Толкова е богато и кремообразно, с перфектния баланс на земна мача и ванилия.

EggVocado

Всички ще харесате тази рецепта толкова много, че току-що се обърнах към Южна и казах Y'ALL!

1 авокадо + 2 яйца. Нарежете авокадото наполовина, извадете малко плът от авокадото, за да освободите място за яйцата (запазете това авокадо за вашето смути!). Напукайте яйце във всяка половина и печете 10-15 минути при 350 °. Сериозно лесно! Обичам да поръсвам всичко, освен подправката с багел върху яйцето.

БЕЗМЛЕЧНИ РЕЦЕПТИ С ВИСОКА ВЛАКНА, КЕТО ОБЯД И ВЕЧЕРЯ:

Вегетарианските кърита, приготвени с пълномаслено кокосово мляко и нисковъглехидратни зеленчуци, са чудесни възможности за кетогенна диета. Това тайландско червено зеленчуково къри е бързо и лесно в моята къща.

Перфектно печени аспержи и нежна бяла подметка със сос от дижонско лимонено масло. Наистина всичко е в соса. Тази 30-минутна вечеря ще бъде любимата ви на новото семейство. обещавам!

Колбас, броколи и зеле Разбъркайте пържени

Тази рецепта е ЛЕСНА, цветна, вкусна и засищаща! Отстранете обвивката от 2 връзки органичен колбас, след това сотирайте в 2 супени лъжици зехтин с 1 нарязан лук и 2 скилидки смлян чесън в продължение на няколко минути. Добавете голяма шепа цветя от броколи и 2 чаши нарязано лилаво зеле, щедро поръсете италианска подправка, сол и черен пипер и гответе, докато зеленчуците омекнат. Ако изглежда сухо, добавете вода или пилешки бульон.

Печено пиле с тиквички и маслини или чесън Печено пиле с карфиол

ОБИЧАМ проста рецепта за печено пиле. Можете или да следвате тази рецепта, или ако изтеглите pdf, ще получите рецепта за печени пилешки бутчета с нарязани тиквички, зелени маслини, зехтин и лимонов сок.

ЗДРАВИ КЕТОГЕННИ РЕЦЕПТИ ЗА СНАК

Печени репички и авокадо

Ако все още не сте изпили печени репички, ви очаква почерпка! За да направите тази подкрепяща вкусна закуска репички, хвърлени в авокадово масло или зехтин, сол и черен пипер в 400 фурна за 20-25 минути. След като са напълно изпечени, оставете леко да изстинат и след това хвърлете с кубчета авокадо, прясно нарязан магданоз и сусам. Сериозно това е една от любимите ми закуски някога!

Повечето рецепти за енергийни хапки съдържат някаква форма на подсладител или фурми, а не тази! Кокосът е естествено сладък, а тръпчивият лимон се съчетава перфектно с намек за затопляща куркума за истинско удоволствие.

Salt n 'оцет твърдо сварени яйца

Твърдо сварете малко яйца и след това залейте с ябълков оцет и щипка люспеста морска сол (малдонът ми е любим)

Ядки от макадамия

Ядките от макадамия са основен елемент в кетогенната диета, тъй като имат много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на полезни за вас мазнини.

Маслини

Да, трябваше да го направя. Знаете любовта ми към маслините! Всякакъв вид маслина ще работи тук, насладете се на малка купа за лека следобедна закуска.

ИЗТЕГЛЕТЕ КЕТО РЕЦЕПТИТЕ, СПИСЪК НА ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ, ГРАФИК НА ХРАНИТЕ И ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ КАТО PDF

За да улесня живота super duper, събрах всичко това в изчерпателен pdf с рецепти, списък с хранителни стоки, график на хранене и анализ на храненето. Изтеглете вашето копие по-долу!

Надявам се, че обичате този месечен план за хранене!

Имате ли конкретен план за хранене, който искате да видите в тази поредица? Палео? Веган? Бързо и лесно? Ниска Fodmap? Изпратете ми имейл: [email protected] или коментар по-долу!

ОЩЕ ПЛАНОВЕ ЗА ХРАНА, КОИТО ЩЕ ОБИЧАТЕ:

Можете също така да въведете имейла си по-долу за безплатен план за здравословно хранене и списък с хранителни стоки!

Мога ли да ви помогна да планирате хранене?

Въведете имейла си по-долу, за да изтеглите моя безплатен - едноседмичен - план за хранене с истинска храна (предимно растения). Списък с хранителни стоки, рецепти, график за подготовка, всичко е там за вас 🙂

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Може също да ти хареса:

Читателски взаимодействия

Разкриване на партньор:

Публикациите могат да съдържат партньорски връзки. Ако закупите продукт чрез партньорска връзка, разходите ви ще бъдат същите, но Abra’s Kitchen ще получи малка комисионна. Това помага да се покрият някои от разходите за хранителни стоки и този сайт. Оценяваме вашата подкрепа!

Коментари

Нямам нулев интерес да опитам кето диета, но мисля, че това е страхотно. Винаги съм се чудил как тези, които спазват кето диета, успяват да се качат.

Също така имам нулев интерес да спазвам кето диета 😉 Ха! Но го използвам при определени обстоятелства терапевтично на практика. Честно казано, просто ми е толкова лошо да виждам рецепти за крема сирене и пържоли за пържоли! Можете абсолютно да спазвате този диетичен протокол и да ядете фибри. Всеки ден на този план за хранене има минимум 30 грама фибри - кака централно. Ха!