детокс

Разпуснете и детоксикирайте ума си със 7-дневна умствена диета.

В началото на Нова година или докато всеки сезон се търкаля, много хора следват прочистваща диета или детокс, за да приведат телата си във върхова форма. Тези диети обикновено ограничават преработените храни с високо съдържание на мазнини и захар и ги заменят с повече пълноценни храни като плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения.

Малко хора обаче се сещат да следват психически детокс. По същество мислите ви са мозъчна храна. Умственият детокс се състои от ограничаване на мислите, които предизвикват негативни емоции, и заместването им с мисли, които водят до чувство на мир и радост.

Попаднах на идеята за психически детокс в една брошура, която намерих в интернет със заглавие „Седемдневната умствена диета“, написана от духовен лидер на 20-ти век на име Емет Фокс. Ето Фокс:

„Начинът, по който телата ни работят, се основава на храната, която влагаме в тях. Умът не е по-различен. . . Всичко в живота ви днес е обусловено от обичайното ви мислене. Начинът, по който сте мислили в миналото, ви е довел до мястото, където сте в момента. ”

Диетата се състои от следното: в продължение на 7 последователни дни ще подбирате внимателно мислите си. През тези седем дни няма да държите на негативни мисли. Ако сте готови да приемете това предизвикателство, ще откриете какво да правите по-долу.

Трите правила на 7-дневния умствен детокс

За да следвате 7-дневния умствен детокс, трябва да следвате три правила. Ето ги и тях:

Първо правило. В продължение на седем последователни дни няма да се спирате на никакви нересурсни мисли или емоции. Те включват следното:

  • Мисли, които ви карат да се чувствате ядосани или разочаровани.
  • Мисли, които ви карат да се чувствате ревниви към другите.
  • Мисли, които ви карат да се чувствате стресирани или тревожни.
  • Мисли, които ви карат да се чувствате непълноценни или несигурни.
  • Мисли, които те карат да изпитваш тъга или отчаяние.
  • Отрицателни мисли за себе си, някой друг или обстоятелствата, в които се намирате.
  • Мисли, които ви изпълват със съжаление за миналото или страх за бъдещето.

Ето как Емет Фокс определя отрицателното мислене:

„Отрицателното мислене е, когато се спирате на неуспех, разочарование или неприятности; всяка мисъл за критика, ревност, злоба или осъждане на други хора или себе си, или всяка мисъл за болест или злополука. Накратко, всякакъв вид ограничение или песимистично мислене. Всяка мисъл, която ви касае, е някой друг, който не е позитивен или конструктивен. "

Забележете, че правилото не е, че не можете да имате никакви негативни мисли, но че не трябва да се спирате на тях. Както отбелязва Емет Фокс, не можете да контролирате първата мисъл, която ви влезе в съзнанието. Можете обаче да контролирате втория и тези след него.

Второ правило. Когато се уловите с негативни мисли през 7-дневния период и ще го направите, веднага се измъкнете от него и преместете фокуса си върху нещо друго. Можете да направите някое от следните:

  • Кажете си: „Спри!“, За да прекъснете цикъла.
  • Приемете, че имате негативни мисли и след това им позволете да се носят през вашето съзнание като облаци, които се носят по небето. Просто оставете негативните мисли да се носят, без да насочвате вниманието си към тях.
  • Разсейвайте се, като правите нещо друго. Можете да четете, да упражнявате, да се заемете с психически трудна задача, да се обадите на оптимистичен приятел, да включите музика и да пеете и т.н.
  • Променете перспективата си. Запитайте се: „Това наистина ли е вярно?“ и „Има ли друг начин да се види или тълкува това?“
  • Превключете в режим за решаване на проблеми. Ако негативните ви мисли ви предупреждават, че има нещо нередно или че има проблем, който трябва да бъде решен, преместете фокуса си върху търсенето на решение на проблема.
  • Имайте предвид, че поради пристрастието на негативността мозъкът ви винаги е нащрек за всичко, което може да се обърка. За всяко отрицателно нещо, към което мозъкът ви привлича вниманието, изгответе списък с пет неща, които вървят правилно.

