Това е вашето крайно ръководство за планове за палео хранене - какво означава това, как да го направите и нашата тайна да го направим възможно най-опростен.

И като бонус - дори включихме безплатен 7-дневен пример за палео хранене само за вас.

Няма да го подлагам на захар - планирането на хранене е абсолютно важно за вашия успех в палео диетата.

„Който не успее да планира, планира да се провали.“ - Уинстън Чърчил

Не само планирането на храненето отнема време - но и други неща трябва да направите! Готвенето и храненето здравословно е достатъчно трудно, без да планирате всичко това сами. Имате по-добри неща за вършене - независимо дали това е вашата работа, грижата за семейството ви или отделянето на време за това, което ви харесва.

Ето защо създадохме Ultimate Meal Plans - услуга за планиране на хранене, която прави престоя в палео и здраве о, толкова прост.

Съдържание

Какво е планиране на храненето?

Планирането на храненето е, когато седнете и решите какви ястия ще приготвите за седмицата. Това изисква известна мисъл, проучване и съставяне на списъци.

Приготвянето на храна е актът за предварително приготвяне на храна, така че да улесни храненето през седмицата.

Това може да включва пазаруване на съставки, приготвяне на храната и порциониране за следващата седмица. В зависимост от човека, който го прави, това може да се случи по безкрайно много начини.

Без планиране на храненето подготовката на храненето би била почти невъзможна. Планирането на храненето трябва да бъде първата стъпка във вашата подготвителна рутина.

Трябва да вземете предвид как е планирана вашата седмица и да определите какви хранения и вида на храненията ще трябва да получите през седмицата.

3 причини за изхранване на палео диетата

палео

Така че нека да прекъснем преследването. Ето защо планирането на храненето ще промени живота ви.

Планирането на храненето улеснява живота

Най-очевидно е, че трябва да планирате и подготвяте хранене, защото това прави храненето през седмицата много по-лесно. Независимо дали правите цели ястия или просто подготвяте съставките си, за да бъде по-лесно да ги включите в ястията, всякакъв вид предварителна подготовка има значение.

Планирането на храненето Ви спестява време, пари и разум

Приготвянето на храна ще ви спести пари. Не се шегувайте, когато сте подготвени с храна и план, има по-малък шанс да се окажете да тичате до най-близкия ресторант в обедната си почивка, защото нямате какво да ядете.

Това ще ви спести време. Знаете онези нощи, в които се прибирате от тежък ден и последното нещо, което искате да направите, е да готвите? Добра новина - когато планирате хранене, вече имате готови ястия в хладилника. Алилуя.

Това ще ви спести умствена способност. Умората от вземане на решения е истинско нещо. Имаме толкова много решения, които трябва да вземем през целия ден и колкото повече решения трябва да вземем, толкова по-голям е шансът да вземем бедни, докато денят продължава. Науката е изследвала това и наистина е доста интересно.

Когато се подготвяте, това е един избор по-малко, който трябва да направите през деня. Това не само ви спестява от хвърлянето на ръцете във въздуха и разхвърлянето на нездравословна храна, но също така ви позволява да запазите волята си и да изразходвате ценната си умствена енергия за вземане на други решения.

Планирането на храненето се настройва за успех

Приготвянето на храна ви настройва за успех. Правейки го, вие поемате осезаем ангажимент към себе си. За разлика от това да си кажете, че ще се храните здравословно тази седмица, вие предприемате действителна стъпка, за да стигнете до там. Всеки път, когато отворите хладилника си или опаковате обяда си с приготвената си храна, можете да видите този ангажимент да ви гледа в лицето.

Тайната на палео успеха

Осъзнаваме, че планирането на храненето е трудно. Всички сме заети и в един момент трябва да дадем нещо.

Не искаме това нещо да бъде вашето здраве. Така се родиха Ultimate Meal Plans.

Крайните планове за хранене са създадени от (и за) заети хора ТОЧНО КАТО ТЕБ. Искаме да свалим едно нещо по-малко от чинията си. Позволете ни да направим вашето планиране на храненето вместо вас, за да имате повече време и умствена способност да се наслаждавате на други неща в живота си.

Когато се запишете за Ultimate Meal Plans, всяка събота ще получите чисто нов седмичен план за палео хранене, рецепти за всяко хранене от седмицата и списък за пазаруване на всяка отделна съставка, от която се нуждаете.

Сериозно - ще имате всичко необходимо на една ръка разстояние. Можете дори онлайн магазин за хранителни стоки.

