Публикувано: 25 ноември 2019 г. Последна актуализация: 22 декември 2019 г.

7 дни пълноценни храни за съвсем ново вас!

7-дневен

Едно от най-големите предизвикателства, свързани с диетите, е да знаем какво да ядем и какво да не ядем. Спазването на диета с пълноценни храни премахва това объркване и опростява процеса на отслабване. Нашият 7-дневен план за хранене с пълнозърнести храни за начинаещи е пълен със здравословни ястия, приготвени с пресни, цели съставки, които ще подхранят тялото ви и ще ви помогнат да отслабнете!

Какво представляват целите храни?

Най-просто казано, храните се считат за „цели“, когато не са променени или обработени. Това означава, че те запазват всичките си хранителни вещества, витамини, минерали и антиоксиданти, което ги прави по-здрави от алтернативата. Повечето от тези храни са с относително ниско съдържание на калории (в сравнение с преработената храна) и са много засищащи, което затруднява преяждането. Фокусирането върху пълноценните храни ще ви помогне да намалите общия калориен прием и да премахнете излишните килограми завинаги.

7-дневен цялостен хранителен план за начинаещи

Всяка от рецептите по-долу е направена с цели, богати на хранителни вещества съставки, които ще запълнят корема ви и ще подхранват деня ви. Всеки ден включва три хранения и една или две закуски. Можете да се чувствате свободни да разделите ястията и закуските на по-малки порции, ако предпочитате да ядете по-често през целия ден. Също така, не забравяйте да запазите остатъците си, тъй като те може да са необходими в следващите дни.

Ден 1 - 1432 калории

Ден 2 - 1432 калории

Закуска: остатъци Сьомга и сушени домати Frittata (2 порции)

Обяд: остатъци Пикантна салата от черен боб и скариди (1 порция)

Вечеря: остатъци Моментално гърне, готвено говеждо яхния (2 порции)

Снек (и): остатъци Смути Superfoods (1 порция) и Югозападен чипс от кейл (1 порция)

Ден 3 - 1486 калории

Обяд: остатъци Пикантна салата от черен боб и скариди (1 порция)

Вечеря: остатъци Моментално гърне с говеждо задушено говеждо месо (2 порции)

Снек (и): остатъци Смути Superfoods (1 порция) и Югозападен чипс от кейл (1 порция)

Ден 4 - 1510 калории

Ден 5 - 1400 калории

Обяд: остатъци Оранжево глазирано пиле и сладки картофени кебапчета (2 порции)

Вечеря: остатъци Печена лимонова сьомга и аспержи (1 порция)

Снек (и): остатъци Тиквени семки с подправка с лайм (1 порция)

Ден 6 - 1400 калории

Закуска: остатъци Гъби с печени яйца с 5 съставки (2 порции)

Обяд: остатъци Оранжево глазирано пиле и сладки картофени кебапчета (2 порции)

Вечеря: остатъци Печена лимонова сьомга и аспержи (1 порция)

Снек (и): остатъци Тиквени семки с подправка с лайм (1 порция)

Ден 7 - 1441 калории

Обяд: остатъци Оранжево глазирано пиле и сладки картофени кебапчета (2 порции)

Снек (и): остатъци Тиквени семки с подправка с лайм (1 порция)

Този 7-дневен план за хранене с пълноценни храни за начинаещи не само ще ви помогне да отслабнете, но може да ви научи и на нови здравословни навици! Научаването на това кои храни са наистина полезни за вас ще ви помогне да поддържате здравословния си начин на живот завинаги!

Изтеглете БЕЗПЛАТНИЯ 7-дневен план за пълноценни храни за начинаещи тук:

Приготвянето на храна преди време също е изключително полезно. Не пропускайте да прочетете нашите Пътеводител на заетата жена за приготвяне на храна за страхотни съвети. Освен това се поглезете с няколко най-модерни уреда - като този Незабавна тенджера/Бавна печка и Витаминен блендер-за да направя приготвянето на ястия бриз!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план

Трансформирайте тялото си за кратък период от време!

7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи

Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!