Трето правило. Ако се уловите или се отдадете на нересурсни мисли, не бийте себе си. Просто незабавно превключете фокуса си към по-овластяващи мисли. Ако обаче откриете, че повече от минута размишлявате върху негативната мисъл, трябва да започнете отначало. Изчакайте до следващата сутрин и започнете 7-дневния умствен детокс отново от първия ден.

„Докато се впускате в каквато и да е диета, вие знаете, че умът ви ви изиграва номера. Вие жадувате за старата храна, от която се наслаждавате. Тази диета не е по-различна, ще откриете, че умът ви иска да върви към негативното, да иска да каже нещо или да клюки за някого или нещо. Понякога ще бъде изтощително да се борите с настояванията, трябва само да кажете едно нещо, подобно на това просто да опитате един вкус от тази вкусна торта, когато сте на хранителна диета. Така че, ако направите фалстарт или паднете от вагона, трябва да спрете и да започнете отново на следващия ден. "

Четири съвета за това предизвикателство

Ето четири съвета, които ще ви помогнат да постигнете успех със 7-дневното предизвикателство за умствена детоксикация:

1. Задайте своето намерение. Започнете всяка сутрин, като зададете намерението да управлявате негативните си мисли през целия ден. Можете да зададете това намерение, като си кажете следното:

  • Само за днес ще наблюдавам внимателно какво мисля.
  • Само за днес ще мисля само мисли, които са от полза за мен.
  • Само за днес ще оспорвам всякакви негативни мисли, които имам, и ще ги заменя с по-овластяващи мисли.
  • Само за днес, ако се озова на проблем, веднага ще пренасоча фокуса си към търсене на решение.

2. Медитирайте. Медитацията ще ви позволи да отделите вниманието си от мислите си. След като наблюдавате мислите си, можете да си зададете въпроси като следното:

  • Кой избира тези мисли?
  • Истински ли са тези мисли?
  • Служат ли ми тези мисли добре?
  • Това ли са мислите, които бих избрал да мисля?
  • Какви мисли биха изпълнили ума ми с мир и радост?

3. Използвайте Утвърждения. Кажете на себе си следното:

  • Мога съзнателно да избирам какво мисля.
  • Моите мисли не ме контролират; Аз контролирам мислите си.
  • Мога да променя това, което мисля по всяко време.
  • Винаги мога да избирам различни мисли.
  • Избирам мисли, които ми служат добре.
  • Обучавам мозъка си да върви в друга посока, когато в главата ми се появят негативни мисли.
  • Може да не мога да контролирам първата мисъл, която ми навлиза в съзнанието, но мога да контролирам втората.
  • Бавно пренареждам мозъка си по положителен начин, като избирам по-добри мисли.

4. Изпълнете ума си с позитивност. Друг чудесен начин да се настроите за успех със 7-дневния умствен детокс е като отделяте една до пет минути всяка сутрин в четене или гледане на нещо вдъхновяващо или мотивационно. Това може да включва неща като следното:

  • Четене на вдъхновяващи цитати.
  • Гледане на мотивационен видеоклип в YouTube.
  • Слушане на повдигащ подкаст.
  • Ако сте религиозни, четете от Библията или друга свещена книга.
  • Слушане на аудио програма от някой, на когото се възхищавате, като Ърл Найтингейл, Джим Рон или Уейн Дайър.

Заключение

Готови ли сте за предизвикателството да следвате 7-дневен умствен детокс? Ако е така, изберете дата и започнете! Изживейте най-добрия си живот, като детоксикирате ума си.

Подобни публикации:

Хареса ли ви тази статия? Абонирайте се за „Дръзки да живеем пълноценно“, като кликнете тук и получавате безплатни актуализации.