Ние се стремим да ви дадем всичко необходимо, за да започнете и да се придържате към палео начина на живот.

Защо да изберете крайни планове за палео хранене?

Има много услуги за планиране на палео хранене там. Какво отличава Ultimate Meal Plans от останалите?

Правило 15/5

Бих твърдял, че това е правилото 15/5, което всички наши рецепти спазват. Всяка рецепта ви настройва за лесен успех - тя съдържа не повече от 5 съставки и отнема не повече от 15 минути за разбиване.

За да успеете в палео, не са необходими сложни рецепти или списък с хранителни стоки с дължина километър. Този план гарантира, че ще го улесните.

Списък за пазаруване + пазаруване с едно щракване

Всяка седмица ще получавате изчерпателен списък за пазаруване, който ще улесни максимално лесното ходене до магазина. Не само това, но и вие имате възможност да пазарувате направо от браузъра си с нашата онлайн интеграция с онлайн търговци на хранителни стоки като Thrive Market и Amazon Fresh.

поддържа

Не само това, но и ви подкрепят на всяка крачка. Когато се регистрирате, ще получите достъп до нашия частна Facebook общност където можете да се свържете с хора, които следват същия план. Вие също ще се ръководите от нашите вътрешен диетолог, Челси, който е на разположение да отговори на всеки ваш въпрос.

Истории за успех

Ето какво казват истинските хора за това ...

„Любимата ми черта на Ultimate Meal Plans е простотата. Всяка седмица ми изпращат лесни рецепти и не е нужно да се притеснявам, че ще съставя здравословен план за хранене. "

„Харесва ми списъкът за пазаруване, който е създаден, за да поддържа менюто на цялата седмица. Оформлението на седмичното меню е страхотно, тъй като просто го отпечатвам и го поставям в подвързия в кухнята. "

„Крайните планове за хранене оказаха огромно влияние върху живота ми. Започнах пътуването в средата на януари с тегло 203 lbs. Тъй като станах Paleo и следвам тези планове, сега тежа 155 lbs. Чувствам се чудесно, имам повече енергия и спя спокойно през нощта! Съпругът ми също забеляза разликата и не можеше да се гордее повече с мен. #paleorocks ”

„Това го прави много по-лесно да завършите плановете за хранене, спестявайки ми време и пари.“

Безплатен 7-дневен план за палео хранене

Искате ли да видите как изглежда една примерна седмица палео ядене? Е, имате късмет. По-долу сме очертали примерна седмица на цялата палео доброта. Повечето рецепти идват точно от архива ни за палео рецепти. Наслади се!

Ден 1:

Закуска - Палео омлет
Обяд - салата от сьомга
Снек - ябълкови филийки с бадемово масло
Вечеря - Бавно готварско свинско месо

Ден 2:

Закуска - палео бананов хляб
Обяд - Бланширани/сотирани зеленчуци (предварително направени и подгрети)
Снек - Кутия с риба тон + смачкано авокадо
Вечеря - Стейк Бурито чаши

Ден 3:

Закуска - кифли от палео боровинки
Обяд - BLT увийте с маруля, вместо с хляб
Снек - Твърдо сварени яйца
Вечеря - Фахитас

Ден 5:

Закуска - пържола, кейл и яйца
Обяд - Студено нарязани меса и зеленчуци (подобни на закуски, но пълнещи)
Снек - авокадо
Вечеря - Бавно готварско печене на бизони

Ден 6:

Закуска - Яйца и сладки картофи хеш кафяви
Обяд - Сандвич с филийки чушка вместо хляб
Снек - бадеми
Вечеря - хрупкаво говеждо и брюкселско зеле

Ден 7:

Закуска - бъркане на яйца/зеленчуци/месо
Обяд - Остатъци от вечеря
Снек - горски плодове + бадемово масло
Вечеря - Sheet Pan Chicken Fajitas

Готови ли сте да промените живота си?

Планирането на храненето е най-важното нещо, което можете да направите, за да останете палео - дори когато нещата станат трудни.

Има причина стотици хора да се доверяват на Ultimate Meal Plans, за да им правят вкусни и здравословни планове за хранене всяка седмица. Опитайте и гледайте как може да промени живота ви.

И - ако искате да направите палео възможно най-лесно, присъединете се към нас в Ultimate Meal Plans.

Изтеглете своя БЕЗПЛАТЕН стартови комплекти Paleo днес!

  • 3-дневен план за диетично палео хранене
  • Изчерпателен списък за пазаруване с палео диета
  • 5 от нашите любими палео диетични рецепти

Проверете имейла си, за да изтеглите безплатните ресурси.

Относно Джоел Рунион

Joel Runyon е основател на Ultimate Paleo Guide и главен изпълнителен директор на Ultimate Meal Plans - улесняващ вкусните диети с кето, палео, бантинг, ниско съдържание на въглехидрати и айп. Той е прецизно хранене и е сертифициран за Gym Jones Level 1 и е помогнал на милиони хора да се оправят и да отслабнат от 2012 г. Джоел също е ултра бегач и състезател за издръжливост - и през 2017 г. той стана най-младият човек, който избяга ултра маратон на всеки континент в света да изгради 7 училища с моливи на обещание в развиващите се страни. Следвайте го в Twitter, Instagram, Athlinks и прочетете пълната му биография тук.

Коментари

Търся план за палео хранене, който да свърши цялата работа. Изглежда, че вашите планове го правят. Когато обаче се регистрирам, показва ли ми какво да подготвя за цялата седмица? Обичам да приготвям колкото е възможно повече и след това просто да хвърля всичко заедно по време на хранене или предварително готвене.

Да - включваме планове за палео хранене, списъци за пазаруване и рецепти в нашата услуга за планиране на хранене тук - https://paleoguide.wpengine.com/meal-plan-monthly-service/

Четох за вашите планове за хранене. Всъщност персонализирате ли ги на човек? Не ям свинско по религиозни причини, но ОБИЧАМ бекон и успях да намеря говеждо и пуешко месо, които следват изискванията на Палео. Също така не ми пука за морски дарове ... може би салата от риба тон, но наистина трябва да съм в настроение. 🙂
Това би ли представлявало проблем при създаването на менюта за мен?

Здравейте Елизабет - нашите планове за хранене са направени така, че да спазват палео диетата - позволяваме на хората да ги персонализират сами, ако имат уникални изисквания (алергии, религиозни причини, вегетариански и т.н.). Ако искате по-персонализирано програмиране - можете да разгледате нашето палео коучинг, което е на разположение.

Здравей,
Намирам се в чужбина, така че имам нужда от бързо и бързо приготвяне на храна. Като закуска. Имам час след отработването на командата и да взема душ, да се преоблека, да се приготвя, да карам 10 минути до базата, за да отида на работа. Често пропускам закуската заради това ... Има ли план за хранене, който мога да взема и да ми е гадно от варени яйца и плодове ...

Така че съм много зает сутрин, трябва да напусна къщата до 8 часа сутринта, нямам време да приготвя закуска. Чудя се дали мога да използвам сутрин плодове и малко зеленчуци или бадеми и добре ли е, ако не ям месо тази диета.

Плодовете, зеленчуците и бадемите са страхотни.

Здравейте, чудех се как мога да закупя вашата книга за получател, тъй като тя иска само моите данни за акаунта, но не и адреса, на който искам да бъде изпратена?

Здравейте Сара, книгата е изцяло цифрова - така че можете да я изтеглите веднага.

Имате ли приложение за Android, което работи с вашите планове за хранене?

Наскоро закупих услугата за седмично планиране на хранене, но трябва да готвя само за себе си. За колко души са предназначени плановете за хранене?

Плановете за хранене са просто планове за хранене. В зависимост от рецептата - можете да направите толкова или толкова малко, колкото е необходимо!

Благодаря ти, Брок. Това съм правил, когато избирам рецепта. Купих седмичния план за хранене за списъка за пазаруване. Не исках да преглеждам всички рецепти, да ги съкращавам за един човек и след това да създавам нов списък за пазаруване. Надявах се да разбера за колко хора са създадени плановете за хранене, за да мога просто да разделя списъка за пазаруване.

МНОГО съм нов в палео. Изобщо не знам много. Само няколко основи по отношение на това защо, доброто и някои храни. Не търся да харча пари, за да разбера повече за палео диетите, но МНОГО се интересувам. Очаквам да направя сериозни промени, но честно казано .... Всички предложения са много благодарни!

Джоел Руниън казва

Имаме много съдържание около този сайт безплатно. Вижте нашата страница с информация за куп добри връзки, за да започнете.

Кои са разрешени?: Мляко без лактоза
Не мога да повярвам, че не е масло
Без глутен царевичен чекс
Тортила чипс

Джоел Руниън казва

Никой от тях не е палео Дъг.

Здравейте, благодаря за тази информация - искам да използвам палео хранене за обучение по триатлон и планове за хранене като част от плановете си за триатлон и оценявам информацията тук. Целта ми е да покажа на триатлонистите начин на хранене за постижения и здраве и мисля, че съветите от британския триатлон и спортното хранене като цяло водят до възпаление и влошено здраве. Страхотен уебсайт, благодаря!

Казва Тристен Бъгс

Мога ли да получа бадемово мляко?

Да - бадемовото мляко е палео! Вижте нашия списък тук (или референтното приложение paleo.io). Просто внимавайте за захарта в подсладения вид!

Здравейте, целият този сайт е изключително полезен и планът изглежда удобен, но забелязах, че яйцата са посочени като хранителни продукти, които трябва да се избягват и в плана за хранене има няколко закуски, в които те се препоръчват. Позволени ли са или не?

Яйцата са добре - къде ги виждате в списъка с „храни, които трябва да избягвате“

Хей Джоел! По принцип исках да отделя малко време, за да кажа Благодаря, че споделихте безплатната информация и да споделите тръпката от моята история. Най-голямата ми радост би била да помогна на съпруга си, затова разглеждам палео диетата.

Сърфирах в мрежата безплатно за информация за Paleo и попаднах на сайта ви тук. Без да знам всичко за Палео, но след като съм го изследвал в миналото, знам, че той е победител в много кръгове по целия свят.

През последните 17 години събрах разнообразна база от знания за местата за хранене и това, което работи за мен от последния месец, доведе до загуба на тегло от 5 фунта. Пия 8 часа през деня и ям само 4, а в неделя ям. Така че, без да навлизам в прекалено много подробности, моят дисциплиниран полк се състои от просто „чисто“ пиене (вода, сокове, смутита и костен бульон - всички направете си сам), когато се събудя до 16:00, което е около 8 часа само прием на течности. И тогава се наслаждавам на „чисто“ хранене от 16:00 до 20:00 (около 4 часа ядене на домашни ястия - предимно салата/зеленчуци и някакъв вид протеин и понякога плодове с ниско гликемично съдържание като последно хранене). В неделя ям „чист“ или приемам няколко непробиваеми маркови въглищни капачки, ако не се хранят от диета или ядат навън (което помага за бързото изчистване на токсините).

Както и да е, аз съм на мисия да помогна на любимия си съпруг! Той е младеж на 61 години и от скорошна здравна изплаха, той реши да промени своите дълбоко вкоренени изцяло американски диети, като ми даде всички хранителни решения за своето благосъстояние! Колкото и да обичам тази възможност да му се притича на помощ и да давам пример, той е изключително придирчив и откакто започна своя хранителен пътешествие преди 2 месеца успя да загуби до 8 килограма. За съжаление, след като спря да тежи преди 3 седмици поради наддаване на тегло от 2 кг, диетичната му дисциплина е наполовина ангажирана и в този момент намалява и той изглежда е върнал цялото тегло обратно (може би повече ?!)

Току-що гледах платен информационен сайт за маркетинг на Paleo (вярвам, че това беше Paleo Secrets) и реших да потърся в Google „безплатна информация за Paleo“, тъй като има шанс да работи за него, след като бъде напълно ангажиран.

Аз съм баба-майка и домакиня на пълен работен ден, посветена на моя мъж и семейство със страст към „чистото хранене“, тъй като продължава да решава моите здравословни проблеми (възпаление). Главно готвя много, следователно споменаването ми за „направи си сам“ по-горе. Подобряването на болните здравословни условия на съпруга ми е всичко за мен/нас и светлото бъдеще, на което се виждаме да се наслаждаваме заедно. Целта ми е да повиша качеството му на живот, като същевременно искам да елиминирам медицинските му разходи. аз вярвам
недвусмислено, че храната може да излекува всички заболявания, което е напълно зависимо от хранителния избор, който човек прави. Напоследък той е склонен да прави много избори за грешки!

С всичко казано, смятам да се потопя в планирането на палео хранене за него, което несъмнено ще бъде от полза и за мен. Предполагам, че може да искам да разгледам сайтовете за поддръжка на Палео, ако възникнат предизвикателства с неговата придирчивост. Ще запазя сайта Ви с отметки, за да докладвам резултатите от нашето пътуване с този план 🙂

НАЗДРАВЕ & Благодаря Ви отново. - Бела

Казва Beena dhupelia

Аз съм вегетарианец. Без морски дарове или месо. Имате ли план за вегетарианско хранене